標題: [健康資訊] 讓內臟回到正確位置！拱式操改善胃下垂、擊退便祕 [打印本頁]

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作者: spshmh    時間: 2019-2-24 02:39 PM     標題: 讓內臟回到正確位置！拱式操改善胃下垂、擊退便祕

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【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式 4 n, w: V$ {/ `
現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行
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• 立膝坐著
  # N8 q! g1 |5 z& v# c, w! ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳打開與腰同寬，立膝坐著。
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• 仰躺
  7 K# N5 u! q& }0 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。
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• 雙手反向放在
  " W# ~0 W( Z4 Y. D8 F& B( G$ i公仔箱論壇肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。( a4 Y+ f# ~' x0 Z& g. \  ^; N
  
• 臀部往上提
  ' d6 x$ ]2 q/ T  v! A3 F( rtvb now,tvbnow,bttvb抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。
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  ※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。
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  + z* W, I' M& L2 V' g$ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？
  & a- b8 R& _2 |/ H! k7 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  • 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
  • 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
  • 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
• 將身體往上抬tvb now,tvbnow,bttvb  n# T# z$ p4 u& E0 C4 y& S
  再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。
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  1 m0 g( M3 }( U" E. c! z1 H# twww2.tvboxnow.com頭部仍貼地的狀態。$ o, N1 `9 ?4 p
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• 頭往上抬
  / b' G; m* W( u( o1 M4 m3 M邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。
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  % {, F! `8 L% f3 B1 j4 C7 qtvb now,tvbnow,bttvb手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。

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