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標題: [健康食品] 綠拿鐵食譜！含鐵補C改善貧血一杯滿足 [打印本頁]
作者: timmychoo    時間: 2018-12-9 03:19 PM     標題: 綠拿鐵食譜！含鐵補C改善貧血一杯滿足

早安健康／松尾美由紀（營養師兼料理研究家）" U' `* J& Y8 h- ~0 `: n2 j
避免貧血發生，攝取含鐵補血的食物很重要。尤其是女性，容易因缺鐵而出現貧血、疲倦、缺乏體力、抵抗力弱等現象。所以，平時要有健康意識，必須多攝取含鐵的食物。如果能同時攝取蔬菜中的鐵質（非血紅素鐵）與水果的維生素C，就能大幅提高身體的吸收率。 " S3 k$ J9 m+ {" W3 U  Z

( O) G4 p7 Z1 Y! u6 }# YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。像菠菜、小松菜或大豆製品，就是含豐富鐵質的食物。當喝了這類食物與含維生素C水果組合而成的綠色蔬果昔，就能預防貧血發生。而製作蔬果昔的過程中，為了抑制蔬菜的腥澀苦味，則必須採用能增加甜度的食材。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# i! F; r, Y! W

5 X( `1 s7 g; m. W7 r( i: s: kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。推薦的營養素、功能與食材
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www2.tvboxnow.com1 e7 I0 K; s- H4 G  ~. B3 c5 [
鐵質 tvb now,tvbnow,bttvb! K. z& S# v1 B& X( E  R! T
血紅蛋白的構成要素，它能運送氧氣到人體各個部位，並將氧氣帶入細胞。
, E/ Z; L( s4 K% y; Swww2.tvboxnow.com本章節中提到含有豐富鐵質的食材，包含：菠菜、小松菜、豆漿等
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維生素C
# W* P' h3 `; w0 \8 M+ O3 h" A能有效吸收與轉化植物性食品中的鐵質（非血紅素鐵）。 www2.tvboxnow.com% @0 u; w) n0 B4 T' c
本章節中提到含豐富維生素C 的食材，包含：菠菜、小松菜、葡萄柚、奇異果等
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% Q" G! d* W! q5 L) @, Z7 qwww2.tvboxnow.com清爽口味
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( J! J( i4 z4 g9 C公仔箱論壇小松菜蔬果昔
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ n, \2 `4 p1 E  v% D
用奇異果和蘋果的甘甜酸味，抑制小松菜的澀味，會更容易入口飲用。蘋果的口感也是一大特色。
" ]  t( F0 g$ A% s# c+ m# DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料（1人份） www2.tvboxnow.com$ q% A) q6 }3 h2 p, w. _/ m6 u
主體材料 小松菜 　 1/6把
- a8 A- |1 `7 l! W公仔箱論壇調配材料 奇異果 　 1/2個 1 i3 M* L6 n9 j* L
調配材料 蘋果 　 1/4個
0 l; G# r# k7 [" Wtvb now,tvbnow,bttvb水分 水 　 1/4杯 tvb now,tvbnow,bttvb! q& g: n0 Q- L+ {: x- a
+α 蜂蜜 　 1小匙 公仔箱論壇0 W9 }" l0 T8 Q& \; J4 d

* V5 E+ m+ f' z! L* v2 @公仔箱論壇作法 6 S5 i$ V/ Y2 k' r* [
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［1人份80卡路里］



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