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標題: [冷知識分享] 每天2分鐘,燃脂效果比慢跑多1.2倍! [打印本頁]

作者: spshmh    時間: 2019-2-18 01:26 PM     標題: 每天2分鐘,燃脂效果比慢跑多1.2倍!

過年期間大吃大喝.不知不覺發胖了嗎?甩開過年肥,試試日本健身專家鑄山和裕推薦的2分鐘跳步運動,消耗的卡路里是慢跑的1.2倍!藉由跳躍的動作同時鍛鍊腹部、腳步、臀部肌肉,尤其可以加強小腿肌肉,推動下半身血液回流心臟,全身血液循環變好,基礎代謝率也提高了!0 z) m$ X# I" d/ H
在家跳一跳鍛鍊下半身、提高基礎代謝率
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( K8 M; t" T9 I, F2 i- z) Ewww2.tvboxnow.com2分鐘跳步運動的好處 tvb now,tvbnow,bttvb! \: W+ [6 v; a9 b! b3 Q# q9 T
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日本健身專家鑄山和裕表示,冬天天氣寒冷、活動機會減少,再加上年節聚餐更容易發胖,建議每天做2分鐘原地跳來幫助瘦身。 他解釋,肌力會隨著年紀增長逐漸衰退,導致基礎代謝降低、容易肥胖。不過,對沒有運動習慣的人來說,肌力訓練可能有些困難,而跳躍的動作相對較容易做到,只要跳起數公分高,就可能幫助鍛鍊下半身肌肉,就能同時鍛鍊到腹部、腳部、臀部肌肉;而且跳躍的動作消耗的卡路里大約是慢跑的1.2倍,對於肌力鍛鍊、提高基礎代謝都更有效率。
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) ^( z" y$ m  l- l$ lwww2.tvboxnow.com「日本Reverse院長」、針灸整體專家今野清志也曾在著作《1分鐘讓身體恢復強壯(暫譯)》中指出,許多人不喜歡慢跑、健走,而在原地跳躍的動作和慢跑、健走一樣是有氧運動,同樣也能促進人體血液循環,使氧氣和養分能充分輸送到全身,幫助提升內臟功能,有可能幫助改善肩膀僵硬酸痛、腰痛、失眠、眼睛疲勞等問題。
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不僅如此,鑄山和裕強調,藉由跳躍鍛鍊下半身肌力,也能加強小腿肌肉推動下半身血液回流心臟的效果,有助於促進全身血液循環、強化身體機能,人也能變得不容易累;另一方面,海外也有研究認為,適度的跳躍能夠刺激骨骼、活化成骨細胞,幫助預防骨質疏鬆症。以下就來試試日本健身專家鑄山和裕推薦的2分鐘跳步運動!
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步驟如下:2 u$ K9 k  l7 R' s" k" J' j" v; R
※在瑜珈墊上跳,可以降低帶給膝蓋的衝擊,還能避免噪音影響鄰居公仔箱論壇" L, C' o4 E+ ~5 B4 r/ p# j
※每天做2分鐘,習慣後再增至4分鐘,3周就可能感受到身體變化7 ]1 ~& I8 U0 |! H3 Z  t* |
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除此之外在室內簡單跳一跳還有以下優點: % J" F9 u" Q7 u) a2 Z7 a6 D4 b$ p

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