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標題: [健康資訊] 想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-8-26 04:19 PM 標題: 想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉

想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉
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您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！8 y4 [: a$ t1 n- x. y5 r

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久坐、少動＋姿勢不良是肥胖、虎背熊腰禍首tvb now,tvbnow,bttvb9 ], K! X# X6 O8 S+ I; ?+ n
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根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# J8 o* C$ t9 Z0 |7 u) {

長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。

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因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：tvb now,tvbnow,bttvb( a0 |4 w; |7 Z  ^

【動作1：舉手拉伸】www2.tvboxnow.com* D$ W2 a' U' L6 u& C# U6 N* g3 X5 _
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次數：20次五回合，中間休息15秒。公仔箱論壇0 l, c7 F! `9 W: I+ t1 h  X& P
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工具：拿彈力帶。www2.tvboxnow.com! O( D- o2 e$ {! w! M
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強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。tvb now,tvbnow,bttvb$ e: u; O+ z0 ?$ i/ N: k/ i/ y
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做法：tvb now,tvbnow,bttvb0 c1 h" b* _. Z

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坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb0 K5 R+ E" {& s" u5 _$ V0 n* O, L7 F
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1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。

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吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）www2.tvboxnow.com* H! V5 c, U7 ?

2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。tvb now,tvbnow,bttvb( ^- E/ ]5 G  r1 H

3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。www2.tvboxnow.com# p. c* j0 ^: \/ m( O! ]6 n

【動作2：站姿彎腰】www2.tvboxnow.com6 q% j5 o, o- y( n7 |
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次數：20次五回合，中間休息15秒。tvb now,tvbnow,bttvb' C2 r) Y; M5 M' n# _$ S  c
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工具：拿彈力帶。. O, z# k0 q. ]7 o) N# n

強化部位：

斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。
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做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 d1 E! _  N% {, p2 H$ A+ X

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站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）# g; U0 O- q4 j- }5 V( q( O
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1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。
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先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）* t: L+ G2 f/ }& s/ |
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2.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。
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動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）, S2 T. v% S7 [& ]3 b# ~5 e+ H# d

3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。公仔箱論壇" z: |& v( B# F9 K" r

【動作3：站姿縮腹】

次數：20次五回合，中間休息15秒。6 X9 v1 Y2 v& I% v( T# S+ e) d
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強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。
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站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb4 s( v6 d6 V! r# K4 i% n
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1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。

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吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）

2.吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。www2.tvboxnow.com7 {' L8 H) a7 {: g6 r% b3 T

想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉
吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb1 a& ^! {2 Q+ B- z9 K
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3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。

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