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標題: [健康資訊] 前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處 [打印本頁]
作者: li60830    時間: 2018-10-14 12:01 PM     標題: 前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處

前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處www2.tvboxnow.com( }. Q. ?9 D# v, g! |" a) p, H' n

) |. ?& X6 T2 y2 O8 Y% v: _) ttvb now,tvbnow,bttvb你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 N( X  s9 N1 J  U
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* t- Z0 d7 q" P; m8 M" X前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康
$ a+ a) ~& v8 I" X$ X: P( gwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: j( q$ N# c! V: J2 k
日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。
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( J  q& r6 O6 ^3 |/ E" f( W公仔箱論壇於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。
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8 n( j9 K; Z: e: p5 L+ k4 pwww2.tvboxnow.com健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。
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前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度
& R2 N1 w, p! H: Z9 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 v# a7 B% D( h6 f, n  S+ l
你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！
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日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）
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( E8 z3 J! j4 T& Y0 y《檢查方法》0 Y4 D3 V( b# f1 s+ ~( k# q! L

* t3 w  K1 l( itvb now,tvbnow,bttvb1.立正站好，肩膀放鬆。
* E& ^1 k/ X& a2 H% ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ^( u; @3 e  |, f0 R0 q. D
2.身體慢慢地往前彎，
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! {7 t4 z5 }  w4 x* D' U# s) d6 X& V3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢
9 p/ x6 o0 J2 H% KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' n( z" G" d, r& ^9 o  m, {4 S- Z
檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。
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《這就是你目前的前彎柔軟度》
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9 J- ^' `5 A' l2 W★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿
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) s- N$ ]+ a2 }( F; V7 `. Mtvb now,tvbnow,bttvb前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋
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! b4 Q8 T! ]( b! |) P( ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P* J7 ]  p6 }1 j* B0 S. h. O

' S7 V# b, w% A) pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿
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2 b3 u% @4 F4 I/ `前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）
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+ B: ]8 A, B) `5 h! v( G★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板
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6 W0 p/ s: e1 v* D+ q3 n: Ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" m" a& I/ ~. H# Q% _- O( W* f
前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Z0 M, n$ {; I: j4 R$ D( G

6 k+ ^, p& \' b; e! x: F★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板tvb now,tvbnow,bttvb" D& ^% ]" _- X) E

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  e& c6 C+ R8 j) Dwww2.tvboxnow.com前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）
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3 `$ R7 T$ P8 S! v5 Utvb now,tvbnow,bttvb★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板! j7 w) |5 [0 H/ e/ E1 k/ K
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前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）www2.tvboxnow.com% v3 R7 Y+ E$ U" R  t& T

* ^5 s; m2 u5 ]6 h$ T4 I公仔箱論壇當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處
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前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i' K& s3 g% ~$ G3 D2 H5 O
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1.預防運動障礙症候群
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雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。公仔箱論壇0 o# F3 E7 J, _1 D9 N! u& Q

/ {. F  V' ]3 s( @: ]8 ?2.能長距離行走0 K8 `" _% [" Y, C1 {* ~  U) J

$ |" s  _, Q; ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。tvb now,tvbnow,bttvb: F6 o% Z* ?" Q8 i) [* ~0 \4 `5 W

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( m7 c1 V6 x, p2 _; j6 V, {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.提高注意力
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根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。
# r: Y8 h0 w, r  X& QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, }1 E( C1 g/ T& G& U6 u- q公仔箱論壇4.不容易疲勞
+ W  p, w) y- s& Y4 W' _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 u6 J4 V/ K) x+ u  E8 [公仔箱論壇姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb3 }3 p1 Z! h2 Q2 c
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5.改善姿勢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: e1 p: g& T& I( e( l; W
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骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。
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6.走路速度變快0 B$ B) }) i& Y9 P, [2 p- J

# \7 }- k$ J" U* a柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。www2.tvboxnow.com: o+ P( J' m8 a6 a% G
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7.每一步之間的距離變大公仔箱論壇; O' L9 H: v* m% G0 M* M, ~: p. R
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由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ]- O0 x! d0 |5 p- c2 M& Y& f
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8.緩解肩膀痠痛
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# b4 C9 s1 b" \/ U6 I# Q- T  Xwww2.tvboxnow.com肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。
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9.改善腰痛
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由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。
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10.紓緩膝蓋疼痛
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! F& @7 c: @, ptvb now,tvbnow,bttvb膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。公仔箱論壇$ A8 N. r* {6 c. y; {+ s

2 d0 {, R. k4 Z+ I0 B; U; o11.呼吸變順暢5 l2 ]" p, ?: c# q: ^
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一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。* _" O+ t8 c8 y% w8 b# T, k' N

( \' B' _7 J- L2 I* zwww2.tvboxnow.com12.預防代謝症候群
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身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。
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13.不容易變胖
: j- q  n3 P, H. J! a# F1 f$ j/ |" o公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# d- t, D, J: U% d
柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。  j" B  k* T, }  j

1 S3 p6 t4 Z* K- I( Q7 s+ z公仔箱論壇14.提升內臟代謝功能tvb now,tvbnow,bttvb- M1 d( j, ?. k6 y

; o- a9 L+ ~. j* A# o, x關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。
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; x8 P( E/ t! z呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。
作者: CC517    時間: 2018-10-19 10:23 PM

真的這麼好
作者: soforlee    時間: 2018-10-19 11:43 PM

真的這麼好
3 m0 w& j8 c1 k& Q! H( |" k! A9 X  xCC517 發表於 2018-10-19 10:23 PM
tvb now,tvbnow,bttvb/ K% c6 Y! g! ]" N# E5 |
身體健康需要足夠的運動



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