Board logo

標題: [健康資訊] 高GL食物形成凸肚｜改變飲食習慣＋3款低GL食譜｜助你瘦小腹減肚腩！ [打印本頁]
作者: 冰楓    時間: 2018-9-29 01:57 PM     標題: 高GL食物形成凸肚｜改變飲食習慣＋3款低GL食譜｜助你瘦小腹減肚腩！

高GL食物形成凸肚｜改變飲食習慣＋3款低GL食譜｜助你瘦小腹減肚腩！
" q% K% A. h( h( t# }# j
: n5 Y/ U; p! ^. ?) p  D


. s9 J! X8 g* F  X( b4 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com- S* B- I# s* }+ Q
01｜攝取太多碳水化合物由於碳水化合物容易令身體增加熱量，當攝取過量的碳水化合物時，會轉化成中性脂肪，久而久之，會使肚腩愈來愈大。
3 m- U8 \" \+ W) o) O公仔箱論壇02｜吃太多甜食女生總是抵受不住甜食的誘惑，殊不知原來大部分的甜食，包括巧克力、蛋糕等，都是精製過的碳水化合物，吃得多，當然致肥啦！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* g. w! h/ y- Y  a0 j% O
03｜少做運動通常肥胖的原因都是缺少運動，大部分人可能因為沒有時間做運動，或長期久坐，而導致身體運動量不足，那贅肉便更大機會積在腹部。www2.tvboxnow.com& W( z2 E8 u$ _  z' b/ b2 F: G
04｜經常吃零食除了一日三餐外，我們可能會嘴饞想吃零食，但是零食吃多了，反而會令身體攝取大量的碳水化合物，同樣會積聚而變成肚腩。
9 a$ a  D5 G# F  A公仔箱論壇www2.tvboxnow.com; _) C3 ~, L% j9 o

0 d+ j" w1 W- J$ t- r( w$ u公仔箱論壇05｜荷爾蒙減少一般女性在更年期之後，身體的荷爾蒙便會減少，這時身體的脂肪組織會增加，導致脂肪更加容易積聚在腹部上。
8 q/ X; M) Q' O0 ttvb now,tvbnow,bttvbGL 是甚麼？GL (低升糖負荷) = 該食物GI值 * 一次攝取量的碳水化合物含量 (g)/100，也就是說，如果GL值愈低，食物被消化吸收的時間愈慢，可幫助抑制食慾和體重。
2 Y8 V5 q5 [2 K0 c- e建立良好的低 GL 飲食習慣01｜多吃蔬菜多吃蔬菜一向是減肥期間的不變法則，因為蔬菜裡面含有各種豐富的維生素，以及膳食纖維和礦物質等，可以促進腸道的蠕動。tvb now,tvbnow,bttvb- ~% e) l6 ?7 U7 _! a* [8 ^$ f) ^
02｜採用全穀飲食法全穀飲食法指的是盡量不要吃精製的碳水化合物，取而代之的，則是比較優質的碳水化合物，例如改吃全穀飲食。
5 ?: s3 J/ ~1 T0 h4 k! e1 e2 c03｜多補充油脂這裡指的當然不是炸物中的不健康油脂，而是一些身體必需的脂肪酸和不飽和脂肪，例如堅果和植物性的天然油脂。
, L+ K4 {! ~/ m1 a! H公仔箱論壇04｜攝取高蛋白食物高蛋白食物最好選取一些低飽和脂肪的，例如魚、蛋、豆等食物，都是比一般的蛋白質食物油分少，但同時又可提供足夠的蛋白質。
1 x$ J5 Q+ U/ U5 {0 q0 G低GL飲食的最佳食材
1 M* p4 v( V! M2 w9 w8 T8 b01｜豆類製品豆類製品也屬於低GL的食物，豆類製品如豆腐、黃豆、豆漿均含有膳食纖維、蛋白質和不飽和脂肪，多吃有助降低身體的GL值。
2 Q) U! P" K! Y, b8 h02｜水果雖然水果含有大量的維生素和豐富的膳食纖維，可幫助消化，但是水果的果糖始終較為高，所以不宜多吃，一天只吃一份便足夠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! c5 y/ Q% @/ b: H- b3 }8 O
03｜低糖的堅果堅果類，如杏仁、核桃和花生等等，都可以為人體提供植物性的不飽和脂肪，同時又可以降低GL值。不過要注意，應選取低糖及天然無添加的堅果。公仔箱論壇; G4 B- j9 P6 i& T% W
低GL飲食應避免的危險食材01｜高澱粉質的蔬菜並不是所有的蔬菜都有助降低GL值，例如南瓜、蓮藕等根莖類蔬菜均含有較高的澱粉質，比起其他蔬菜，GL值同樣較為高，所以不宜多吃。
0 x4 v% l( I1 U' oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。02｜高澱粉質的豆類除了黃豆等豆類製品外，一些高澱粉質的豆類，如紅豆、綠豆和豌豆也不應該多吃，烹煮食物時，也應避免。
% ~, V- L! N( l* C4 ]公仔箱論壇03｜高糖的水果雖然水果含高膳食纖維，但仍有部分水果對於降低GL值冇幫助，例如較高糖分、較少水分的菠蘿、香蕉會令血糖突然飆升，故不宜多吃。0 p( T; E3 q, k% v
低GL的正確烹煮方式可以先將食物切大塊，減慢血糖上升速度，煮的時候，盡量連皮煮，才可以吸收表皮上的膳食纖維，但是煮蔬菜時，切勿煮得過爛。另外，加一點油比完全烚更好，因為脂肪可以減慢吸收碳水化合物的速度。
0 {# m8 n7 A4 X5 O( B7 e公仔箱論壇- n. \9 y* }$ O$ h* y, E

, I- m1 V0 f' e3 i" w! p低GL飲食食譜01｜辣牛肉燥拌飯材料：
( F1 @5 A* M5 Y  J- \4 x公仔箱論壇豆芽飯1碗 (140g)& O* K% d; L1 ~+ f
免治牛肉100g
$ G9 |! k# N" O! w  ~- O$ \2 s  Q公仔箱論壇洋蔥1/4個 (50g)
, Z$ k5 i7 d1 M9 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食用油1小匙
7 s" j( c; v' j0 }公仔箱論壇磨碎的熟芝麻1小匙公仔箱論壇# w7 f& g; F0 K+ @6 w/ g
白麻油1小匙: j1 n3 C$ s+ z% A9 {
青陽辣椒1條4 g: s2 `7 b$ I2 y1 F! N
黃瓜1/4條 (50g)) k8 C0 I9 ]4 ?
清油2小匙. ^5 Z( N4 ^8 ]0 r9 c
醋2小匙www2.tvboxnow.com" b. ]0 L* f0 K$ \" @
鹽少許
. F! i$ }7 A. S% X& V" \# i* @www2.tvboxnow.com做法：www2.tvboxnow.com! S1 G' c6 O3 f) W
先將免治牛肉用廚房紙吸乾水，與醃料攪拌好醃10分鐘，之後下油熱鍋，再以中火爆香青陽辣椒、洋蔥等材料，一分鐘後關火。然後再放入免治牛肉，用中火炒2分鐘，最後將免治牛肉、青陽辣椒、熟芝麻放到豆芽飯上即完成。' u; h4 n6 X% x# n- ~" f% Y
02｜韓式燉菜＋生菜包飯材料：
& k' @; X  l: w$ K- d6 T1 K, @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。椰菜飯1碗 (130g)www2.tvboxnow.com, G& N( Y7 c6 {
生菜 50g
- H% A" _, o: o1 k5 u3 X; BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。豬梅花肉 50g
# L* b: G% T0 j5 i; X7 n; }www2.tvboxnow.com香菇2個TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ^( M1 k: I: g+ j3 J
洋蔥 1/8 個5 B' f5 _0 g" O  ]
青陽辣椒 1/2條
& R/ M- k- T; ^/ x. _6 X泡菜湯汁 50ml
$ \& _6 S( k1 P3 |7 y: gtvb now,tvbnow,bttvb辣椒粉 1/2大匙公仔箱論壇; u' f) a& w. W7 i, ^1 d
辣椒醬 1/2大匙
$ V! ?% q* @7 ]薑碎 1/3 小匙
/ S3 Y* T" [7 u' Gtvb now,tvbnow,bttvb清油1小匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! S$ }9 @' W& S" K/ p! b
湯醬油1/2小匙公仔箱論壇8 Z2 z& a! d. A. g
做法：" P# C' k/ I) W8 Y  J
先將豬肉切碎，並與醃料一起攪拌醃10分鐘，然後將香菇、青陽辣椒等切粒。熱鍋後，下油放豬肉、白菜泡菜用中小火炒約3分鐘，再放洋蔥炒2分鐘，至湯汁沸騰後，加蓋轉小火煮3分鐘，最後加入所有材料，攪拌即可配飯和生菜食用。
4 q& s, N% q) @( ewww2.tvboxnow.com
9 X- R6 s! B" f! x4 I! U% J

公仔箱論壇# ]2 z1 H! y: H- s2 o

& A7 X/ g" r! ?1 Ftvb now,tvbnow,bttvb


1 }$ u5 x% v! a( r) M' T2 n
$ ]. c$ l% g& ^6 B4 \8 o, m& T% O) L公仔箱論壇03｜雞胸肉佐辣蘿蔔絲＋生菜包飯
' `" z! r* ^" d4 ?. W( @4 ], g& C材料：
. A+ l5 L# c8 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。白蘿蔔飯1碗 (130g)
/ ^# a4 `+ i- Z! `  _$ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生菜 50gwww2.tvboxnow.com0 \# w, ~4 E1 t) Z$ ]2 P
雞胸肉1片 (100g)
' B* ~2 t9 U. w0 R0 I4 H2 _, e白蘿蔔片 100g公仔箱論壇: u( j0 u; R7 R8 ]+ I9 d
水梨1/10顆
* A& i- f: s: J! l3 N) e' @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大蔥 (蔥白) 10cm
1 |8 A4 w$ Q; P8 H) btvb now,tvbnow,bttvb鹽1小匙; O$ [/ f9 S+ h  o4 U, E$ p
清油1大匙www2.tvboxnow.com& D! H) a; v3 }4 i: y5 _
辣椒粉1/2大匙6 C* Y5 V( D' H8 U" |5 M
醋1/2大匙
. T" D6 p3 T; W" m( ~( y做法：
2 d: x3 i1 Q  V1 _, N9 ftvb now,tvbnow,bttvb先以醃料醃雞肉約10分鐘， 再將白蘿蔔、蔥等切絲，然後在蒸鍋上鋪大蔥和雞胸肉，加蓋以中火蒸20分鐘。將調味料和白蘿蔔絲等材料攪拌好，最後將雞胸肉切成1cm厚片，便可搭配白蘿蔔飯、蘿蔔絲、生菜等食用。
! J5 W: r% g8 W公仔箱論壇
7 v1 z) Q, D! xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 X& T3 O1 ]# Q+ c0 Q




歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/) Powered by Discuz! 7.0.0