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標題: [健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-1-27 02:34 PM 標題: 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！

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現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。tvb now,tvbnow,bttvb! |5 X! ^! m6 K' ~* O9 q8 ]0 X

腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。公仔箱論壇7 x) W$ o$ W* N7 U& r& J: D
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那麼，哪些姿勢最傷腰？tvb now,tvbnow,bttvb( I0 G0 q- F& O2 d/ a
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這些傷腰姿勢，以後別做了

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1、搬重物，彎腰不彎腿( ]1 [& |* j8 c$ L
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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 o! q, a6 s; @
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這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。

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假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。
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所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！
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不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。# m! G0 v/ ?% A; U
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2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對tvb now,tvbnow,bttvb0 J  h5 e- z8 E3 Z5 K0 b+ ]

很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。
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長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。
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正確的姿勢應是：
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上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。
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臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。

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3、單手提重物

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單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。www2.tvboxnow.com) G  c/ b9 I9 l3 U5 h

要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！& p6 {; F: n) b; d2 L' N( p" H

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正確的姿勢應是：
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雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。
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還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。, `. T: K, Q+ h: t4 n) ^" q- W
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4、仰身起床4 p9 Z% c, Q0 y2 B+ V" J( |4 ]
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有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。$ e6 I# R' Y" P7 \5 I

但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。 tvb now,tvbnow,bttvb8 x. Z3 G1 d) e
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突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。
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正確的姿勢是：8 G# b! r+ X* b& h$ l
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起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。公仔箱論壇8 s7 Z4 A9 e, `3 b. _
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5、彎腰做家務# j! S3 D5 s7 u7 t

這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。公仔箱論壇% W: t- X% ]! {5 |! B1 b! ^9 Q

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正確的姿勢應是：www2.tvboxnow.com$ ^$ I- _9 z; B' Z

可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。 tvb now,tvbnow,bttvb* n. e* Y4 F" j% A1 Z4 ^

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或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。

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6、站得太久tvb now,tvbnow,bttvb, @; b3 t4 s' E

久坐傷腰，那久站？也傷腰……公仔箱論壇6 S" |0 U2 D: V3 V) G
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腰痛，最可能是這種原因" v0 ]+ K8 f; |1 J1 A0 s) {

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有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？( q9 B& Y* O( L
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其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。
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而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。www2.tvboxnow.com; l  _2 t1 Z2 E
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那怎麼分辨？

腰肌勞損

——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉

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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；+ B/ |6 z2 m" B, ?. W
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在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。0 V: C! f  d& F. e

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腰椎間盤突出
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——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛tvb now,tvbnow,bttvb9 E$ [/ ]) H$ Q( q: ^
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腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；公仔箱論壇  N' A8 o3 e: b8 v6 F8 {
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活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。公仔箱論壇( B3 ?; s+ G8 Q- p" v

要通過CT或核磁共振來確診。

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一腰痛就去按摩，好不好？% }6 R& G7 o  n0 q- D3 q0 H+ T1 |. G- c+ s

有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：. E# p9 ~3 v+ z. x7 U8 D: u
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首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。
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因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。( m7 F6 J. M; B; ^1 y1 F( [9 b( h
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其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。
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至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。' [' N* a/ s& U: r( M- w( T
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改善腰痛，試試3招www2.tvboxnow.com+ Y/ R: x1 J2 t( n

隔1小時活動一次
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每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。

床墊硬一點
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選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。
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胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。www2.tvboxnow.com( K3 T! U% d6 ~5 U5 }

如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。

倒走、遊泳及挺腰

如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。

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可以多做這3種鍛鍊：
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①倒走6 T5 \! B# j, x

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倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。5 @6 @/ \5 o- }; }1 c' u; I

②遊泳
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遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。
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③ 挺腰運動: K, ?& C9 x& f& n) u; k9 F
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最簡單的是五點支撐法：  s5 B' u6 O7 F

腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。
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當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。" P: f$ F% E3 Z9 e
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★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

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