標題: [健康資訊] 可以只瘦小腹不瘦胸嗎？5大瘦身疑問，專家老實說… [打印本頁]

---

作者: li60830    時間: 2018-8-11 03:28 PM     標題: 可以只瘦小腹不瘦胸嗎？5大瘦身疑問，專家老實說…

可以只瘦小腹不瘦胸嗎？5大瘦身疑問，專家老實說…www2.tvboxnow.com7 l2 v3 ]& O+ X4 Q0 I4 H# q% Z7 X
  @. \; q. u' E0 Q% Q' B6 o: [. K/ E" e
想變瘦但可以不要瘦到胸部嗎？天天跑步就能瘦？挨餓是最快速的減肥方法？天氣越熱，衣著越輕薄，就越容易讓人意識到「胖」，許多人因此在腦中萌生各種變身計畫，但也有不少人根本不知道自己的減重觀念是錯的。接下來就讓專家來說明，快看看自己想法對不對吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 X& j' S1 C$ D! \( a$ \
公仔箱論壇/ X5 {# h/ Z% {3 x: b. E
[attach]4072139[/attach]
' R, |; L! j1 `  y. x4 A/ Qwww2.tvboxnow.com
! U" B' C5 R- @, `0 _3 Cwww2.tvboxnow.com
" [. X. D) s- HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% O* a; V  H7 r: z
tvb now,tvbnow,bttvb3 T+ \& W* g: j% {6 }
疑問1／減重可以不要瘦到胸部嗎？
* i; X+ Y) N* k, }3 R
# d) ~2 v/ }1 Z: fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。彰化基督教醫院社區健康促進中心運動指導員潘羽緹表示，事實上，容易囤積脂肪的部位、消脂肪的先後順序，都取決於個人體質，也就是說胖哪裡、瘦哪裡，都是所「基因」決定的。
. B" k( o! W) \. o, E! s公仔箱論壇# E* t. C+ u& W( I, I
既然變胖的時候，人無法自主決定肉長在哪，那麼減重的時候，又如何指望能夠局部減脂瘦身、只瘦小腹卻不瘦胸部呢？建議實際一點，認清這個事實，持之以恆地燃燒多餘脂肪，總會征服到心目中想要瘦的部位。
, v" S  X# H( ~: a0 y! ftvb now,tvbnow,bttvb: P- N5 s, f/ D7 `
[attach]4072140[/attach]tvb now,tvbnow,bttvb4 q) {2 a' k7 e  q/ k

1 o' t! T1 g5 J8 W) ]4 owww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 h; s  d. h3 h, j& Z

& L! ?8 B9 \6 P0 D6 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。容易囤積脂肪的部位、消脂肪的先後順序，都取決於個人體質，也就是「基因」。公仔箱論壇: l2 x& i, P% O3 Z

5 q5 _5 A) D7 {% S4 z疑問2／運動久了，脂肪也會變肌肉？
" x' e1 {# U2 U& T0 y0 o3 k8 qwww2.tvboxnow.com
0 Q2 {. x1 }( y0 e- b4 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。錯！潘羽緹運動指導員表示，俗諺說：「牛牽到北京還是牛」，脂肪和肌肉也是一樣。兩個本是不同的物質，無法改變或是交換。
1 `: _! i7 l( {, u1 n+ }$ q& F; j7 @: G7 y
附帶一提的事，人會變胖主要與脂肪細胞的「肥大」和「增生」有關，前者是指細胞數目不變但體積增加，後者則是細胞體積不變但數目增加。人在嬰幼兒時期與青春期間最容易增生脂肪細胞，而增生後的脂肪細胞不會減少，只會變大或變小。成年後的脂肪堆積，大部分是已經存在的脂肪細胞肥大、體積增加。由此可知，小時候的胖，即使經過努力瘦身，還是會成為易胖體質的一族，所以控制體重千萬不要等到長大了才做，從小就要注意！
: a7 {: Q+ N2 M% J
' ]" D& s" j; w' G( ^, V9 e[attach]4072141[/attach]tvb now,tvbnow,bttvb& ~0 O, T) e& W9 V5 v

! {( `: @1 \8 N9 e公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. i" t  b0 ~. V% c* O, ?6 l

$ r) u' g# t( }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跑步是減重族最常做也最容易做的運動，但光靠跑步不一定就能瘦。
- h, I9 q/ k0 x  Z) q
* U+ l9 S) J" k0 N  q8 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疑問3／天天跑步就會瘦？
) K( u$ n' n- T* M: G公仔箱論壇
( p! z# V7 D$ x9 d( A, w; ^- l3 u跑步是減重族最常做也最容易做的運動，加上跑步很容易流汗，給人帶來運動的成就感，因此產生常常跑步瘦得快的感覺。然而，現實是「跑步不一定能瘦！」想想看，要解決1公斤的脂肪需要燃燒7700大卡的熱量，以一位70公斤的人來說，以時速10公里的速度需要跑6至7個小時（等於1.5個馬拉松距離），如此大的跑步量，您負荷的了嗎？
$ X, P& P  v, O. }0 |9 L4 |公仔箱論壇& M4 O7 S4 x+ b/ ^$ n* a
比較好的作法是重訓以增加肌肉量。1公斤肌肉可以消耗熱量12大卡，相比於1公斤脂肪燃燒4大卡，足足相差3倍，由此可見增加肌肉量在減脂大計中的重要性。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- U! {+ v* l. X

$ F* y4 M( s" I, lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疑問4／練重訓會變成「金剛芭比」？( O! n. C& [8 v4 ?9 }+ k. e

/ d* f0 h# U# J' t. b1 _公仔箱論壇免驚啦！許多女性看到啞鈴或槓片，就擔心自己練了會立即長肌肉，變成網路或新聞上看到的「金剛芭比」，其實這是她們每天投資了無數的訓練時數、嚴格的飲食控制，甚至特殊藥物的使用，才能獲得如此的身材。一般女性每天大約1小時的重訓訓練量根本不可能變成金剛芭比，反而有助修飾身材線條與擁有良好的體態。: _" C7 ?+ H+ T4 k! `
公仔箱論壇& e+ J& m8 Q8 ~6 W. }9 F2 J
附帶一提的是，如果想透過運動達到瘦身的效果，重訓和有氧，一個不能少。建議依序「暖身→重訓→有氧→伸展」的步驟，先做重量訓練，再做跑步、飛輪或游泳等有氧運動，燃脂效果會更好喔！www2.tvboxnow.com) b# x* r' }/ z: F( |5 ]
9 \" d1 z. ?( I- u9 E7 a
[attach]4072142[/attach]
# F4 k3 \3 M1 i6 Z. [4 Nwww2.tvboxnow.com% n" [* {# G& r6 H4 K5 i

2 f9 y8 a* U! T3 u  R( M. z/ `4 xwww2.tvboxnow.com
. w& A4 K3 ~# D* x# Uwww2.tvboxnow.com良好的減脂計畫應兼顧飲食和運動，每天吃「對」的食物，減少含糖飲料及油炸類的攝取。公仔箱論壇; r: M  Y2 T4 |4 S1 U# q
公仔箱論壇+ \' u" r" s* p4 V# e# Q  S6 I6 A& G
疑問5／餓肚子自然瘦得快？
3 a2 ?. _0 w  c  D+ jtvb now,tvbnow,bttvb- v$ X. B9 A* v  r
有人會說，每天吃太多會變胖，那不要吃就不會胖，甚至還會變瘦嚕！？沒這麼簡單！潘羽緹運動指導員說明，長時間飢餓會造成所需熱量不足以應付基礎代謝率所需的熱量，人體自然會開始控制熱量的消耗，除了會分解皮下脂肪，也會分解肌肉，導致肌肉耗損，基礎代謝率下降。而肌肉流失得快，脂肪瓦解得慢，節食挨餓的結果，換來的卻是肌肉快速減少，但脂肪穩如泰山，簡直就是賠了夫人又折兵，更不容易達到減重的效果。
6 g1 [0 E: |# G; _0 B1 I- w公仔箱論壇www2.tvboxnow.com! F& ?, Z$ F- Q- G7 U, V! e
【貼心小叮嚀】：9 j2 p& M0 Z4 ]8 b1 g& m# m7 d! A# i

5 X  M: W0 m3 [* W0 P. H潘羽緹運動指導員表示，減脂減重沒有捷徑，也並非一蹴可幾。良好的減脂計畫應兼顧飲食和運動，每天吃「對」的食物，減少含糖飲料及油炸類的攝取。養成每週至少運動3次至5次的習慣，先重訓後有氧，且注意正確的運動姿勢，以及運動前暖身、運動後的伸展放鬆和適度的休息，才能健康瘦身，長久保持良好的身材！

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)

Powered by Discuz! 7.0.0