標題:
[健康資訊]
40歲後容易自律神經失調，五方法避免失眠免疫力降
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-5-25 02:03 PM
標題:
40歲後容易自律神經失調，五方法避免失眠免疫力降
身體總是有地方感覺不舒服卻一直好不了、只是遇到一點小事就立刻非常焦躁，白天總是覺得很累，晚上卻又睡不著......是否有過上述經驗呢？其實這些都是自律神經失調的症狀，不僅會造成心悸、腹瀉、胃痛，長久下來會對健康造成很大的傷害。而根據日本自律神經權威小林弘幸指出，男性30歲、女性40歲後，副交感神經活動就會急速下降，容易引發自律神經失調！透過5種日常生活中就能輕易做到的方法，輕鬆改善！
: L9 Y) P: T- p& h+ Z/ _2 y2 u
# C1 g% A k& g
自律神經控制內臟與血管 副交感神經使身心放鬆
. w; q m+ L. W/ x
# b8 u" l' x5 ^公仔箱論壇
日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學院的小林弘幸教授表示，自律神經是促使內臟運作、輸送血液，控制內臟以及血管功能的神經，睡眠中呼吸不會中止，也是靠著自律神經的運作。
$ k% m9 x' ]. E# y0 e! E0 x, owww2.tvboxnow.com
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 z- W& t; s. k9 l( X: [/ Q, n! @
而自律神經由交感神經與副交感神經組成，交感神經運作時，血壓上升，身體會比較有活力；副交感神經運作時，會擴張血管，使血壓下降，讓身心變得放鬆。
3 m! x# n( u* ~5 U$ O
8 E ~: k! F& o2 Zwww2.tvboxnow.com
女性40歲後自律神經易失調 影響血液循環、免疫力
公仔箱論壇$ y. ?$ G/ ]; R& \# z: j
: ]: h' z' I/ S% }" X) }
這兩種神經需要保持平衡運作，而現代人卻常有始終處於交感神經優位，副交感神經活動下降的情形。副交感神經的活動水平，會在男性30歲、女性40歲後開始急速下降，也就是時常保持在交感神經優位的狀態。
; y; [( p' U. P, \. x, p9 _0 d公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. u2 J& { H, K& D+ c0 Z
這個狀態會造成血液循環惡化、免疫力低下，一整天當中都焦慮不安，也導致情緒上的問題。無法正常切換到副交感神經，也會影響到睡眠，無法好好入睡。
% U( U# @; d+ ]" }" M0 ?. u9 g
. ] w8 X$ z2 R A5 i1 `. Vtvb now,tvbnow,bttvb
《改善自律神經失調這樣做》
1 Y7 L0 {1 {" Z9 A8 d! ?公仔箱論壇
. H; _2 n. A! Z3 N" x* `www2.tvboxnow.com
1.午睡1小時
tvb now,tvbnow,bttvb0 q/ G% ]6 v! j9 e; [' Z7 G
午飯後小睡一下，有助於提神，然而如果時間超過一個小時，就會讓應該在夜晚睡眠時活化的副交感神經運作變差。午睡時間最長也最好控制在一小時內。
( T0 W6 G' M; |: U* B! M8 f5 R' ttvb now,tvbnow,bttvb
. |. P; M- [# e7 v. |; m
2.大口嘆氣
公仔箱論壇8 ~' }! e |6 P2 a) X' N, `
深呼吸能夠刺激副交感神經，提高末梢血管的血流量，放鬆身心，控制自律神經。如果在公眾場合或辦公室嘆氣怕會影響週遭，不妨在休息時進行。
+ Q/ S. K+ a, @. l$ ^0 r, ^
. b- }7 Z8 F. H+ _3 U! ]) n
3.早上別運動
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& f9 N# U/ j) R
早上血管還處於收縮狀態，身體容易僵硬，這時勉強運動反而可能會造成心肌梗塞。在身體狀態還不安定的時間點，也可能會造成受傷的危險。
3 T% U P6 v$ Q( {2 J5 O, Y# U% ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& B+ f! w9 s. B
4.健走
tvb now,tvbnow,bttvb n" e) c ~8 Z; j
慢跑的運動量大，呼吸變快，會使得副交感神經運作下降，呼吸變淺讓血液循環變差。一邊深呼吸一邊健走，更能讓身心放鬆。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 V+ N- P1 L/ Z8 X' a
+ b- S! @) t. v; O公仔箱論壇
5.聽音樂
公仔箱論壇' A- V9 m( b: V
經過小林教授的實驗，聽30分鐘的音樂，能促進交感神經與副交感神經平衡，讓人放鬆、心情平靜，除了喜愛的歌曲外，反倒適合聽陌生的歌曲。如果是熟悉的曲子腦中有記憶，反而會打亂自律神經重整的效果。
, y3 E7 u) ?. e* }8 S2 Ytvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇+ ^' G5 n% u$ O; ^' s, Q6 P
(轉載於早安健康之文章)
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
