【早安健康／李章智（國際太極拳教練）】 養心太極9─消除肩頸僵硬：提氣頓足 + T o, }5 f7 R! M, p0 h: g u公仔箱論壇 7 q! d7 {" N3 Y+ e$ l7 r公仔箱論壇本招式是從太極拳的「沉肩墜肘」衍生而來。透過刻意的聳肩，讓原本僵硬的肩膀，感受到身體想要放鬆的深度需求。 : B- K L0 K& V5 F" e
8 a3 t& R4 g( }; `tvb now,tvbnow,bttvb由於現代人頻繁使用電腦、手機，長時間盯著螢幕的姿勢，不只會造成肩頸僵硬，讓肩頸周圍的肌肉、筋膜僵硬孿縮，還會引起頭痛與失眠。 + M4 ~/ q9 Q% g2 q8 I - C' N( z) C( r0 _5 P" WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。唐代醫學家孫思邈有云：「上醫醫未病之病，中醫醫將病之病，下醫醫已病之病。」顯見在未病之前，如能防患未然，才是最好的治療。而練習太極拳，就是一種主動的治未病，防患未然的預防醫療。 ( P9 h5 d D) d2 s公仔箱論壇0 H; X0 Z2 y4 x5 B- F
練習太極拳時，一開始會以沉肩墜肘的動作引導，放鬆肩頸部的肌肉，透過手臂的緩緩下沉，還可伸展原本肩頸部緊繃的筋膜和韌帶；而太極拳的精神――「鬆」，更可讓身心都獲得放鬆，由內而外舒緩肩頸僵硬。所以，太極拳即是久坐辦公室上班族最好的養生保健運動。 % n2 |% `$ u3 |: ?1 a2 A! c% Lwww2.tvboxnow.com4 d) f1 L" h$ h& _
此外，肩膀僵硬或痠痛，還可能與我們的情緒有關。肩膀象徵著「責任」，長期的肩頸痠痛，可能代表自己肩負的壓力過大。透過肩膀僵硬的症狀，也是自我覺察的良機，凡事不一定要非你不可，學著放下，也是將成長機會提供給他人的一種寬厚。 tvb now,tvbnow,bttvb. Y, |9 L' r/ |4 u/ A/ a
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提氣頓足，帶動全身放鬆 tvb now,tvbnow,bttvb! m( v% N4 r& C9 ]/ D6 T) Z: ^8 t V
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▼跟著老師的動作，隨看隨練：「消除肩頸僵硬：提氣頓足」 : \) S. b x! v( V9 ?www2.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! u& U6 o" o" v# z7 I$ U0 ^4 q
4 I X# L" _ v4 o+ L* {公仔箱論壇提氣頓足是從太極拳的「沉肩墜肘 」原理衍生而來。透過刻意的聳肩，讓原本僵硬的肩膀，感受到身體想要放鬆的深度需求，呼應太極「陽極生陰，陰極生陽」的精神。吸氣時，上提腳跟，呼氣時，讓雙手與雙腳透過地心引力自然下沉，帶動全身放鬆。本招式的另一個特色是「吸入清氣，排除濁氣」，吸氣時，可想像能量充滿全身，呼氣時，再將疲勞與痠痛排出體外，感受身心的輕鬆與自在。
