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標題: [健康資訊] 身體５個徵兆暗示你纖維吃太少 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2018-2-9 08:22 AM 標題: 身體５個徵兆暗示你纖維吃太少

大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。
但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，3 v# W2 }/ H6 q  K
它需要更多粗纖維。www2.tvboxnow.com4 p% u/ s, {" u& s

便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，
身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ?+ ~' Q- k! V/ H( _

纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、
降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。
下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。
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1.便便的形狀不對TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; t5 K. x0 H% X# P9 P3 _- m
沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，
像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。www2.tvboxnow.com7 g+ ~# t. B7 X  ]7 @
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2.飯後還是覺得餓( X; e( Q9 }2 ~. }& e7 M
纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。5 ]6 _3 W4 l2 m1 w# M- d, o' g% \7 g
如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，
就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，
或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，公仔箱論壇9 Z2 z4 _- L0 S( e& E' {
試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。
這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; }# R2 h* G& P4 V7 o3 U

3.你常常脹氣
過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。
但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。
這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。
當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。公仔箱論壇' \5 a3 g% ~: C; ~- m1 x/ Y
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4.吃完飯就想睡覺www2.tvboxnow.com3 q# o0 d: D# s5 h+ l! T& [6 p
很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。tvb now,tvbnow,bttvb5 M+ |: _# |% e7 R  [& N
但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。
纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，" ^' }( {# p- U; X0 g* Y  v  N- V
血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb2 Z: @! ?% k6 J* k" B

5.沒通過這個排便測試1 L& I7 s2 H9 r* V0 T
吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。! I0 R  W2 e$ @
這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，www2.tvboxnow.com3 S; t, T! x! H; v9 o
以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，tvb now,tvbnow,bttvb+ r) M, w( i2 B9 Y' U6 @* O# D
恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。

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