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標題: [健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！ [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-1-6 02:35 PM 標題: 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，
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都說充足的睡眠是健康的保證。

但是睡覺時一個小習慣，
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很可能危害你的健康。

趕緊接下去看看…

美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士
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綜合多項研究撰文指出：tvb now,tvbnow,bttvb7 b# j7 p; \6 U) e# S9 g( S/ ~

臥室燈光太亮，

「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，% Z. q* ~4 W/ z1 G' i
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以及危害心臟健康的風險。www2.tvboxnow.com& M  v6 o% m+ E7 e( E1 a

那中醫師怎麼看?www2.tvboxnow.com2 W* c# E& o9 c7 N" H0 j* H9 l

我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，
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它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，

產生大量的褪黑色素。
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這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，

在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。公仔箱論壇7 e% _4 E- [! w
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這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，$ M4 ]9 P; q# ]2 S# h! I
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還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，* y' _9 o, S1 f- b% n

使我們的心臟得到很好的休息，tvb now,tvbnow,bttvb7 j5 d1 H6 @$ W# t1 Q4 d# u/ S! S
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恢復體力，www2.tvboxnow.com+ _  M3 E: f( t
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並能起到殺死癌細胞的作用。

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鬆果體有一個最大特點就是，公仔箱論壇$ u4 g3 h, C- q. a  O  d% f, ]/ |

只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。
眼皮有部分遮住光源的效果，

但是開燈依然會感受到光源。tvb now,tvbnow,bttvb1 b" [) I8 \  v$ T- U5 V  h5 w
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所以開燈睡覺
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會導致褪黑色素的分泌受到抑制，tvb now,tvbnow,bttvb2 R, o3 M' d& }6 U

嚴重的影響到我們的睡眠質量，
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大大的降低人體免疫力功能，* d9 c7 J; ]9 [
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更有嚴重者就會導致癌症的發生。tvb now,tvbnow,bttvb! K8 R% j) y0 v  F
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如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，

專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。

另外，儘量也要做到夜裡少起床，公仔箱論壇8 x( X" C+ K! a1 X' Q' S7 j* g
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一樣會影響褪黑色素的分泌。
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不僅僅是臥室的主燈哦!( J6 e4 {! ^% v( N; ^
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這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* o( X& \; g/ K, P' T

更多的是指那些微弱的燈光，

如助眠的床頭燈，

差不多就像你深夜裡公仔箱論壇4 e! q6 j5 V) S5 M. l" @
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睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。

長久伴隨著這些燈光入眠，

人體將會產生一些不利於健康的改變。

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那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?tvb now,tvbnow,bttvb. y, {  |- i0 V& I$ g" J, C+ b
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1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。/ ]2 d9 O$ L, X0 _$ G  v5 T
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(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。公仔箱論壇+ x6 u# r) s( c5 ^  B5 q
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一組所在的臥室光照較暗，公仔箱論壇, F/ V. J1 e) X# v9 x2 f  \7 y
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低於3勒克斯(光照單位);
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對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。tvb now,tvbnow,bttvb! j2 E0 o9 e* ?. \" H

一段時間後結果顯示，公仔箱論壇. R+ j- n8 g4 B* _" z+ b% E* R4 Q
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對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，www2.tvboxnow.com( {0 A/ o( b  A& d( m" ~- U9 S* t$ f

腰圍大出2釐米多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ?; ]- W$ q& K

(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ r6 J+ x2 \: \8 y$ B

在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，7 K) ]0 I5 R- R: G- y2 U+ c
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14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。公仔箱論壇$ w; ^$ j) H9 t8 u) v( L- }$ ^7 c

2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。

下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了
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隨著每天「曝光」時間延長，: o: U. N- e  t% v3 x! n- o

小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。
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「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，3 Y% T  H; G; X4 a4 D3 Z- O7 a
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增加了白色脂肪的形成。

前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;www2.tvboxnow.com7 c) r1 b9 U, _0 E! j8 q: D
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後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，公仔箱論壇4 e7 _3 s. x3 P2 Z) ]+ C( y

誘發炎症反應和加大心臟病風險。' a# L( e2 c2 t% r1 o4 Z4 g

3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。

臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ a& y) |" z' s. b- A

一種是「飽足激素」，

易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;  ]4 h+ B* K2 ~1 }
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另一種是「飢餓素」，
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讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。

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《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，www2.tvboxnow.com! x$ k! I' h3 Z4 n8 ~* r8 R+ Y$ `
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睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，6 o, |! H+ S  \0 A% H4 t, O

「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 v' t& p$ v% K6 W% X) H' h

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手把手教你怎麼做

(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，

睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，tvb now,tvbnow,bttvb. \/ |, Q8 M) M2 j' y( S2 R) H7 [

包括電視、電腦、手機等電子產品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 V  D9 y4 v4 v* B
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即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。www2.tvboxnow.com1 t+ J; O5 C1 u4 {5 A; g* o2 L
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(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，

白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，www2.tvboxnow.com1 Y3 E3 L7 Q- j9 c6 U. B

使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 N  j/ p. H! L5 i% \! I# i

(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，
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選用紅光燈也許會比白光燈更好。

總之，長期照射臥室燈光
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確實誘發人變胖，

甚至可能提高癌症發病率，

睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。

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