標題: [健康資訊] 保養膝蓋要趁早～學會4運動訓練腿部肌肉，膝關節炎不上身 [打印本頁]

---

作者: li60830    時間: 2018-9-10 04:14 PM     標題: 保養膝蓋要趁早～學會4運動訓練腿部肌肉，膝關節炎不上身

保養膝蓋要趁早～學會4運動訓練腿部肌肉，膝關節炎不上身
2 J2 h; P. o/ Kwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇0 u  i" L  g: J6 ?1 b9 B
您的膝蓋勇健嗎？根據衛生福利部統計，國人膝關節退化的盛行率約15%，推估有350萬人飽受膝關節疼痛之苦，相當驚人！想要擺脫膝關節炎威脅，民眾該怎麼做才對呢？專家表示，趁年輕時提早做好膝蓋保養，積極訓練腿部肌肉、提升肌耐力，就是預防膝蓋疼痛的好方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ g0 c5 n1 }4 [$ t

9 x# ^  [( p: \  N& l[attach]4110870[/attach]
6 `* z1 m) C; F9 Z. N
2 _& ~0 k1 D. Z/ S3 R- TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' W+ o8 y9 r( {1 d( W+ E

, Z7 g0 J0 Z+ W# s2 g0 Jwww2.tvboxnow.com( u+ ^* S! J) h2 ?
膝關節炎是軟骨磨損惹禍 過度旋轉關節、蹲下易加遽壓迫
9 k3 r. H4 k, }9 v% |
& [5 [2 i( e8 H- O6 K, q不過，膝關節炎到底是怎麼發生的呢？韓國國家足球代表隊主治醫師羅永武博士在其著作《百歲運動40歲以後的運動不一樣！復健權威博士教你一天10分鐘，健康活到100歲！》一書中提到，膝關節炎的發生主要與膝關節的軟骨耗損、殆盡有關。
% j' @& J3 Q  C9 btvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇, C7 T7 k. W& i+ o0 r
而軟骨被磨損後就不會再生，因此建議民眾要非常注意膝蓋的保養。日常生活頻繁地蹲在地板、上下樓梯、坐下又站起，或做需要頻繁旋轉關節部位的動作，都會造成膝蓋軟骨不斷遭受壓迫。$ V$ q* o2 x% K1 ?3 e3 Z1 v1 m

& D( I) h" O9 `: yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一旦膝蓋軟骨磨損嚴重、膝關節炎上身，便會導致膝蓋周圍的肌肉變得虛弱、無法施力，進而變緊繃、變短，影響到膝蓋後方的肌肉。而膝蓋後方的肌肉疼痛時，更會進一步拉扯膝蓋，使膝蓋呈現彎曲的狀態。
7 P! \6 K, i/ {0 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! v( \. y& @0 @. h) Awww2.tvboxnow.com[attach]4110871[/attach]tvb now,tvbnow,bttvb3 x: f* w0 N/ ?% Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% d* x& }; c' d3 D
0 c- Z! A# R& o) M5 g

' e" M! G# I/ W" b
2 A8 T! b7 S" z% R' a+ F5 L避免膝關節炎上身 做4運動鍛鍊腿部肌力效果好7 S. n* q, r2 b
www2.tvboxnow.com' }8 C% b: M* j3 I6 c6 p
想要避免膝關節炎上身，時常伸展膝蓋後方，並適度按摩、放鬆這個部位的肌肉，可謂保養膝蓋的關鍵。羅永武博士建議，預防膝關節炎發生，民眾不妨可適度從事下列4個肌力運動，來訓練膝蓋周圍的肌肉，有效幫助吸收膝關節所承受壓力：www2.tvboxnow.com* E0 O2 r2 U9 N7 X  }! j

; y9 m; c$ k0 b2 ~3 p% m/ Q3 Utvb now,tvbnow,bttvb[attach]4110872[/attach]
. g  [# ^! U! _) F& S# E5 r' s% O# gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 E8 X! V) y5 I3 Y" x. P8 \8 S

9 n) `+ w! e: l+ S# r7 e' Vtvb now,tvbnow,bttvb
$ F# o" `' q8 a% T& j! Z公仔箱論壇靠牆蹲站動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。（圖片／出色文化提供）www2.tvboxnow.com8 h1 l3 B( c" ~! {
www2.tvboxnow.com0 U  n# W6 B" V" C4 @1 s3 [
運動①—靠牆蹲站. o9 e  I+ O/ z, o. H% M
公仔箱論壇8 k% t5 G! j5 W; }- p7 G) O
這個動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。
& i& C. {+ T' x# E5 d  STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ t9 U/ q4 @/ V1 R! B1 L6 f/ f5 M
做法：身體背靠著牆壁，雙腳與肩同寬，彎曲膝蓋，慢慢地沿著牆壁往下蹲，直到自己可以穩住身體時停止。維持姿勢6～10秒，再慢慢站起來，重複進行10次。
8 r! g0 ?# b9 m5 btvb now,tvbnow,bttvb! v: E6 K" M; c5 x# d7 g9 l& E: d
[attach]4110873[/attach]2 c. A. b6 L4 K- M/ V' \$ U4 q$ I

9 T# ?& L+ |$ d$ U+ K& |0 {7 @2 g3 D" ?* B- M8 @9 P

) v2 e1 N5 m" C+ r$ }* m: F, ]坐姿伸展腳踝動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。（圖片／出色文化提供）
* f$ K2 ]9 f4 ]5 N# F
9 w; M* Z) d4 Q3 x" T. qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動②—坐姿伸展腳踝
9 m% {7 y9 g* R: K; x7 V2 `
# m/ G2 n# o# n- T/ C7 E1 f2 s  wwww2.tvboxnow.com這個動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。tvb now,tvbnow,bttvb8 t3 b) O7 T: f3 M! T& p+ v( L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' w& j9 y% Z* Q! ^1 n
做法：
: n' q* V. ]" g& }+ B, x
3 C* r9 D4 u' T5 Z公仔箱論壇1.坐在床上或地上，雙腿伸直，雙手放在背後，在膝蓋下放置枕頭或毛巾。/ a7 S( t$ o4 h- U" @+ s7 V
公仔箱論壇3 q$ Y1 R* ?% e  k
2.膝蓋用力壓枕頭或毛巾，一腳腳尖往身體方向拉，另一腳腳尖則往前伸展。維持此姿勢6～10秒。左右重複進行10次。
$ i) ~- j, e( K. f; R3 ~8 A
- i0 Z3 _- z9 |1 J+ ]tvb now,tvbnow,bttvbTips：用力時，要感覺整個腿部用力壓地板。
+ Q9 t9 b4 J) q) g- n3 nwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇8 Q6 m5 ]' @3 s
[attach]4110874[/attach]. T9 y; C* w) b- F: t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  E) ~  n# K6 i0 E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ O) @# q5 C3 @) n$ D
. T) E3 Y- _3 |0 e9 u$ b1 {4 [
仰臥抬腿動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。（圖片／出色文化提供）7 i8 [5 J! c7 u0 O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" K, a3 g( I) X- ]9 O
運動③—仰臥抬腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ~, h! L' U0 v# s8 |0 _: [5 l, s1 A

2 ^. B. l3 S9 S: n4 ltvb now,tvbnow,bttvb這個動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。
9 h  C+ f4 r% L# p0 `$ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 a- [$ y1 }4 @6 W做法：
1 y9 v5 F1 i& e% Q4 x# u: _) S% wtvb now,tvbnow,bttvb
; P, I" n, k! E8 k5 Z  i" t+ @1.躺在地板上，左腿曲膝，雙手放在身體兩側。
4 P, I. V0 A6 Y! b; S$ s# a/ o$ z. e3 u7 r3 s" I! Z3 i3 V/ N
2.腹部用力，將右腿抬起，直到與曲膝的左腿之膝蓋同高，維持此姿勢6～10秒。左右重複進行15次。
+ W1 Z0 H+ d7 u; x* l5 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- I! q/ \& o" A4 Z: t" ]7 x
[attach]4110875[/attach]
  b* o, f3 z! b
" L' I3 A5 a" [) mwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇& l3 d! d: S; b- K! g7 S# a9 \4 Q

! y: e- _; o  U* f# ~& v# e7 Ftvb now,tvbnow,bttvb膝蓋按摩：藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。（圖片／出色文化提供）
( L/ B  k( `- p公仔箱論壇" c  I. o! t5 d$ S
運動④—膝蓋按摩
$ T' [* y1 r! ^$ ]1 T公仔箱論壇5 ^; k9 M  c! v. @
藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。
; i$ v; o! R# p" V7 m# d5 }: T
$ l# m% Y5 r5 |- M6 q9 N做法：用大拇指與食指抓住膝蓋，手指頭用力往上下左右等方向按壓約5分鐘。
* w$ l( m' ~6 g& S, L9 O3 F- X, twww2.tvboxnow.com: @! m) M* m9 w
【專家小叮嚀】：0 b* z' o2 o- g* C
tvb now,tvbnow,bttvb/ f4 W( O3 [" |' y! ~# p
除了教導大家平時居家護理可做的肌力運動外，羅永武博士也提醒，民眾一旦發現自身出現下列5症狀，就要留意可能已有膝關節炎的問題。建議應儘速就醫，尋求專業醫師協助釐清病因、加以治療較有保障。
. j3 d% p+ b$ a) v6 G0 p, |7 Q: L  x$ F, e; v. |/ p
症狀1：膝蓋變厚，並且覺得膝蓋開始變彎了。
3 Z+ U# Q0 f7 E8 h公仔箱論壇
/ \# b7 E7 V- tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。症狀2：走路與跑步時，膝蓋開始變得吃力。
" E4 K* z, C( k2 W( e; ewww2.tvboxnow.com3 Z0 J) l; x2 l0 W
症狀3：坐下又站起來時，膝蓋部位覺得痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 {3 @, z8 w6 j6 L' a+ N

, d- Q  u, Z1 M" E' P' NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。症狀4：有時膝蓋腫起來的時間會超過一週。
; C- W' h, C: d公仔箱論壇
4 O, \& `5 F7 E' s8 |7 Otvb now,tvbnow,bttvb症狀5：運動時，膝蓋會發出聲音，而且膝蓋內側會感到疼痛。

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)

Powered by Discuz! 7.0.0