標題: [健康資訊] 你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環 [打印本頁]

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作者: li60830    時間: 2018-8-30 03:00 PM     標題: 你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環

你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環
4 n& M( w+ j3 S+ z$ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. }' a+ x* K( K$ c( c4 ktvb now,tvbnow,bttvb身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。
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: v% T: W6 T' k2 z7 a. X千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。
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【動作1】下犬式
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下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。
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$ a0 Y- C0 G, F. r6 Fwww2.tvboxnow.com動作：
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採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。www2.tvboxnow.com0 h& E7 T' n  f) w/ V6 L/ L

, S4 @0 D" R8 f$ T  [: S4 u公仔箱論壇深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。
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手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。
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7 a# T6 p: G5 Z) qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。頸部放鬆，在這停留3個呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb5 {* c/ j, ?4 {- p8 [
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【動作2】勇士二
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. }: o: R6 o2 Z# p4 O& n勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。
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, ]$ B2 H( t2 M3 E$ C# ~( eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作：
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9 N; T" V1 T  _& E+ h$ pwww2.tvboxnow.com接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# r5 ]- m* t* E6 K# N

2 n' ?, ?7 z8 G. c轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。公仔箱論壇8 e; ?6 N) B' |+ k. n

3 M. X; {; r: ^7 o1 wwww2.tvboxnow.com深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。公仔箱論壇2 Z, h3 r5 F. `( j* t: t, K
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至少維持3個呼吸後，再換邊做。tvb now,tvbnow,bttvb1 S6 m. o5 J. f% q- [

# d( [7 Q- A, i5 Ewww2.tvboxnow.com【動作3】三角式) B9 k. ~# Y: r2 K" L( E

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1 a$ O8 L6 E; l( `公仔箱論壇三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。( @" q  H* a6 `, D4 T- I: }
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動作：
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7 J* c* P' l" X4 W( m2 q接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。
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吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。公仔箱論壇: n  l, D+ m, Z& d6 N) Q

6 ~2 i' \5 G; G/ ~3 |6 P3 s( {( F7 x9 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb8 e. S  y9 l3 g" M/ _  B

  T# m4 v% Y4 J6 Rwww2.tvboxnow.com停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。tvb now,tvbnow,bttvb! Y+ ~3 ?2 g- X, _  X% A

7 u. H. R0 S& p' G6 [tvb now,tvbnow,bttvb【動作4】抬腿
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( A  W) T6 F7 X" [www2.tvboxnow.com相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。
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4 a" A% ~3 i+ A" g/ Zwww2.tvboxnow.com動作：
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確保雙腿有足夠的伸展空間。
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; j* h$ H2 X/ Z+ s$ c) S0 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。
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5 ]5 L) k: `' H% s手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。
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溫馨小提醒( e0 ?" O' o- @3 G5 p

: t( R. {9 D7 Z' p% Ntvb now,tvbnow,bttvb運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。

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