標題:
[健康資訊]
運動後黃金半小時 營養補給助肌肉修復
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-3-3 11:36 AM
標題:
運動後黃金半小時 營養補給助肌肉修復
聯合報 張懷仁／衛福部雙和醫院醫師
www2.tvboxnow.com8 ]. I8 u2 ]! b2 c
1 C3 C/ k1 Q# a/ f( ^9 @) |$ ktvb now,tvbnow,bttvb
! I' ^7 }8 {/ O! d, ]" K2 g7 w公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb6 N- v: v" J: J& w2 m8 n7 f+ j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ B5 m. e/ j5 q
3 x8 I7 r% m ?- G9 U N! m
身為醫師，也是馬拉松運動狂熱者，我除了不斷研究怎麼讓自己跑得更快和更久，也建議跑者必須謹慎對待自己的身體。
, i5 k& J( t. `0 J' N公仔箱論壇
比賽的目的在達標、破紀錄與勝利，但長跑之後，人體免疫系統變得脆弱，在這段時間補充營養更至關重要，跑者應攝取富含維生素、複合碳水化合物和蛋白質的高營養食物，確保肌肉快速修復。
1 d* A+ C- Y. s( O, iwww2.tvboxnow.com
! C" u3 b9 H' r公仔箱論壇
一場好的比賽，從飲食開始，賽前一天一定要睡飽，提早2至3小時起床吃早餐，讓身體有機會把食物帶來的能量放進身體的口袋。
公仔箱論壇$ e- }4 p7 ]9 S' S: R. ]# M
# F' W7 f2 O9 L- M0 Z公仔箱論壇
常見民眾路跑、馬拉松賽後，出現延遲性肌肉痠痛，例如跑後隔天「鐵腿」、下樓梯舉步維艱等，嚴重者甚至持續痠痛約一週左右。
5 h0 ?9 @4 B) a5 v
1 V y% v! G; J! G4 xtvb now,tvbnow,bttvb
參賽者在路跑的過程中，若體內的電解質不足、肌肉肝醣耗盡，劇烈運動的情況下，肌肉自然會有細微破壞、耗損。除了與肌耐力不足、肌肉損傷有關之外，多數為運動前後沒有做好「補給」工作。
www2.tvboxnow.com5 X: u1 V0 t8 C4 r/ ~
# Q5 P( t- d; e
在比賽或訓練後，正確的飲食能讓跑者事半功倍。結束後的30分鐘內，能量吸收效率最高可以增加50％，此時應攝取軟性食物，且常溫為佳；不建議喝冰的飲料，以免身體必須多花能量把飲料「加熱」到適合吸收的溫度範圍。
* k; V, p1 {, s( r" O4 w% gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 c" R( Y' ]& q6 B7 P1 v
許多跑者賽後選擇牛奶做為蛋白質來源，若選擇牛奶，則要考慮自己的體質狀況，亞洲人多有乳糖不耐症，此時不宜喝牛奶。
% l/ x* R5 V5 V$ q3 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 \ M7 R% {7 Z$ D0 L: J0 U* p. }
除了補給需格外留心，平常漸進式的訓練也相當重要，不可在毫無訓練計畫的情況下，參加路跑，或一時心血來潮進行劇烈運動，尤其不要為了意志力而做無謂的競爭。
+ A9 J9 r6 N6 U8 e
u8 y; W+ t. G3 O2 g' e
公仔箱論壇8 f$ ~+ k/ v D
來源：聯合新聞網
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
