標題: [健康資訊] 改善「坐骨神經痛」免開刀：1分鐘「抬腳運動」這樣練 [打印本頁]

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作者: li60830    時間: 2018-1-21 03:22 PM     標題: 改善「坐骨神經痛」免開刀：1分鐘「抬腳運動」這樣練

改善「坐骨神經痛」免開刀：1分鐘「抬腳運動」這樣練，下半身筋骨「迅速歸位」自然好！ * l8 Q5 {# ], r/ a. }- m
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「坐骨神經」其實並非是一條神經，而是指由下背部第三節薦骨以下，通過臀部、大腿外側的巨大神經叢。最常見的「坐骨神經」疼痛原因，是位於薦骨前緣、臀中肌內下方的「梨狀肌」因為發炎攣縮，進而壓迫坐骨神經產生疼痛。這時患者的下背部及臀部或有「刀割」或「燒灼」的疼痛，甚至無法入睡，嚴重影響日常生活。
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; n' Z1 o3 f% U! d公仔箱論壇坐骨神經痛的病因/ ^2 Z5 P* C: O
梨狀肌症候群可能源於肌肉拉傷、骨骼失調、慢性發炎、椎間盤突出、懷孕、脊椎腫瘤等身體狀況，但最大多數的人會發生坐骨神經痛，與長期的姿勢不良或職業傷害有關。
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改善坐骨神經痛：每天一分鐘運動
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; Y, T1 K# M- |) [2 I. K$ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐骨神經痛發作時，下肢會產生刺痛及銳利感，嚴重者需服用止痛藥及開刀。據醫療社群網站《SciaticaTreatment》報導，每天只需進行一分鐘的伸展運動，即可有效預防坐骨神經痛，已經發作的患者也可透過伸展來改善症狀：
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(1)小腿伸展有助於緩解坐骨神經痛
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1.坐姿，雙腳筆直伸展，胸口及背部保持挺直TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# E- g! A( X& s' h  m/ B

) H5 i: |7 B' t$ ttvb now,tvbnow,bttvb2.雙手抱住右小腿，讓大腿內側靠進下腹部TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  z4 l4 i, k5 V1 R8 F

8 H, ?( @# X9 ]" Y' V; }7 B' ptvb now,tvbnow,bttvb3.維持姿勢10秒鐘，換左腿進行
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$ ^7 r! e2 P$ j( b# y  z; S* fwww2.tvboxnow.com(2)小腿曲擺運動
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4 T( z* A( q, KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小腿曲擺可帶動下背部的肌肉伸展
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* o1 d% \. D; C3 a- O  E/ C6 v1.平躺，膝蓋彎曲、小腿懸空，臀部及背部需挺直
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. |; j9 p; ^  C) ^4 }公仔箱論壇2.雙手貼地，小腿上下襬動，連續練習5次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% W- c- n" D+ e# d
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! _2 i1 f1 J8 D' {' B  a(3)大腿伸展運動2 E4 C$ Q7 W6 Y* i

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' \$ h4 X8 x/ g, O. a9 `  z大腿伸展可幫助舒緩梨狀肌
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( n/ v" ^: g6 U) Ttvb now,tvbnow,bttvb1.平躺，雙手抱住右小腿，使膝蓋朝胸口方向貼近tvb now,tvbnow,bttvb/ \5 K4 Z8 \; N* j

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2.保持伸展姿勢10秒，以大腿內側及臀部感受到拉扯感為準9 S  J; f* r5 a) i

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(4)背部伸展運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) T$ h0 m: Q  A4 Z

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# }  u  _; i  ?' L+ t5 A# I9 L4 _/ l▲背部伸展也是預防坐骨神經痛的重要動作
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1.坐姿，雙腿向前方伸直，微微併攏www2.tvboxnow.com7 U; }  `; @- ]+ F) q! U0 g
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2.軀幹向前彎曲，以手指可碰觸到腳趾為準$ e% s* K$ r1 A/ e! H$ H

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0 ^2 B+ B* ~: N; V公仔箱論壇3.保持姿勢10秒鐘

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