標題:
[健康資訊]
預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-8-18 04:06 PM
標題:
預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊
預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊
7 Q3 l9 d# v1 X5 k6 v
5 D A$ _0 w9 h! Q: m
退化性關節炎伴隨而來的疼痛不適，不僅讓人難受，更是導致人體行動力打折扣的頭號原因元兇之一！但想要預防退化性關節炎發生，到底該怎麼做呢？專家表示，適度強化關節韌帶，避免韌帶受傷、鬆弛，是有效維持關節活動穩定度、防止關節軟骨因磨損發炎而退化的保養關鍵。
4 f4 l# J# g" F3 ?' btvb now,tvbnow,bttvb
- a1 S5 {( T5 w( V; B* G; ?
[attach]4081646[/attach]
www2.tvboxnow.com7 r& m+ g/ O" D6 }' [8 l* ~: b
公仔箱論壇. v5 l* Q& X/ @& {
0 n3 S# Z0 E+ `) n
公仔箱論壇# B% {5 q- `: e: S2 i
' F- y7 ~8 J. n+ x2 V; ?# X
牽一髮動全身！關節韌帶鬆弛，軟骨易磨損退化釀關節炎
tvb now,tvbnow,bttvb1 t$ W4 _, e3 g6 Z9 T
/ I5 e, w. ~& Z( D+ r7 }公仔箱論壇
為什麼照顧好關節韌帶，對於維持關鍵健康這麼重要呢？這是因為韌帶除了有支持、固定內臟的功能；同時還扮演著加強關節穩固性，使之活動順暢的角色。值得注意的是，當民眾過度使用韌帶，像是長時間反覆持續進行同一動作，或不慎扭挫傷等，都有可能造成韌帶損傷的發生；且因韌帶組織不像肌肉有充足的血流供應，所以受傷後往往很難自我修復。
+ ~* U9 a' A% @9 o, L! j8 [) N
/ \+ Z1 g! V' o1 \( K; n4 G& l
如果民眾又未意識到韌帶健康的重要性、沒有適度休養，在長時間累積下，恐將導致損傷的韌帶日前鬆弛，進而失去穩定、鞏固關節的作用。一旦關節缺乏韌帶的保護，在活動、伸展過程中，自然也就處於不穩定的狀態，長期下來便易導致關節、軟骨磨損的發生，使惱人的退化性關節炎問題找上門！
' Z# j9 K( B5 H2 ^! `8 n/ f4 M7 O公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 P5 X! d* G- | h% Z8 M& |
[attach]4081647[/attach]
" ~( c1 C: O( Y# N* e) W. I公仔箱論壇
- V; @0 l5 R) O# Z* T) ^+ x公仔箱論壇
5 ~ m P. E, E2 Z0 Z6 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 m& F9 G& S! S# F; o1 T: q/ H! q7 Ftvb now,tvbnow,bttvb
8 J: Y' J/ o! l' I
所以，想要預防退化性關節炎發生，適度鍛鍊、強化關節韌帶，防止其損傷相當重要！國際超級馬拉松推手—郭豐州，與前國家代表隊物理治療師—蔡忠憲在共同著作的《無傷跑步》一書中就提到，韌帶是環繞關節的帶條狀軟組織，它能適當地約束關節的動作幅度，避免因動作幅度過大而脫臼，有保護人體關節的作用。
: Y; Q# v8 x2 y; {) ]9 c$ \7 P- n
公仔箱論壇* t/ j; O1 {8 K% Q1 [* m; @9 u
可偏偏若民眾沒有適度使用，韌帶就有可能因為伸展過度而鬆弛、失去保護作用。因此，為了讓韌帶持續發揮其保護關節的功能、不鬆垮無力，日常生活適度進行下列2招，養成鍛鍊、強化韌帶的習慣非常重要：
+ v* O A Y, {' v" K% ?' j3 Q1 g
tvb now,tvbnow,bttvb2 e" P6 B& ?6 H8 K" C
【肩部】
, g4 h( r: z3 q4 w) m, v
" l/ l4 @5 A/ \% z) A- y: X% b1 g
[attach]4081648[/attach]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Y4 ?% }' z7 [% R
1 r0 o1 I: `, S3 _3 X
) ~9 v$ P4 h& m7 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 C6 `# Y' [. _% k! wtvb now,tvbnow,bttvb
雙手往前平舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢。（圖片／奇點出版提供）
! h2 x% V; K" Y, a% n# l h0 U& F" E
2 l3 {6 Q9 J1 S: G* Utvb now,tvbnow,bttvb
1.雙手往前平舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢，反覆進行6～8回合。
公仔箱論壇) L! H9 O( ~: _/ K
" i& u, d# x/ h7 V, h4 H0 a
[attach]4081649[/attach]
/ S3 O4 G, B$ e; i9 W, U0 F+ z
, E8 n( K3 t- g l
& L- i- [; z: f/ k" btvb now,tvbnow,bttvb
" t( i' p3 s3 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
雙手往上舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢。（圖片／奇點出版提供）
公仔箱論壇" M3 K& r- S$ i9 n- H0 F; l) }6 ]
$ g1 e2 }, [3 m* j! E公仔箱論壇
2.雙手往上舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢，反覆進行6～8回合。
6 h& g6 @3 l; T. A- x
2 W' @( G1 e8 g }% X. Y
【髖關節和骨盆】
5 h0 W" N) ?7 ?5 x3 M6 n9 X
www2.tvboxnow.com. }4 ^7 y. v- Z
[attach]4081650[/attach]
9 G8 G ]. w+ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( H* R5 [" ]5 ^# r9 ^公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& f; H* p6 x% i9 ` a* V* N
2 w s3 l% W2 T2 }, [' J
平躺地上，屈起小腿。（圖片／奇點出版提供）
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' J' i/ ]! ?5 e% d( L9 |
5 b% c( C1 U$ j. t4 T
1.平躺地上，屈起小腿。
. M) n5 E5 N7 }. D Ptvb now,tvbnow,bttvb
2 R. J7 t/ Q1 y% ^) I2 V4 W a3 a
預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊
" q: ?* S7 \& K$ O9 @5 W公仔箱論壇
利用核心力量托起骨盆（即橋式），停留20秒。（圖片／奇點出版提供）
+ I% m) P q' B) o
! v q3 B. O, UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2.利用核心力量托起骨盆（即橋式），停留20秒。
) l6 g. N+ i+ I: [5 S M: ztvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, W4 C0 y- z, s9 p5 N
[attach]4081651[/attach]
tvb now,tvbnow,bttvb* \. l* F# x1 G9 q0 d+ H
www2.tvboxnow.com- [2 |/ b4 e7 X% h$ E/ [& Y$ R' c
公仔箱論壇8 z% x# H! d& K1 A; p
2 P. D& s' l8 j$ ctvb now,tvbnow,bttvb
伸直單腿，撐住5～10秒，換腳上抬，撐住5～10秒，回覆平躺姿勢。（圖片／奇點出版提供）
tvb now,tvbnow,bttvb' x) k- U& i; A* Q. M2 S
9 |" m8 k! R# ^/ ?
3.伸直單腿，撐住5～10秒，換腳上抬，撐住5～10秒，回覆平躺姿勢。
& j$ [, k' c( m* L/ utvb now,tvbnow,bttvb
1 C' z$ \% V0 c) R, mwww2.tvboxnow.com
4.反覆進行6～8回合。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
