標題:
[健康資訊]
拚命跑步還是瘦不了？三鐵醫師破解1關鍵+3建議
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-7-23 02:47 PM
標題:
拚命跑步還是瘦不了？三鐵醫師破解1關鍵+3建議
拚命跑步還是瘦不了？三鐵醫師破解1關鍵+3建議
! N$ `" l0 c& a$ K, o" |* {& p7 V
. M' U) D5 f1 |! M/ ^+ s
每個人都聽過「多運動才會瘦」的說法，但是，現實生活中，卻有許多人納悶「為什麼我每天都很勤勞地去跑步，體重還是一直減不掉？」其實，答案很簡單也很深奧，就是對運動減重的觀唸錯了！
; _6 `7 ]1 C' y4 l; L- a) F. E7 }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" @8 @7 i; m! E) K
[attach]4050728[/attach]
www2.tvboxnow.com$ o) b: @/ M3 l" z& ?6 y
www2.tvboxnow.com3 S6 D1 K) u* s- I2 Z A( s
$ |; R6 L2 P$ C3 u0 P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 e) l- P0 c1 k4 b' ?, O- C+ s
" M9 {9 F4 {5 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
再怎麼努力運動也瘦不了 關鍵是：缺乏重訓！
+ T3 w7 b+ i* d
- f3 g+ i4 v6 x" V公仔箱論壇
一說要減重，絕大多數人選擇的運動項目不外乎是健走、跑步、騎單車／飛輪和游泳等，剛開始時興致高昂，每天很努力地鍛鍊，但持續幾日下來，不少人看到體重計上的數字不動如山，沮喪地放棄運動計畫。另一部份在運動初期可以看到減重效果的人，則往往在多堅持一段時間後陷入瓶頸，再怎麼拚命努力，體重還是無法繼續下降，灰心不已。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M4 f) l4 b$ {2 j
6 N+ h2 f& ^9 M6 |7 G公仔箱論壇
為什麼會這樣呢？彰化基督教醫院家庭醫學科主治醫師王律凱，本身是鐵人三項的愛好者，他認為，當中最大的問題就是「缺乏重量訓練！」
: W: ^' l' D5 s4 F% [ I2 Y
[attach]4050729[/attach]
6 W7 q2 L. Q& X, X9 `# u" E
. c3 B+ x9 F9 G- r) y8 ~7 W; j0 }
2 A$ l: `. l* Q9 E" S, E( awww2.tvboxnow.com
tvb now,tvbnow,bttvb {) M I" c9 t$ L! F
許多人拚命運動，體重還是居高不下，可能原因就是運動觀唸錯了。
- g0 h5 V3 V$ \4 V公仔箱論壇
. x6 r: o- r& f3 h9 }! k* qtvb now,tvbnow,bttvb
為什麼運動減重，一定要鍛鍊肌力？
www2.tvboxnow.com7 {, B. ^% R$ k
4 @! g& z9 A1 I9 H: o1 U1 f
一般來說，雖然有氧運動的過程中會消耗卡路里，但持續1小時的結果頂多減少500至800大卡。如果能搭配重訓來增加肌肉量，基礎代謝率提高了，運動燃脂的作用時間會持續到運動結束後36小時，幫助燃燒更多卡路里。若以每1小時多減10大卡來算，36小時後等於多減少了360大卡。
* n& `% q6 I( L/ b公仔箱論壇
: U, Y; _; }4 s+ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
[attach]4050730[/attach]
9 a, q0 Y. _. f$ E( Dtvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb B' {5 [% b# ?! H! r0 E
tvb now,tvbnow,bttvb# P! E, z e. ~' l; f- B" ]
, E, K* v6 `" x3 r+ v' Twww2.tvboxnow.com
有氧運動搭配重量訓練，可以增加肌肉量，提高基礎代謝率，增進減重的效果。
3 L8 f/ g; s. e& B) f: n' [
/ ~5 ^( T8 {1 \/ m; {3 T
除此之外，只靠跑步、踩飛輪或游泳等有氧運動來減重，還有2個很大的問題。首先，有氧運動的主要作用是鍛鍊心肺功能，如果一直維持相同的運動模式，身體很容易自動適應，導致減重效果遞減，甚至停滯的情況。
7 P: h7 J: e; S) F- N+ P/ ktvb now,tvbnow,bttvb
www2.tvboxnow.com7 k& r, L m) P) e# m3 b) p
再者，如果想透過延長有氧運動的時間來增加卡路里的消耗，一來可能體力不足，二來也會因有氧運動的時間太久（超過1個小時），造成皮質醇分泌增加、睪固酮濃度下降，導致肌肉跟著快速流失，使代謝脂肪的能力變低。睪固酮是重訓時增加肌肉量的重要荷爾蒙，濃度太低會影響肌肉的合成。
公仔箱論壇2 X# O( h. s# ^) l6 { M/ Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( }; f5 o0 M+ j+ l( g. |
運動提升減重效果3秘訣
4 R# f5 {- ?& S7 ctvb now,tvbnow,bttvb
& d9 x0 k7 M9 {/ r7 }
由此可知，想要戰勝肥胖，讓自己的體型從XL變成S號，一定要有氧運動和重量訓練相互搭配。然而，該怎麼搭配呢？王律凱醫師提供3個建議：
$ A! f: b; Z4 F0 a3 J7 u7 Ytvb now,tvbnow,bttvb
; d! [- u% Z5 }! k# f4 G( ^tvb now,tvbnow,bttvb
1.建立組合模式：建議以2天累計2小時運動時間為基礎，可以今天只做有氧運動1小時＋明天完全做重量訓練1小時；也可以2天都一樣，每天都先做半小時有氧運動，再做半小時重量訓練。
tvb now,tvbnow,bttvb$ y* c3 @1 N0 a
$ I. s4 B+ v' j" D1 g" K% X3 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2.運動種類活潑化：避免讓運動種類和過程變得太單一，以免身體適應後，導致減重停滯。建議做有氧運動時不要只靠跑步，經常和跳繩、騎單車或游泳輪流著做，減重效果會更好。或者，在同一種運動中做些變化，像是跑步，可以採取「快跑200公尺，接著走100公尺」的模式；踩飛輪時，利用變換阻力的方式一下子採取上坡模式，一下子用下坡模式，這種間歇強度的運動模式有類似重訓的效果，也有助提升減重效果。
, m: {* y6 _: e0 f( g公仔箱論壇
www2.tvboxnow.com$ A: I8 B) h6 d. [6 q# H: d! E
[attach]4050731[/attach]
公仔箱論壇+ _; t% J& c; ]3 `* T: n4 ]
公仔箱論壇* V$ j! j8 x" Y$ o* A: \3 u
tvb now,tvbnow,bttvb* J% k( c2 N! v: P
; U8 Z* k7 w7 y. ?" e! T公仔箱論壇
一般的運動333原則可以促進健康，但若想要達到減重的目標，遠遠還不夠。
* Y0 j) q* W5 p6 e9 H" ^1 M公仔箱論壇
" c8 k3 m8 l$ h- j) ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3.運動強度和時間：一般人要維持健康，依循每週運動3次、每次超過30分鐘、心跳每分鐘130下的「運動333原則」，或許已經足夠，但如果想要藉此達成減重目標，完全不可能。建議決心減重的人，每天至少運動1至2小時，且注意運動強度，有氧運動時的最大心跳應達「（220—年齡）X 80％至90％」，重量訓練需達「（220—年齡）X 90％以上」。
7 B7 I1 [, @$ b
tvb now,tvbnow,bttvb% @* N9 _) i- V0 ^$ B8 r
【貼心小叮嚀】：
tvb now,tvbnow,bttvb( O4 U& P8 h' w& A
9 }9 D3 y2 s* K& u公仔箱論壇
許多人在運動初期會天天量體重，一看到數字少了0.2、0.3就開心不已，隔天看又上升0.1就垂頭喪氣，心情跟著體重計七上八下，患得患失。王律凱醫師表示，這時候不要養成天天量體重的習慣，因為運動會流汗，運動初期看到的減重效果，減的不是體脂肪，而是水，建議改成每1至2周測量一次，較能夠準確看出實際瘦了多少。另外，減重時千萬不要忘記，比起運動，飲食控制才是最重要的喔！
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
