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標題: [健康資訊] 喉嚨老化:聲音越老越低...保住年輕喉嚨8錦囊 [打印本頁]

作者: timmychoo    時間: 2018-6-3 05:32 AM     標題: 喉嚨老化:聲音越老越低...保住年輕喉嚨8錦囊

早安健康/楊玓縈報導
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. w, L; |5 j5 N7 Q! D從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了,這是真的嗎?其實隨著年齡增長,以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨,我們的嚨喉都在老化,聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐,連聲音都年輕。
% a' `, s8 B, |4 otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ e/ o+ G$ ]: Z6 R" l0 U; t
Let's CHECK!喉嚨老化症狀有哪些?
. B) L+ N) w1 S& z: ]9 Xtvb now,tvbnow,bttvb
" ], r( ?7 Q  c) Z音調改變:以男性而言,音調變高;以女性而言,音調變低。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ a) k: _9 W, U2 q7 M; ?. S2 n
音質改變:音聲的品質和過去不同,例如:變得低沉或沙啞。
: H7 O4 ]% x  i  itvb now,tvbnow,bttvb耐受度降低:音聲的使用無法和過去一樣耐久。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ o- q. F; C0 G1 O7 q7 k
音域縮小:說話或歌唱時,高低音的範圍變窄。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z; _) M% R+ _* N( r! S
聲量範圍變窄:大小聲的範圍縮小,尤其是無法小聲說話。www2.tvboxnow.com2 b$ u. Z" c0 q& g3 f
咽喉不適症狀:說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。
2 a7 {, Z" y4 y, |" y- X& ~深吸一口氣,發出「啊∼」的聲音,男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。www2.tvboxnow.com. ^# o% @& `( v  X
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ANSWER 公仔箱論壇% v3 @( r: d5 e4 x
如果符合1∼6項的喉嚨情形,或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗,建議可以多注意喉嚨保養囉!
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$ Q' U$ H" q7 k2 E# J# O6 G( O- E9 dtvb now,tvbnow,bttvb喉部老化3大NG習慣
( a) g) M. m6 g0 }0 n  T公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb7 s6 h& J! `  x4 [
大聲吼叫 www2.tvboxnow.com- y' t# m) B% w3 ?2 L5 A
大聲說話會傷害聲帶,不論是情緒激動時大聲吼叫,或是在嘈雜的環境中說話,都會讓人不自覺提高聲量,肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃,使聲帶受傷。 tvb now,tvbnow,bttvb8 ]3 z; @) _8 ^

/ F4 Y4 v& \% f3 E6 \5 B$ Nwww2.tvboxnow.com用力咳嗽、清喉嚨 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" s5 E) L; f1 \8 n6 b  \% A( s
很多人或許不知道,用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶!多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感,可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。www2.tvboxnow.com9 E. {; J( m% Q' l# r. a: C
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常吃刺激性食物
! H5 ?& S) [6 |% r# ^) E油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物,易使聲帶充血、黏稠度增加,尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷,甚至會導致喉癌。
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) A* ]" \  p0 X9 B5 }/ e# e喉部老化的4大危險群
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4 @. L# Z2 s' n/ h3 F" L公仔箱論壇危險群1:必須常常說話 公仔箱論壇# {* O: y+ [9 ^8 l3 t& b
平常得大量使用聲音的人,例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等,都是喉部老化的高危險群。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' f, ^( F" Z, v8 {/ ]
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危險群2:經常大聲說話 3 {% }& _* h5 L9 `* o! W4 r  u7 |
負責照顧小孩、或是帶團的導遊,時常大吼大叫,聲帶也會因此受創。 tvb now,tvbnow,bttvb# A  Q6 y8 A+ V8 e& I

# r$ _8 Y3 ^; H: C( A0 {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。危險群3:常待在吵雜環境裡
* {& R% U! i# |. u- l5 A長期在吵雜環境裡工作的人,為了聽清楚自己講話的聲音,會不自覺大聲說話,聲帶容易受傷。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 U6 m; U$ r3 H/ n3 I; m

# {/ T' d8 |: i, b$ c危險群4:有抽菸習慣
0 c) Y8 [8 r. mwww2.tvboxnow.com長期抽菸會引起聲帶黏膜變化,也是喉嚨老化的高危險族群。
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高危險群的緩解方法 tvb now,tvbnow,bttvb2 |/ p; x) G8 d6 C2 y
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緩解法1:講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等,可能導致喉嚨內變得乾燥。 9 I! n' M% D1 P  U
緩解法2:接受特別訓練,學習正確、省力的發聲方式。
3 b& f+ j! t, i' K% u$ `% V# l# y  {3 |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。緩解法3:避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變,就必須休息兩三天。 ; s, }4 L1 g. e+ I

+ o) F" q+ j# ?3 s- g預防喉部老化5習慣
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, T! U2 E4 I$ b% Y/ J  f8 D公仔箱論壇習慣1:經常漱口
1 ?4 x% Z' _  i6 fTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。即便只是用普通的水漱口,也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌,對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。 www2.tvboxnow.com- U) l( @/ l! L1 z

- M& v4 y) \. J  M; M習慣2:放鬆肌肉 2 j/ B+ f, t' U1 {& R- v2 J" @) [+ S
減少喉部的壓力,就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉,多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。 www2.tvboxnow.com( }+ X' b3 u4 z& c' i: {
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習慣3:慢慢說話 www2.tvboxnow.com6 x$ o. E3 P; d
語速放慢,可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉,避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句,因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃,容易造成聲帶傷害。   t6 A* M) I, C. D, i- r+ Z
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習慣4:多喝溫開水 tvb now,tvbnow,bttvb$ |. f- B  a; _. Y# w# S( n, |' w
多喝溫開水可以維持音質,並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外,檸檬汁富含維生素C,也有利於發聲。 % C; B: |8 C4 a) d9 j" P4 _

* D2 O4 K6 E& F. S$ C4 y習慣5:改善飲食習慣 ) |' u, d+ U5 D" h' ]9 i1 s
如果胃酸過多、引起胃酸逆流,會傷害食道及聲帶,因此應避免暴飲暴食,盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀,應該馬上尋求改善,以維護喉部健康。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ~" L) B4 k+ L2 @
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保護喉嚨的3個運動 公仔箱論壇9 p9 J7 F* a+ u/ i/ e, J7 l4 V

) C+ e* P' P/ j% m5 D4 d公仔箱論壇運動1:唱卡拉OK TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# n3 Q5 u+ f1 Y/ D: R
要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化,唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了,建議改變唱歌習慣,可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 |1 @  ~$ z, s

$ p) _5 L  H6 L+ h% N0 mwww2.tvboxnow.com運動2:醫生也推薦的聲帶訓練法 www2.tvboxnow.com/ b) `5 y' {* f4 W- l/ T1 P+ X
兩手環抱胸前,向左右使勁拉,發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張,肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷,鍛練聲帶更有效率。
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9 S9 y1 w2 S  Y1 O  twww2.tvboxnow.com運動3:跑步、有氧舞蹈等全身性運動 5 p" M) a( d- \  A9 e
跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力,讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。
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8 @' [% x7 s8 B! J; {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(本文資料來源:東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二)




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