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[健康資訊]
親餵媽媽必知！4個發奶實用秘訣
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作者:
timmychoo
時間:
2018-11-21 12:47 PM
標題:
親餵媽媽必知！4個發奶實用秘訣
優活
健康
編輯部／綜合整理
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經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：
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產後飲食規劃
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早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
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點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。
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午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
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點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。
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晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。
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消夜（哺乳期）／煲湯一碗。
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補充說明
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1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。
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2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。
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3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。
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幫助發奶的4個小秘訣
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1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的
中醫
師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。
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2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。
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3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。
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4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。
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滑罐要領
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滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。
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