公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 高纖、低油、低糖、低鹽，遠離代謝症候群的第一飲食重點是？ [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-9-21 03:01 PM 標題: 高纖、低油、低糖、低鹽，遠離代謝症候群的第一飲食重點是？

高纖、低油、低糖、低鹽，遠離代謝症候群的第一飲食重點是？公仔箱論壇8 N' I! o! E/ o0 A
公仔箱論壇- K- A5 d! I; i; \
愛吃又懶得動，代謝症候群早已成為國人普遍存在的健康問題，長期輕忽不但會淪為「大腹翁」、「小腹婆」，也會增加未來罹患糖尿病和心血管疾病的風險。如何遠離代謝症候群呢？幾乎每個人都聽過「一高三低」的口訣，但在高纖、低油、低糖、低鹽的選項中，猜猜看哪一個最重要呢？7 v. l; l* ]9 `9 [
# w( p) ~* S: m$ r
[attach]4125617[/attach]
www2.tvboxnow.com2 ]$ b1 c9 L+ B' }1 T
6 k! T# F" y" {3 L

- z' v) `) ]+ I1 d4 I
代謝症候群上身，未來心血管疾病風險比常人多6倍

受到飲食西化的影響，國人經常攝取過多的精緻化食品和熱量，而運動量又太少，導致腹部脂肪增加，腰圍變粗，使得體內胰島素產生阻抗，造成血糖偏高、血壓上升和血脂不正常，導致代謝症候群上身。: G) B, F; Z! I4 d! x3 G. J
9 k, ~$ P  s! w0 O
代謝症候群剛開始幾乎沒有症狀，民眾容易輕忽。殊不知，早有研究發現罹患代謝症候群的人，未來發生糖尿病或心血管疾病的風險是正常人的7倍，而死於心血管疾病或中風的機率更是一般人的3至4倍。
公仔箱論壇% _' D2 C! e% L$ o4 g! v% Y
[attach]4125619[/attach]

www2.tvboxnow.com2 Z3 _5 ?) G0 N2 X: {% `

遠離代謝症候群，選對飲食方式很重要！www2.tvboxnow.com0 M& H( L2 g1 e% \8 K8 C
tvb now,tvbnow,bttvb4 W  V! g. }! p9 Q
代謝症候群bye bye～飲食口訣：一高三低8 [7 Z# v( r# G; ]4 i# {

如何做才能遠離代謝症候群的威脅，且切斷與後續三高疾病的牽連呢？嘉義聖馬爾定醫院家庭醫學科主治醫師蔡宜穎表示，代謝症候群目前幾乎沒有藥物可以治療，最好的改善方式就是飲食治療和運動訓練。而在民眾最關注的飲食部分，一定要牢記「一高三低」的口訣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ p2 b) g1 J# ~- A, R
公仔箱論壇# B3 {9 ^; D1 o$ ^7 n* ?
所謂「一高三低」，指的就是高纖、低油、低糖和低鹽。這個觀念，或許人人都懂，也都曉得4個標準全數到位的效果最好，但上班族三餐在外，飲食選擇受到限制，無法面面俱到，那麼，該以哪一指標為優先考量呢？( W4 K' g1 a1 g3 |2 [; [8 y3 {' ~

[attach]4125620[/attach]公仔箱論壇. i5 a+ q! H, ?. G! C! u9 i

www2.tvboxnow.com% h- d+ b: b# w1 p2 G
www2.tvboxnow.com8 N) `: D1 Q3 ^/ T: d" F- M
高纖飲食可以1打3，同時改善血壓、血糖和血脂異常的問題。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 K' W- a0 O0 t
答案是「高纖」！這是因為代謝症候群與血壓、血糖和血脂異常有很大的關係，但在上述4個口訣指標中，只有高纖飲食可以1打3，同時改善血壓、血糖和血脂異常的問題；其次是低糖飲食，同時有助降低血糖和改善血脂。而低油飲食主要在降血脂，低鹽飲食在降低血壓，兩者作用都較單一。tvb now,tvbnow,bttvb  H) Y& ]* ~3 r" N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Z7 p- x7 i4 K9 M4 _9 L* P
高纖飲食好棒棒打三高的秘密www2.tvboxnow.com8 ^# C$ ]/ C4 N) G% D/ W, G1 w7 v: V

蔡宜穎醫師解釋，食物中的纖維素能減慢糖分的吸收，延緩血糖上升的速度，因此建議民眾在攝取澱粉或含醣食物時，可以搭配高纖食物一起吃，幫助穩定血糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' E* n3 ]. X3 M
, T) U7 Q1 U: Z4 _1 a7 n
另外，纖維也可以吸附食物中的油脂和膽固醇，並從大便中排出體外，進而幫助改善血脂。這種情況尤以水溶性纖維的效果較為明顯。水溶性纖維食物吃起來多有黏黏的感覺，例如：燕麥、菇類、木耳、海帶、山藥、秋葵等，都是不錯的選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Z4 _  m% l- m6 m& v8 P* l

至於降血壓，則是因為富含纖維的全穀雜糧和青菜，本身也含有較多的鉀、鈣、鎂等元素，是降血壓「得舒飲食」的重要成分，因此，想要遠離代謝症候群的威脅，除了多吃新鮮蔬菜，也試著將每天所吃的1/3白米飯改成全穀雜糧類吧！全穀雜糧類食物，包括：糙米、燕麥、薏仁、地瓜、山藥和紅豆等，都是不錯的選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ l5 }5 X- J" y
[attach]4125621[/attach]4 W7 m8 J* A/ C' C+ Z5 F0 I
❤【貼心小叮嚀】：
tvb now,tvbnow,bttvb3 \3 S2 v2 }# w- T0 Q
雖然多攝取高纖食物，可以同時達到改善血壓、血糖和血脂的效果，但對於代謝症候群這個大魔王，光憑一己之力是不夠的，平時飲食一定還要謹慎控制糖分、鹽分和油脂的攝取量，以免導致健康失守。另外，攝取高纖維食物時，別忘了也要多喝水滋潤腸道，以免形成便祕。最後，當然也要多運動，促進新陳代謝和預防肥胖。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)