標題:
[健康資訊]
3招補救熬夜後的身體及精神
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-9-6 03:57 PM
標題:
3招補救熬夜後的身體及精神
3招補救熬夜後的身體及精神
www2.tvboxnow.com% m/ W" ?8 w" C8 Z7 q
0 c1 T) H( G+ t8 v/ k+ vtvb now,tvbnow,bttvb
忍不住熬夜追劇、強打精神看深夜球賽，或是應酬太晚過了上床時間，到了隔天就是身體償還睡眠債的時候，輕則精神恍惚、重則痛苦難耐之外，還影響到當天的工作效率以及晚上的睡眠，遇到這樣的生活情境題，到底要怎麼辦呢？
/ e3 q5 T3 _+ Utvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇) E9 A. A/ S. t! H2 J1 y: B; q
[attach]4106441[/attach]
! a: c% E* O# Z) i7 t1 p# [) Qtvb now,tvbnow,bttvb
www2.tvboxnow.com" V; {( ^* m7 q9 q. D! \0 F
( e7 Y& S) \$ b& f3 p- g. M
$ g; C E) Q9 \- z% o- H
, f- Z1 y# c: T* m: ^
營養師教您緊急的應變對策：
tvb now,tvbnow,bttvb2 x" v- C; ^+ H$ P8 ?
公仔箱論壇# i: G0 ^2 U' c1 s4 U" z, q
①正常時間起床曬太陽
6 J2 ^) N$ D7 A0 D$ E7 s; o
www2.tvboxnow.com; j$ s. v7 T0 ^+ U$ {# p
熬夜隔天依然要按照正常時間起床，曬曬自然的太陽光，讓生理時鐘開始運作，接受光線的刺激後，身體會自然開始合成血清素，隨著身體節律控制，以及太陽下山後黑暗環境的誘導，身體才能產生褪黑激素，幫助深層睡眠。
: ]1 X6 C7 |2 k公仔箱論壇
[attach]4106442[/attach]
/ V' t( f4 y6 X% v1 R! r
曬太陽也能幫助維生素D 合成，進而幫助鈣的吸收，體內充足且平衡的鈣濃度能幫助情緒穩定喔！
; T6 `. A8 y7 t/ Z
公仔箱論壇* N4 h+ t9 \8 h6 G$ F2 G6 t3 O
②營養豐盛的早餐
' v$ H# l# A+ X4 Z1 g
# @ P0 ~6 Q' Y% |# P0 A. ~tvb now,tvbnow,bttvb
先來頓豐盛的早餐，早上起床通常是體溫的低點，這個時候體內的臟器，還沒甦醒過來，需要喚醒這些體內器官開始工作囉！而最全面的方法是提升體溫，優質蛋白質具有提升體溫的功能，推薦早餐來顆水煮蛋、茶葉蛋可以讓身體暖暖的開機，搭配新鮮水果、五穀雜糧主食，可以讓大腦啟動清醒的模式。
www2.tvboxnow.com5 Y* Y, x4 J2 [0 P" }0 }) E
2 q1 R6 q& I8 z6 T* s+ E. r8 q, `tvb now,tvbnow,bttvb
[attach]4106443[/attach]
! |" P& x4 `# v" J8 X8 P
! }( K& K$ }4 ntvb now,tvbnow,bttvb
8 Y( o2 S h/ J- f1 J) A5 R4 M
www2.tvboxnow.com1 _" u4 p* C$ {. i
8 m: J' [! q3 U1 d$ A# s" P2 r+ q
③短暫午睡15分鐘
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: E' H" S: u. [
8 j* z+ v8 X' V7 j( h
午睡15分鐘有助於身體將疲倦感排除，尤其熬夜後的隔天中午，可以利用短暫的午睡，讓身體獲得休息恢復，這時候並不適合喝提神飲料，強忍住睡意喔！反到是利用午睡15分鐘讓疲倦感作有效率的排除，才能幫助精神狀態恢復，工作及學習專注力也才能提升！
tvb now,tvbnow,bttvb' m" [9 \' [* r$ j
[attach]4106444[/attach]
; b8 Z- b- A8 ~5 P! S5 e& l
營養師貼心叮嚀：
5 A! X1 O4 {: f6 ?公仔箱論壇
# _' W2 V5 q, L. k Awww2.tvboxnow.com
偶爾的熬夜放縱，記得在隔天幫身體作補救措施，但是長期讓自己熬夜不睡覺，可是會造成內分泌大亂，免疫力降低，嚴重影響到健康，加速自己身體老化喔！
U" v. s) w# j/ |6 jwww2.tvboxnow.com
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ]9 G) R: I& [
本文出自創意市集出版《吃出好睡眠：好好睏！營養師量身訂做的紓壓助眠飲食》一書
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
