標題:
[健康資訊]
半夜突然小腿抽筋 必補這3種營養素
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-1-30 03:10 PM
標題:
半夜突然小腿抽筋 必補這3種營養素
半夜突然小腿抽筋 必補這3種營養素
: W- v5 |, B. Q) p% u- K
【華人健康網 記者黃惠姍／台北報導】
公仔箱論壇1 j! T* ~( D5 r' w% a& Y' ]
每個人都曾有過半夜突然腳抽筋，而痛到驚醒的經驗吧？在《華人健康網》5914呼叫醫師中，就有深受腳抽筋困擾的網友提問：「半夜小腿常抽筋，該怎麼改善？」營養師表示，半夜抽筋時肌肉正處於緊繃狀態，不妨做以下6招舒緩肌肉伸展動作。除此之外，平時還要適度補充鈣、鉀、鎂等營養素，才能徹底擺脫腳抽筋的糾纏！
; P- E1 E: l# `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
半夜腳抽筋怎麼辦？3動作馬上舒緩
2 N$ }" B) e& G& E3 h5 J) h- jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# Y2 u, z. { \* X3 rwww2.tvboxnow.com
半夜腳抽筋突然發作時，該怎麼做才能緩解？營養師謝馥如表示，有時候翻身或稍微清醒時，雙腳可能不自覺的向下拉展伸直，一不小心可能感覺到「好像快抽筋了！」這時候，趕快放鬆腿部、按壓即將抽筋發作的部位，並且局部輕輕捏揉，幫助血液循環，再緩慢伸展，上下動一動關節與腳板，避免抽筋帶來的緊繃與疼痛不適。
tvb now,tvbnow,bttvb% Y3 ^7 J) T# Y1 G
( m6 a- F" o. k8 G公仔箱論壇
倘若面臨半夜抽筋，此時肌肉正處於過度收縮的狀態，需要緩慢輕柔的適度伸展與按摩緊繃的肌肉，使其放鬆，稍事休息之後，可以進行局部熱敷，緩和抽筋帶來的疼痛與腫脹感。
8 e+ T9 w3 t1 D% R1 itvb now,tvbnow,bttvb
【動作一／緩解小腿的腓腸肌抽筋】
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- L% z5 E( i1 z) U5 g5 A
0 w4 ^. _' D' Y& v6 _6 }
緩慢將腿伸直、抓住腳掌扳提、讓腳尖上翹，保持腳掌與床板垂直，藉此拉長小腿肌，並施以按摩以放鬆肌肉。
/ }7 e* l" J0 X: r) Lwww2.tvboxnow.com
www2.tvboxnow.com5 X5 c( N- u1 z. A1 K' W9 k/ ~
【動作二／緩解大腿股二頭肌抽筋】
公仔箱論壇1 V% h- H. l. M" K
) t! O, U/ I5 B4 G7 }
與緩解小腿的腓腸肌動作類似，儘量緩慢將腿伸直、按摩抽筋部位。
, ^) V; t) t0 B2 B8 \0 x3 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 H7 V9 _ q% L6 [) O. ^6 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
【動作三／緩解大腿股四頭肌抽筋】
; f8 c/ l8 s6 \$ M2 s$ m: wwww2.tvboxnow.com
[( H& K- S3 x% M! D
屈膝並抓住腳踝、緩慢將腳踝拉近臀部、儘量讓膝蓋向後彎曲，使大腿前側肌肉伸展，並施以按摩以放鬆肌肉。為了避免半夜抽筋，睡前可以做些加強腓腸肌、股二頭肌與股四頭肌伸展的體操動作，可以舒緩肌肉、提升肌力，並能促進血液循環。
$ k- c/ p: q+ N公仔箱論壇
睡前做3緩和運動 防腳抽筋效果更好
公仔箱論壇# d e. Q6 A" L
0 f& J! ?8 g) atvb now,tvbnow,bttvb
容易腳抽筋的民眾，睡前也可以做以下緩和肌肉體操，避免半夜腳抽筋的狀況再度發生。
/ k. J1 w' G: r% k
www2.tvboxnow.com% i4 K H2 n" V0 b
【動作一／緩和小腿腓腸肌的伸展操—伸展運動】
公仔箱論壇: I! a* W/ o- L7 u- V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 _% t% J! |2 `
將單腿向前踏出、同時上身重心向前移、並使伸直於後方的後腳跟不要離開地面，可以感覺到後方小腿的緊繃感。
: b$ m7 h- m$ _' a* Y
* Z! d3 F% G+ |9 T) M3 F8 d
【動作二／緩和小腿腓腸肌的伸展操—足尖運動】
- R+ ]! K) ^0 E$ Iwww2.tvboxnow.com
5 @. @9 U8 v! G$ V公仔箱論壇
站在地面將腳後跟抬起，持續10秒之後放下，換腳反覆進行5~10分鐘，也可以墊起腳尖走路，伸展腓腸肌，同時也能美化腿部線條。
' b- h9 j8 g$ D" B4 T6 {4 q4 o+ k
# g" }5 {. e/ d- {6 R& uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
【動作三／緩和大腿股四頭肌的伸展操—拉腿運動】
2 r' u+ N! l+ Z4 J, `
www2.tvboxnow.com1 ~) d* I, Q. T$ J
單腳站立、腰挺直、縮小腹，另隻腳後曲，並以同側手抓住同側腳掌背，並將該腳慢慢拉近臀部，可以感覺到大腿前側的緊繃感。
9 _: X5 M: F: |# C- a/ B, s" b) nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# I$ X# c7 v* z+ C' t- k# h" \ T" x
腳抽筋當下 才適合喝運動飲料急救
+ R; f! s# ?9 D N' o6 n- v/ T
- d3 \* ]* h5 P# ?. X
營養師謝馥如表示，許多人以為腳會抽筋是因為電解質不平衡，平時多補充運動飲料避免腳抽筋，但是，運動飲料中多含有醣分及添加物，喝多了恐會增加身體的負擔。運動飲料只適合大量流汗，或抽筋發生時，用以救急快速補充水分及電解質使用，若腳抽筋時手邊沒有運動飲料，此時也可以喝礦泉水補充水分，幫助乳酸代謝。
% s* E- F; u) o Y" l3 O2 P4 u- h公仔箱論壇
腳抽筋不再來！補鈣、鉀、鎂3營養素
o# I. R |4 X D) h
! o0 v1 F3 G/ z# mwww2.tvboxnow.com
想要預防腳抽筋，平常要多注意「鈣、鉀、鎂」的營養攝取，並以清淡烹調、避免重鹹攝取過多鈉鹽，有助於改善電解質不平衡的問題。此外，充足的維生素C、維生素E、維生素B1與菸鹼酸等營養素，能保護微血管、維持神經系統與肌肉的健康，亦有助於血液循環。
, V# Z, O' T0 |. N5 N5 K( @! G
|. y0 i1 b/ gtvb now,tvbnow,bttvb
營養素1／【鈣含量高的食物】
www2.tvboxnow.com5 l) h* {# m3 j: i4 i* X% h. v
& A- Y/ i1 t) `! bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
若是缺乏鈣質，可以補充小魚乾、魚鬆、綠豆芽、芥藍、紅鳳菜、皇宮菜、紅莧菜、黑甜菜、海帶、黃豆及黃豆製品、黑芝麻、無花果、山粉圓、糖蜜、黑糖等。另外，黃豆、蕎麥等食物含有離胺酸、曬太陽可以促進體內維生素D合成、乳製品中的乳糖、水果裡的維生素C等，都可以幫助鈣質吸收。
* _% T8 f- K+ w8 k* s3 K2 S8 D* vtvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇, F; ~9 B" ~9 M7 w! \5 w: t
營養素2／【鉀含量高的食物】
h* `+ c6 }7 i% v' N9 B3 n" fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% D' {' R" k8 o: ~+ W
若是因為排鉀利尿劑，或是大量流汗造成鉀流失，可以補充黃豆、黑豆、紅豆、米豆、毛豆、花豆、皇帝豆、紅棗、黑棗、莧菜、海帶、無花果、黑糖等。
G$ h3 x9 ^* Awww2.tvboxnow.com
- t) W& H4 J" v/ ^www2.tvboxnow.com
營養素3／【鎂含量高的食物】
- R- R* G% g; mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 P7 S& N) Z O- Z公仔箱論壇
年長者容易因為食慾變差、吸收變差等因素，較容易出現缺鎂問題，若鈣質攝取過量，也會導致體內鈣鎂不平衡。鎂含量較高的食物例如：米豆、花豆、紅豆、黃豆、黑豆、杏仁、松子、腰果、芝麻、花生、南瓜子、葵瓜子、小麥胚芽等。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
