標題:
[健康資訊]
消內臟脂肪!5秒肌力訓練專家:躺著抬腿加呼吸就有效
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-2-16 05:18 PM
標題:
消內臟脂肪!5秒肌力訓練專家:躺著抬腿加呼吸就有效
【早安健康/張承宇報導】內臟脂肪堆是造成體態臃腫的原因之一,而日本知名柔道整復師指出,其實內臟脂肪只要透過運動就可能有效率地消除,他推薦了一個簡單的鍛鍊肌肉動作,躺在地上就能進行,再搭配獨特的「逆腹式呼吸」,幫助鍛鍊髂腰肌、防止脂肪堆積,還能更有效率幫助消除內臟脂肪!
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Y3 |( W3 C9 L" C0 u$ L3 z
! O9 U: B3 l! E0 s2 x7 V公仔箱論壇
肌肉訓練搭配獨特呼吸方式,讓消除內臟脂肪速度增加
& }- v; p0 ^# `
@. C0 A" j/ C P
暢銷書《真的會瘦!5秒肌力訓練(暫譯)》作者、日本柔道整復師松井薰表示,他所設計的肌力訓練方法,就算是肥胖、體力衰弱的中高年齡者也能輕鬆做到,而且不需要特殊健身工具,只要搭配特殊的呼吸方式「逆腹式呼吸」,還可能讓鍛鍊效果提升。
3 s! r) K7 I, a N6 z8 C% L; CTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
www2.tvboxnow.com: i' k, j( z) H
松井薰強調,所謂的逆腹式呼吸就是在吸氣時讓腹部回縮,吐氣時讓腹部凸出,能夠更有效率地鍛鍊內臟周圍的深層肌肉。而內臟脂肪只要透過適切的鍛鍊,就容易燃燒、減少堆積,腹部的內臟脂肪一旦減少,線條也會跟著變緊實。另外,這個動作還可能活化交感神經,除了提振精神,也有助提高基礎代謝、更容易瘦。
! `+ {* ]; l X3 t& c: \( ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* Z; s$ y" y1 V# @0 L2 u' e$ P
松井薰指出,髂腰肌衰弱也是內臟脂肪容易堆積的原因之一,藉由鍛鍊髂腰肌的動作,搭配逆腹式來幫助緊實肌肉、消除內臟脂肪。日本瑜珈老師森和世也指出,髂腰肌若是衰弱,容易造成骨盆後傾、駝背等問題,同時支撐內臟的肌肉也可能會鬆弛、造成小腹凸出,而透過鍛鍊髂腰肌就有可能改善。
公仔箱論壇0 ]- r7 z7 J% L& H
Z5 _. m- a+ b; Z
這樣做鍛鍊髂腰肌緊實肌肉、消除內臟脂肪
* d" \) L& ^+ v
公仔箱論壇2 [- V1 c/ L$ N& n$ q
仰躺,雙手握拳,頭枕在雙手上面。
抬起雙腳,讓左腳腳尖靠著右腳跟,再讓右腳腳尖靠著左腳跟交替進行,花5秒的時間向上走5步,過程中一邊吐氣。
腳到達天花板後改為吸氣,再花5秒的時間向下走5步,做10個來回為一個循環,一天做2個循環即可。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0