標題:
[健康資訊]
跑步時膝蓋承重10倍！多吃軟骨原料改善膝關節疼痛
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-4-12 04:22 PM
標題:
跑步時膝蓋承重10倍！多吃軟骨原料改善膝關節疼痛
許多人不喜歡球類運動、重量訓練，但是又想增加每天的運動量，這時候最簡單的走路或是跑步就成了第一選擇。然而你是否在運動過程中發現，比起運動過程中累積下來的疲勞，膝蓋隱約的疼痛更讓人在意？
% s( }1 }6 e7 `6 `9 O8 nwww2.tvboxnow.com
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: w" \* l; N) n4 Y. A
日本醫學教授川上正也表示，膝關節在人走路時承受的重量，約為體重的2～3倍，在跑步時承受的重量更高達體重的5～10倍！也因此，相較於全身其他部位的關節，膝關節更容易出現軟骨磨損的情形，導致關節痛的機率也更高。
/ z6 S1 Y7 E& Z& h
5 h; q; T8 o9 ^( Y$ g% y: Q
關節軟骨成分流失、過度損耗，招來膝關節痛
. g- I# W& E T
3 ]0 L- |: q: e. K/ `: Q# x公仔箱論壇
每個成人的體內約有200塊左右的骨骼，而存在於骨骼之間的關節是一種軟骨，軟骨由水分、膠原蛋白、蛋白聚糖等成分組成，其功用除了連接骨骼，使人可以流暢地做出各種活動，還可以像厚襯墊一樣吸收衝擊力。
, y' Q. V* U4 Q0 h! {1 U V/ F% X. }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, D: p' V: \' u. \2 F( q4 ]2 Q; ?tvb now,tvbnow,bttvb
不過川上正也指出，隨著年歲增長，關節軟骨的組成成分會日漸流失，軟骨本身也久經磨損而慢慢變薄，無法再作為骨骼之間的緩衝。此時，堅硬的骨骼便會相互撞擊，甚至會刺激周邊神經，擾人的關節痛於焉產生。
5 s" d; p5 ~; l1 G9 S; UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ h7 i: x+ D1 Q, gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
膝關節痛放置不管促老化！建議多補充營養、改變運動類型
7 W- r# p! F! f! F6 r" O0 u( Stvb now,tvbnow,bttvb
www2.tvboxnow.com8 j1 R( l2 B& ]
若是長期膝蓋疼痛又不就診，可能會出現膝蓋腫脹積水等情形，甚至會引起骨關節炎。骨關節炎好發於女性，初期也許只是長時間走路、運動後感覺疼痛，長期發炎可能導致雙腳變形，嚴重者的疼痛感還會造成日常生活的障礙。
7 \4 ~ x0 m& f- C% L+ [. btvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb# @- }* w$ d$ P5 Y" m" ~% ?) |5 a$ g
想要改善膝關節疼痛的情形，川上正也建議從補充軟骨的組成原料開始，多攝取含有膠原蛋白、葡萄糖胺、軟骨素、蛋白聚糖的天然食材或保健食品。
公仔箱論壇- j: k" `9 n/ d) e
' M5 J2 t9 w- l1 q' w公仔箱論壇
．富含膠原蛋白的食物：雞軟骨、鮭魚等魚類的魚皮、排骨肉、蝦子等
" B: N( V. k# j6 @& c' p
．富含葡萄糖胺的食物：軟骨、雞翅、蝦殼等
) l' Z; W$ r& l( ]6 o. Ctvb now,tvbnow,bttvb
．富含軟骨素的食物：軟骨、納豆、山藥、甲魚等
6 K- R/ e7 {2 s3 F0 P8 ctvb now,tvbnow,bttvb
．富含蛋白聚糖的食物：牛筋、豬腳等
www2.tvboxnow.com( C, U G, M2 G
www2.tvboxnow.com6 M' ]! u( @' D
此外，出現膝關節疼痛症狀後應避免過度運動，但是運動不足導致肌肉衰退，也會造成關節的負擔，因此，能夠訓練肌肉又不增加關節負擔的運動是最理想的。川上正也推薦的是游泳或騎自行車，這兩種運動帶給關節的負擔遠比走路、跑步來的小，同時可以鍛練到腿部肌肉，可說是膝蓋疼痛患者的福音。
公仔箱論壇5 b8 a0 A H! k* w9 A
|: l* j# w* m/ ~/ }+ H! ^7 M
(轉載於早安健康之文章)
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
