標題:
[健康資訊]
前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-10-14 12:01 PM
標題:
前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處
前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處
4 X: q# s$ J7 D4 mtvb now,tvbnow,bttvb
* b3 N# |5 Y6 Q t$ H
你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！
% D1 v6 G5 i1 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ U* v" p$ l8 |( Y! ktvb now,tvbnow,bttvb
[attach]4154314[/attach]
" g7 u7 b" T5 x$ b+ Z' f M5 {
) \$ B" Q; u Q/ m% V! k' U2 `
1 n/ K* u' S( I8 A; I. T- c6 \
前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康
) x, }. v+ [) A m* h2 Ntvb now,tvbnow,bttvb
" y9 j. x/ E5 @/ @
日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。
) E% _# a% d3 g* q5 c$ A) O N# |+ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
www2.tvboxnow.com" N8 X( x9 J" L4 a3 I8 N4 N
於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。
. u& x/ w5 D% U. p' Q7 A+ u/ W
2 O; c: M, m6 N, F9 ]
健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。
3 \) k7 J" ?6 T) G5 m( XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
www2.tvboxnow.com6 P. U4 o7 A6 z9 Y
前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度
公仔箱論壇( u e5 h. ?+ B8 M
7 B% o) F5 q& y0 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！
tvb now,tvbnow,bttvb! i# s7 n% w; `& z7 B; b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! a4 g! q# g1 o' x" m
[attach]4154315[/attach]
www2.tvboxnow.com6 B+ J; p6 {0 o% q, X2 E$ j3 `# ~
: h$ H( f& ~( Y m
日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）
) I3 S" R8 A; z# S8 f
% Y0 l9 L. H* _2 z1 d8 {8 K% Ywww2.tvboxnow.com
《檢查方法》
% q9 \. B: V; r+ `3 Q! X公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" C6 q$ M) p2 |% Y c$ K) f; Y* T
1.立正站好，肩膀放鬆。
www2.tvboxnow.com; n0 i0 v( C$ @
/ o) r( M9 X( I. [5 w3 Q
2.身體慢慢地往前彎，
& H+ t8 J* Q j y9 b# }0 q# T
$ S6 q7 O8 f' P i7 Y- D$ \! bwww2.tvboxnow.com
3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢
www2.tvboxnow.com! B0 J8 p6 Q. S( Z2 o" R
tvb now,tvbnow,bttvb- R( H$ F n) ^; Q
檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。
: a: X g- P0 N+ O+ g
; o/ P: P4 b) w, Y' Ewww2.tvboxnow.com
《這就是你目前的前彎柔軟度》
& n1 [! N; V7 B x( E8 _1 R4 \公仔箱論壇
www2.tvboxnow.com+ H7 S, U& f# k& x T5 P5 ~
★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿
- h0 _) W) Z$ m公仔箱論壇
2 r4 X- {* {! H- t n$ R3 ]www2.tvboxnow.com
[attach]4154316[/attach]
www2.tvboxnow.com+ N8 ^8 L9 T: k8 V: n* M( r; w
公仔箱論壇5 L/ H! R3 F9 d3 | J+ i3 W. q+ I9 U
前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）
+ i7 M2 d/ T$ E- MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' T* j, {; m l3 F! o
★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋
, S: q7 O" u* Y5 C% V+ a公仔箱論壇
N4 h& N% ], P' E7 nwww2.tvboxnow.com
[attach]4154317[/attach]
tvb now,tvbnow,bttvb7 R" A1 m) L2 O) B0 y
3 A. `( m$ l2 T! R4 r. Ftvb now,tvbnow,bttvb
前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化）
www2.tvboxnow.com! K+ U) x. V1 T* a
i& h3 {% v: itvb now,tvbnow,bttvb
★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿
3 j1 e' }4 s2 b' P) r, h( W
3 q7 m6 `$ \% ]* v/ j2 @0 T6 t
[attach]4154318[/attach]
+ N) `* M% \- N0 [/ H! Q
0 b' o( R* t# e7 w0 n* wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）
( W2 b6 N( ~; ~! ~, s* ?3 z+ c
5 e5 ~: C6 Q, O) u/ _) S& [3 j, \
★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板
\: }. i) p% e1 S9 I. f7 twww2.tvboxnow.com
www2.tvboxnow.com _8 c4 f6 ?1 |/ ]8 U3 a
[attach]4154319[/attach]
7 [0 l7 L) l& f+ H" Ktvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb" G3 t7 V7 }- V8 z( N3 B* x
前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）
9 g" q: w+ W. H* Y1 l8 z
公仔箱論壇' f; T$ S0 P# S0 z
★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板
2 U& Z& \2 _5 O4 s
+ a% R0 S1 b2 ], Z0 s& d
[attach]4154320[/attach]
3 W- |2 D3 W& G8 p* h
+ @$ Y a% \" U8 _公仔箱論壇
前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）
+ I+ D4 Q3 t, g0 G) Q9 D
tvb now,tvbnow,bttvb, w" H% H) q# t) C; K& F
★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板
" Z( S, ^ x0 D0 R; \' H2 S; Etvb now,tvbnow,bttvb
q; H' H& s% A) [- \
[attach]4154321[/attach]
) D4 W# |8 Z" y7 \公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 \* H9 i' e& B' @2 M
前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）
" A; ~4 c1 t% d
, C: c) d# ?! m6 s3 d o* i- cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處
+ N2 C' N0 W- K) A. J7 V2 G公仔箱論壇
# S6 d$ x) e& K1 `% v. h
前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：
6 @: I. v+ v1 o9 W. S) U- r( I9 G公仔箱論壇
4 q7 M" U+ u+ H- X; _- F: GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1.預防運動障礙症候群
. I9 ^8 r( T$ D& i" M) B' i/ h, TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. ^8 G/ O. F7 b% a( ^2 G+ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。
, x p* c! [/ K1 q$ [" o6 i
www2.tvboxnow.com9 |, J2 ]" K, F# r: U
2.能長距離行走
# c7 t0 V4 `+ V. I `9 Atvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, g5 t8 R, y% Y+ }. p: x0 i$ X
不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。
' c" E- t2 \8 L) B8 s! P. R; x8 K# tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. H; R5 y: B6 S* dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
[attach]4154322[/attach]
U+ f4 s2 q! b% y8 I. `+ ^/ N- D
5 C% F+ T; u- G. I' h9 Gtvb now,tvbnow,bttvb
（圖片提供／采實文化）
" f" d7 ^2 |+ G' N+ k U
& z7 D5 h. `0 m4 Z: H
3.提高注意力
7 N) a" O$ X! w9 i% fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
www2.tvboxnow.com1 k" _1 s/ g$ }% B" k1 A |
根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。
www2.tvboxnow.com" O' ]4 i5 @. ^4 e! Q3 _
O1 x5 ?! R- S+ c& p s9 s
4.不容易疲勞
[- U: k3 K& X0 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ g. ~% s! V( ?! mtvb now,tvbnow,bttvb
姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。
0 n" ^( H, D. Q' I0 H# r* A3 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% q0 {6 h, T! }# Twww2.tvboxnow.com
5.改善姿勢
公仔箱論壇7 U7 Z0 t# s5 |& }5 t3 b
; s% F. \# D2 ?% T
骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。
8 ?% ?. l1 M* U. u5 ] R
www2.tvboxnow.com% w8 `/ r' Z/ t3 v# \5 Y) Z1 \
6.走路速度變快
0 e: o' k6 c5 \4 M; g公仔箱論壇
; m% K# C) D! X% O0 X+ ^
柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。
; a+ H8 n7 S3 A" z
/ k& l& V7 Z8 @% r! ~, E
7.每一步之間的距離變大
2 K4 Y' d0 R' R8 h+ ?
( Z+ {" x& Y( E& V! T
由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。
9 ?; k8 V* @! Z+ B/ {8 l
www2.tvboxnow.com( \: s* z1 b5 C2 N# S" M
8.緩解肩膀痠痛
$ S8 |, h4 o/ k' ^1 f. O' Gwww2.tvboxnow.com
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ~8 [, z, V" e! C5 t e
肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 h5 W+ {7 j9 u
$ v6 C4 Y: {* Q; G. `7 D1 \. _
9.改善腰痛
公仔箱論壇6 Q1 `% Z% q6 n( C a
公仔箱論壇; h+ S; B& N" r6 J! O! V, m9 ^1 g
由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。
4 n2 }$ N" x4 H, R9 vwww2.tvboxnow.com
$ `9 p5 s9 S U3 G% I1 g
10.紓緩膝蓋疼痛
www2.tvboxnow.com* Z3 Q6 ?- {* n0 k V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) V" l; Y+ T( l
膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。
公仔箱論壇$ s. Z; T* \& i0 M- `
0 b& ] J* t) o2 F, O
11.呼吸變順暢
* J3 L5 m' Q- |' ]( w' @
( W! ^0 s+ d; t A; R! p( h; F
一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。
- S0 G/ q9 x7 c; Q: ]2 G公仔箱論壇
- C! {2 D0 K) C4 M, d% M$ P
12.預防代謝症候群
( @$ J1 K; x4 C F$ Y. L
) @1 y; i& k: S) h& C; Etvb now,tvbnow,bttvb
身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。
4 e( O$ \+ \8 \. q1 E4 ^& ]- j6 m3 P& z
1 f4 _# \' g: d; p8 ~3 S6 {
[attach]4154323[/attach]
tvb now,tvbnow,bttvb% f- y7 m J5 Q7 [* ^
[( G" _% _! J* ]6 g& R
（圖片提供／采實文化）
0 l/ E8 b8 R2 B6 L6 T
$ X8 D9 ?, |& |) @1 l# j
13.不容易變胖
tvb now,tvbnow,bttvb' N% |! ` `" L
www2.tvboxnow.com" v; k) W4 i1 `9 R6 r
柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。
( S( { y M3 I& K
+ M( T1 G: F- T6 I& Y
14.提升內臟代謝功能
9 |. w# T+ J- b0 N. }( Z$ a" U
8 j& W, P: y Y5 N! f
關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。
; n0 q x4 I7 F5 Twww2.tvboxnow.com
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% g5 ~3 h' ^1 i7 w
15.減少體脂肪
公仔箱論壇# e* K) h* v/ d* {' u
+ ^" x1 w( b dwww2.tvboxnow.com
呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。
作者:
CC517
時間:
2018-10-19 10:23 PM
真的這麼好
作者:
soforlee
時間:
2018-10-19 11:43 PM
真的這麼好
6 G$ e! z# p6 p. T' l/ ]
CC517 發表於 2018-10-19 10:23 PM
www2.tvboxnow.com% C% k4 Q9 \9 G* P+ M# \8 T4 o& d7 l
身體健康需要足夠的運動
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
真的這麼好
真的這麼好