" `! ]) }8 H$ ]* L7 n* W【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？
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長肌肉的話代謝就會上升
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減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。 - u. F* _  d1 s( U- R+ X

: n% q' k. C; [. y5 U  K單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 s, f1 E; d. B  O+ k5 Y

+ a. [0 z, S  n6 W/ N公仔箱論壇那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？
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0 n1 m, ^4 L; m& RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。
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0 p, ^  u* ]5 J3 j2 e- k8 W! u安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。
: q2 u( N+ Y3 F; T" `& w! |- bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇" m# t4 m; J! h* U  J
另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。 www2.tvboxnow.com9 j; p8 d6 j& ~5 q( ]

4 f0 E* O# O4 V. l4 g公仔箱論壇為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。 tvb now,tvbnow,bttvb4 }+ y  p% ?6 L. q; N' B! ]

- D2 U# i7 w- R4 v. N5 l/ q比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！ 公仔箱論壇/ `* t, K/ v6 H( H- S0 z' p4 R: z5 a
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2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 I( X1 p/ x, |! g, w( [9 C5 U
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每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* v; s- z$ ]5 l6 a
安靜時 …………… 20kcal
. o  Y: Y& ~1 `4 e! T. v0 @% YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步行 ………………… 50kcal TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Z& z$ L: g+ r' Q# ]
慢跑 ……………… 150kcal
% q0 Y. z  |6 N& o( wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢跑（快）……… 170kcal www2.tvboxnow.com  b- b' p& T$ x( E) F% M4 [2 T1 F
騎自行車 ………… 80kcal tvb now,tvbnow,bttvb4 B7 I) _) ?  f3 H- q5 P( Y" B
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有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。 # w! D1 T3 X5 v# u+ _2 M
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跟著下一頁超簡單躺著練肌力！
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$ \: X( a2 P; s; K% S& _% D在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝）
; {: j% O/ r. \* w公仔箱論壇骨骼肌 ………… 25％
# L$ J7 `$ q+ @( ttvb now,tvbnow,bttvb臟器 …………… 70％
; c9 V7 I0 A9 h2 \2 j' _( \tvb now,tvbnow,bttvb消化器官 …… 30％
# Z& N3 P! }: ~www2.tvboxnow.com大腦 …………… 18％
* N% \2 X* S- L5 R, ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心臟 …………… 16％ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 s+ x: g1 C& e, l
腎臟 …………… 6％ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# V" v  ~$ x  i( l6 ]
其他 …………… 5％
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8 ]3 E: B& k6 V( Mwww2.tvboxnow.com保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。
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$ `6 ^! @$ F6 N& D; ewww2.tvboxnow.comHIGA's Comments tvb now,tvbnow,bttvb# n, Z$ t' m6 K4 }1 c
150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？
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/ w8 R. @0 ?! H9 {2 ?公仔箱論壇把腰往上抬，對腳發揮效果
, U% u) u, \" [, d# ~# J; C1 A3 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。 公仔箱論壇! m5 f" ^8 s# w& Y% ?
請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。 公仔箱論壇: E1 H! _7 c7 U, ?1 _+ |
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BASIC 10次
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• 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。4 r: x( n4 h5 t& B8 _
  
• 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。
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SLOW 每個動作都用3秒來做。 公仔箱論壇# ~  z  }! |& u! W8 C) H4 I, k

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+ K) O+ _- J: e# k- m8 V% V1 v, FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！