標題:
[健康資訊]
到底該冰敷或熱敷？選擇有撇步！
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2018-6-6 07:44 AM
標題:
到底該冰敷或熱敷？選擇有撇步！
優活
健康
網記者湯蕎伊／編輯整理
tvb now,tvbnow,bttvb+ g; P% @* ]7 C. t/ Q" f
公仔箱論壇0 Y8 S% q9 b. w# n- G1 L3 r
普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為
生活
型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。
公仔箱論壇0 Z% Q. P; y- w$ l5 z3 I
但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？
; Y% p( v- y3 N1 ]4 q9 ~tvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! _$ M) n! H4 s9 c! \
熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸
5 X9 d9 H( K9 g1 P: o8 O- J9 P9 X
- Z' {% n+ a4 ]" _www2.tvboxnow.com
市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。
tvb now,tvbnow,bttvb7 @8 G! Y/ C: r& [2 b8 ]. M% L
/ E1 K) H- \# C- f( x3 k
POINT／
" z- l2 {+ l/ L3 Q ^# t: Btvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) C( J$ I( i: h: { U1 d! h
並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！
3 u5 _5 Z* W9 @5 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 N! S! x9 a. @" e公仔箱論壇
熱敷
1 ?1 ]- E4 R# i# o2 R8 ^. Iwww2.tvboxnow.com
tvb now,tvbnow,bttvb L; O0 i* m9 X: O* X: i( S C
• 原理／
$ A9 I0 O Y* x! ~# {2 V6 V! a
( `1 T4 N3 V7 W O8 Y" V公仔箱論壇
「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V$ O9 o, z6 D5 o/ C
公仔箱論壇* T7 S3 F. _! z9 m
• 使用時機／
: U6 S8 Q) o1 X5 `# G; c
S2 N* V | R$ h6 G" y# ^, A
「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。
' X l9 i0 z9 L7 q% j5 u% Y
www2.tvboxnow.com- A8 K" M! Z& B' q
如何使用暖暖包來進行熱敷？
tvb now,tvbnow,bttvb Z7 P) I$ u; o8 F% z$ N
tvb now,tvbnow,bttvb% {" F6 v3 n, \. X* a
• 建議熱敷溫度／
( n/ T& U* A- c" q
www2.tvboxnow.com, X" {( h# a( F, G
40～45度。
6 E+ x/ [. H |1 f LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 N7 {" N! O4 ]( ~公仔箱論壇
• 方式／
www2.tvboxnow.com& Q& d0 i- ~. g& l; R: }
( Z6 ?* e, e( ^+ k* K
先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。
* s" A/ H$ D+ D5 z- G1 ptvb now,tvbnow,bttvb
3 D2 a k2 n# }" J; i, [6 F公仔箱論壇
• 施行時間／
公仔箱論壇& T, m% J, A3 j, V% z
5 `$ F) A; }4 e( Q. Y# B. awww2.tvboxnow.com
10～30分鐘左右。
/ b) K- g- B6 ? e) A
公仔箱論壇4 _; n% K3 Z6 H& b- }. S: f" A
冰敷
/ u: c! @) y/ A Z; z! D公仔箱論壇
7 }4 Q) u6 O' H+ g
• 原理／
' V6 Z# }7 Z, H, ?% Etvb now,tvbnow,bttvb
' O1 O" E: Y* |/ W* N7 T. {
「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。
; X( v+ w* T- P3 s* [& gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 w: N! v4 b/ L5 p4 i% t
• 使用時機／
; D1 o; U. W( s
7 h" X+ y3 `4 @- ?/ Utvb now,tvbnow,bttvb
「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。
3 h+ B. m+ }( y* F, W8 l& G
公仔箱論壇7 W6 L5 ?9 J2 E) T
如何使用暖暖包來進行冰敷？
* u, a3 C3 g, |6 o
6 @6 M" f5 l5 a- ^* _
• 建議冰敷溫度／
$ K, [" }) T) y
3 C! h8 V* d* l3 S7 u. |# h% Bwww2.tvboxnow.com
5 度左右，以不凍傷為原則。
) | s9 q \7 N1 ?6 M8 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' ^- k2 y8 d K1 x4 T. \www2.tvboxnow.com
• 方式／
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Z+ s$ V/ o2 j/ c
2 j3 k H* [" }9 k
可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。
; a: m2 R9 s9 r- H, U' C
' l6 F/ k/ m q* `4 F
• 施行時間／
5 F5 z+ ^. T1 e! y2 z1 L8 N
$ F1 ] f+ e% B: E% `$ k) A
10 ～ 30 分鐘左右。
0 S r, q x$ y! B" a utvb now,tvbnow,bttvb
4 B- h& W) p6 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
POINT／
& H$ s/ ^6 o8 H公仔箱論壇
1 Y1 Z8 b1 C6 S; e. aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
