標題:
[健康資訊]
失眠禍首找到了 睡前別吃洋蔥地瓜…
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-3-5 11:43 AM
標題:
失眠禍首找到了 睡前別吃洋蔥地瓜…
想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！
9 J% l9 ?0 F( Y YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! f1 F3 k3 n: E0 @3 F" ~. N* bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠
公仔箱論壇2 @; ^* ^* n: L
* `. c9 e4 {4 y* _% Qtvb now,tvbnow,bttvb
原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。
8 {) n- K: d) Z2 b, X) F/ {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% g8 J+ [, v, L: v/ P& b. c
1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯
' p/ K2 G5 w$ `4 a5 o8 H+ |' `www2.tvboxnow.com
# o$ E4 ]( w, P" n% R* c8 ^
2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料
公仔箱論壇) t* R. p; {8 p# I2 L2 g4 i: e6 }( ^
公仔箱論壇3 I6 Z2 X% f5 P
3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食
7 F: {+ f+ n) C7 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 t5 D& B6 d# N% H" i9 n* s& J! Z公仔箱論壇
4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙
7 Y( m6 C; w" L* iwww2.tvboxnow.com
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) u0 O. x$ D7 x4 t1 j' R, c
下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸
www2.tvboxnow.com( J7 j. ~ b, i! U- m0 z
www2.tvboxnow.com8 e" Z/ Z- H2 G
此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 w$ i" I+ V, u ~8 ^. Z0 `
+ s. b+ ~ h- s: F; B/ R
這3種營養素 補對了才好眠
- j b9 {! r% T. L: @& p. e
www2.tvboxnow.com6 N/ b5 r c/ p- T- k$ p$ c) M" }
想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：
tvb now,tvbnow,bttvb3 B% [4 X* |5 `4 K6 _, z- B
www2.tvboxnow.com# I2 q" ?& o, j* v. |& [+ @: j
1.色胺酸
, S6 h! E7 k& }8 S `& s
1 [1 Z$ O7 [ P5 k4 `7 ^6 e) T
【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。
www2.tvboxnow.com& @# V, p! F3 T! I& L3 p
www2.tvboxnow.com4 e7 n6 \ I$ \! M; R P
【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。
/ T' X+ _% h0 o3 f# ]9 i
9 N6 f1 A; x2 v4 [5 J% `0 rtvb now,tvbnow,bttvb
2.維生素B群
公仔箱論壇, m' \! u' X6 W; K8 ~) U2 b
. D% K3 I+ P& Z$ I+ A
【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。
公仔箱論壇9 D* L. u, \$ B; s1 s
3 Q: L/ Q2 l9 y6 w9 @( o
【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。
公仔箱論壇" W+ Z9 O8 a$ Z' k
. Y0 i7 n7 x( e% tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3.鈣、鎂
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 y3 _( N, ?* x
4 E- }4 v! e; ^2 y7 G# g) b
【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。
. f# Q1 j& P1 X# rwww2.tvboxnow.com
; B9 h0 s o. z% lwww2.tvboxnow.com
【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。
www2.tvboxnow.com1 I: v) z0 O" \' p
$ d5 H& ?, d; ^/ v2 k公仔箱論壇
(轉載於華人健康網之文章)
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
