標題: [健康資訊] 午睡好處多！每天半小時不只提升效率、靈感，還能防阿茲海默症 [打印本頁]

---

作者: li60830    時間: 2018-8-6 02:58 PM     標題: 午睡好處多！每天半小時不只提升效率、靈感，還能防阿茲海默症

午睡好處多！每天半小時不只提升效率、靈感，還能防阿茲海默症
- }1 U$ q2 ~- C
% n5 a2 y% J, m, C# I2 itvb now,tvbnow,bttvb你是否也有過這樣的經驗：想要打掃家裡，卻提不起勁。但一旦打起精神開始動手打掃，竟然會越做越投入，一口氣打掃得乾淨溜溜......德國精神病學家埃彌爾．克雷培林（Emil Kraepelin）將開始作業後，越來越有幹勁的狀態，稱為「勞動興奮」。也就是俗語說的「越做越起勁」、「產生動力」、「起了興致」——彷彿打開了大腦的動力開關。- V6 f) i5 y, N$ E3 G3 ?- S/ L9 u! N
. m7 N/ @2 h7 N2 p. q& ~
[attach]4066597[/attach]公仔箱論壇: F& i' c. V! s  F! q
: {! a) F, C, p1 c! c( Q% B

9 P2 r! K' M6 ]& |! `5 o/ Hwww2.tvboxnow.com
, B+ J' A- h* q. L) \tvb now,tvbnow,bttvb
6 Q  R3 u$ S8 N$ k. [6 Q+ Lwww2.tvboxnow.com很多人提不起勁時，會等到幹勁來了才開始動手做事，這是錯的。就腦科學來講，「提不起勁時，做了再說」反而才是提升動力的正確做法。
3 a+ q* j3 o0 S& n公仔箱論壇
6 ~: L1 F6 |" |9 _" {www2.tvboxnow.com大腦的「伏隔核」位於腦部中央，兩側大腦半球各有一個伏隔核相對稱，體積跟蘋果籽一樣小。當伏隔核的神經細胞開始活動時，人就會產生幹勁。但是，某種程度而言，伏隔核的神經細胞只會在接受到「刺激」時，才會開始活動。因此慢慢等待的話，永遠得不到刺激。
; U9 R3 j9 X9 W5 ~tvb now,tvbnow,bttvb
! s1 C6 x5 V% Ctvb now,tvbnow,bttvb打起精神動手做，就會對伏隔核產生刺激。伏隔核興奮後，會分泌「乙醯膽鹼」，讓興致越來越高昂。乙醯膽鹼是「副交感神經」的節前與節後神經纖維（使副交感神經興奮）、「交感神經」的節前神經纖維（抑制交感神經），及運動神經的傳導物質。
0 P2 S6 J! R5 c0 X* \# h0 W( |
4 i& L& g7 v8 ^tvb now,tvbnow,bttvb交感神經催油門時，副交感神經就會踩煞車。就像第三章說的，交感神經興奮會促使腎上腺素分泌。因腎上腺素分泌而加速的油門，由乙醯膽鹼負責控制煞車。6 Z- c, ~9 n- b- U) C9 S, x& M
4 f5 k# F2 I! L  F* `1 R# b1 n
[attach]4066598[/attach]
5 e$ N6 @5 D9 d1 T( v
! m) P& G2 [9 c5 S公仔箱論壇) j4 B. {' w, K3 E

9 a3 S4 K* O) X7 d" h公仔箱論壇) t# Z) W2 M+ a9 [
乙醯膽鹼的其他功能包括，從基底前腦（梅納德氏基底核、內側隔核等）投射至大腦皮質、大腦邊緣系統、視丘等部位，掌管認知功能（思考、記憶、學習、注意力、專注力）、覺醒與睡眠（尤其是快速動眼期睡眠，REM）、產生θ波及情感記憶等。www2.tvboxnow.com; A- z% p/ _/ A/ S  E

. H- f5 [. g6 z- l7 }; z6 t& otvb now,tvbnow,bttvb從工作術的角度來看，乙醯膽鹼是與「認知功能」、「靈感」、「作業效率」、「創造力」及「發想力」密切相關的腦內物質。只要能控制乙醯膽鹼，就能得到「增加工作效率」、「產生靈感」等好處。8 Q4 d. u& E% o) f; T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, E6 H2 ^7 H; B0 p3 ~. l
[attach]4066599[/attach]
1 t0 H$ K+ L  ]) P4 F: ]www2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Q) t( r6 W8 L) N

3 I6 n0 N. A+ p  m& _www2.tvboxnow.com
+ l8 _" z6 t3 Q$ o$ r: X) b1 @$ Y! J* k
如何提升大腦效率？tvb now,tvbnow,bttvb+ J3 W. q) E0 M; _! k
www2.tvboxnow.com. m% [3 X0 `/ v# Y
20幾年前，我在一間忙碌的綜合醫院工作。那時候上午的看診人數高達50至60人。看完所有的病患後，我的大腦和身體都已經累慘了。這種時候，吃完午餐後，剩下的30分鐘午休時間，我會用來「睡午覺」。藉此消除上午的疲憊，精神奕奕地繼續看完下午的門診。tvb now,tvbnow,bttvb4 D' o$ f' |& Z  ?6 A

" V. O8 t8 Z% }& N: }公仔箱論壇相信很多人都曾體會過，睡完午覺後，大腦和身體的疲勞都有效消除了。實際上，許多腦科學研究對於「睡午覺」的習慣，也抱持肯定的態度，因為睡午覺確實有益大幅改善大腦機能。www2.tvboxnow.com9 w/ S' m* q: p% @3 n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ J) U$ N8 _4 [8 t- h0 B
曾針對「午睡與太空梭駕駛的相關性」進行研究，並獲得卓越成果的美國NASA科學家馬克．羅申金（Mark Rosekind）表示，「短短26分鐘就可以讓員工能力提升34％，還有比午睡更好的經營策略嗎？」9 u+ ~1 o% k, Q/ A% ?

1 S/ B. T  M" x只要中午小睡30分鐘，就能恢復30％以上的腦部機能。「午睡」的效果就是這麼神奇！以日本人為對象的研究也發現，「中午習慣睡30分鐘以內的人，阿茲海默症的罹病率是沒有午睡習慣的人的1/5」。關於這一點後面會再詳細說明，而阿茲海默症患者的乙醯膽鹼功能低下，是已經證實的事實。阿茲海默症與乙醯膽鹼密切相關。
) \/ ]6 D( b6 [- e公仔箱論壇
2 U/ C  C0 q  L6 b+ I& N( ctvb now,tvbnow,bttvb在第五章已經說明過與睡眠有關的腦內物質是「褪黑激素」，然而睡眠也和乙醯膽鹼息息相關。睡眠時（尤其是 REM階段），乙醯膽鹼的分泌量會增加，幫助大腦和身體休息。
+ u2 b+ X6 G: X[attach]4066600[/attach]
: ]: |; `5 `. z; {3 D. [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，工作太累而抵擋不住濃濃的睡意時，與其喝咖啡或提神飲料，忍著睡意繼續工作，不如小睡30分鐘來改善腦部機能，提升工作質量。但是，若午睡超過60分鐘，阿茲海默症的發病率反而會提高2.6倍。午睡時間過長，也會導致晚上睡不著，對睡眠節律造成不良影響。
2 _' X/ W# [3 ^% R公仔箱論壇
5 Z( X- y# ?3 r9 Q本文出自大牌出版《別再錯用你的腦，七招用腦法終結分心與瞎忙：腦科學佐證，日本醫界權威教你優化大腦功能，工作能力加倍》

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)

Powered by Discuz! 7.0.0