' W }% M( m, g" K) _3 @紓緩「腸道壓力」：每天必吃早餐3 J T7 _2 z* Y6 ~
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為了紓緩造成身體不適的「腸道壓力」，因此攝取「溫暖腸道」的食物，便顯得十分重要。重點就是，每天都要按時吃三餐，早餐一定要豐盛。腸道在早晨時的蠕動最活躍，如果不吃早餐，就無法正常運作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! k+ }0 O. p* x" M8 {5 C, E1 P
6 S2 D4 ]0 n) t+ y k& J0 p- W0 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，吃完午餐後不妨睡個午覺，也能讓大腦冷靜，促進腸胃的運作。不過，不建議太晚吃晚餐，避免對腸胃造成負擔，請儘量在睡前3小時前吃完。以及多攝取初榨橄欖油，也是溫暖腸道的要訣。www2.tvboxnow.com- }* D1 Q1 v: d& G/ s0 H& F1 @
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重點1：依照早、中、晚時段，攝取食材與營養素 5 F5 F0 V7 P- e8 @& A0 T7 B3 g7 k2 iwww2.tvboxnow.com , b% N K$ [! v3 |# ~* v. Fwww2.tvboxnow.com早上的重點在於「刺激腦幹網狀結構」，以喚醒大腦。建議按照三餐，均衡的攝取營養素。以早餐及午餐來說，建議多攝取初榨橄欖油，就能有效整頓腸道的生理節奏。舉例來說，挑選腸胃蠕動最快的中午時段，連同水分、黃綠色蔬菜與初榨橄欖油一起食用，能加速腸道活動。: T ]+ y- h- e9 p' F+ V
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重點2：少吃肉，多吃魚，並搭配蔬菜與海藻www2.tvboxnow.com+ ?8 e% @- J9 G' Z9 i% o4 N
E U+ ^5 c4 j5 a r* ^tvb now,tvbnow,bttvb研究報告指出，吃太多紅肉會提高罹患大腸癌的機率，對腸道造成傷害。因此，用餐不妨以魚類（尤其是生魚片）為主，並均衡搭配蔬菜與海藻。吃沙拉時，記得淋上初榨橄欖油效果更好。 9 R0 T" n6 L/ b0 i) y3 P3 wwww2.tvboxnow.com8 e' c6 v2 v/ [, m& V
重點3：用餐時，搭配熱湯及初榨橄欖油tvb now,tvbnow,bttvb3 J. u; N8 v V4 i. z4 t
