復胖增加脂肪易致癌？醫師破解迷思… 8 T3 o R6 }) u( g / a3 V- A/ `$ L# `tvb now,tvbnow,bttvb復胖易致癌？讓不少減肥族群擔心害怕。不過，據最新《美國流行病學期刊（American Journal of Epidemiology）》大型研究發現，「肥胖與慢性疾病有關，但復胖與罹癌無直接關聯」。醫師指出，肥胖是百病之首，唯有正確成功減重，才可避免復胖。tvb now,tvbnow,bttvb2 S1 p9 J q- ]) `5 s, y
! e# C: {- `2 g& i# o1 p' z! TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。[attach]4063194[/attach]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: l& g# B: o: L. v1 R' D2 a; i
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& d3 g4 h0 F' s5 ]" o2 g% t ; n0 w4 ^" N: ltvb now,tvbnow,bttvb這項大規模研究是由美國癌症學會所進行，涵蓋男女共超過13萬2千名受試者，追蹤時間橫跨17年。研究團隊分析癌症的總發生率，同時針對15種癌症做個別分析，統計結果都未發現「肥胖者復胖與癌症有直接關聯」。1 ]* y1 u: n1 ]$ o6 z& O
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成功減重定義 維持5年不復胖公仔箱論壇4 d. h6 |9 I) o' v+ x* @* x8 S
! e9 f N' k0 P2 G( T- \+ htvb now,tvbnow,bttvb台灣肥胖防治衞教學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出，復胖是肥胖族心中的痛，由於過去有研究宣稱「復胖可能增加脂肪組織的炎症反應、造成免疫T細胞堆積，進而提高致癌風險」，使不少減重族心理壓力大而拒絕減肥。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 O k' O+ @0 W+ D
, |* I% B1 Y/ o5 |2 L, X事實上，正確成功減重，至少應維持5年不復胖。而少吃多動是減重的不二法門，若飲食習慣沒改變，又沒有規律運動，很快又會恢復原來體重。一般而言，維持5年體重不復胖，大腦長時間習慣並認知目前體態，才算真正的成功減重。% ?* C& _% K1 |8 [0 a7 Z) J3 J
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減肥很辛苦，復胖卻很容易，唯有正確成功減重才不會復胖。! M& H2 p0 g% v: I n( x
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劉伯恩醫師強調，許多人用斷食、節食等減重，瘦得快卻讓代謝率變差，且熱量攝取不足，身體雖逐漸適應，若一旦某天恢復正常飲食或不小心吃多，對身體來說便是多餘熱量，易轉化為脂肪、囤積體內而復胖。" R5 v4 N- H2 J2 `6 @/ u
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減肥設定行為目標 掌握6要點" X! Q8 H4 `$ x+ p" B
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減重衛教諮詢門診常發現：減肥很辛苦，復胖卻很容易。因此期望減重者應謹記：放棄不切實際的減肥目標，半年至1年內減掉體重的10%，才不會復胖。 3 J2 s8 N6 v y W6 Q! Htvb now,tvbnow,bttvb . E: j0 R$ A5 c: r" ^減肥設定行為目標，包括： ! Q) D6 h+ G$ j2 owww2.tvboxnow.com / B& k& ~8 }' A; A9 U6 ~www2.tvboxnow.com1.每天吃早餐。 6 x! }6 C( ~+ V4 s3 ~0 Y; T( _www2.tvboxnow.com* r6 m6 r: k+ D
2.每天走1萬步。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 j. y+ ^8 d6 G% Z$ J
公仔箱論壇: A6 {( y/ c' {0 ^8 A
3.不喝含糖飲料。 ) d; R: ~4 R% m% Z9 @/ }6 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com( O0 T5 ? a' {2 B5 j
4.每天喝足夠的水（體重乘以30，就是每天該喝足的水量）。 - Q: b: ]+ A* g2 n4 o, V( e o3 M) X* a$ ]4 B# y
5.每天吃5份蔬果。 0 \6 p4 W0 E A( TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 . \/ c+ n2 a1 x4 v! J9 {; f, wtvb now,tvbnow,bttvb6.餐間不吃零食。 + i4 K$ E' q& j: x1 ^1 Ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 V# Q4 }' F+ }2 M) s6 a- @
甩開減重停滯期 掌握3關鍵: @- `& W+ p+ L% ]1 ]: y1 h
[attach]4063197[/attach] & y3 Q; ^4 U, \www2.tvboxnow.com劉伯恩醫師也提醒，在辛苦的減肥過程中，對於減重停滯期，建議應掌握3關鍵，包括：進行重量訓練、持續增加運動強度、運動後攝取蛋白質與澱粉食物來修復肌肉，就能增加基礎代謝率，同時要調整飲食，突破減重停滯期。tvb now,tvbnow,bttvb) ?3 t/ y$ h2 V* e. x6 w2 Z
8 T# O G# B; i! P* b公仔箱論壇在調整飲食方面，可藉寫飲食日記，找出肥胖癥結點，改變飲食內容，如將含糖飲料改為生菜沙拉等低熱量食物，漸進培養高纖、少油、少糖良好飲食習慣，依此方式1個月可減2至3公斤，也能瘦得健康、不復胖。
