標題:
[健康資訊]
太極養心功法，簡易一式鬆開肩頸僵硬痠痛！
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-2-25 12:35 PM
標題:
太極養心功法，簡易一式鬆開肩頸僵硬痠痛！
【早安健康／李章智（國際太極拳教練）】
養心太極9─消除肩頸僵硬：提氣頓足
j' E+ A) b% R4 d+ g6 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. z0 R4 ?4 k m' ]+ Ntvb now,tvbnow,bttvb
本招式是從太極拳的「沉肩墜肘」衍生而來。透過刻意的聳肩，讓原本僵硬的肩膀，感受到身體想要放鬆的深度需求。
3 D+ p7 S* H- f4 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 V9 w4 ?2 @, ^) c. w& b) n公仔箱論壇
由於現代人頻繁使用電腦、手機，長時間盯著螢幕的姿勢，不只會造成肩頸僵硬，讓肩頸周圍的肌肉、筋膜僵硬孿縮，還會引起頭痛與失眠。
7 C5 c j* g4 n1 R% X
3 }8 M3 A( i# }: ~: I3 {: `8 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
唐代醫學家孫思邈有云：「上醫醫未病之病，中醫醫將病之病，下醫醫已病之病。」顯見在未病之前，如能防患未然，才是最好的治療。而練習太極拳，就是一種主動的治未病，防患未然的預防醫療。
9 {8 P- |+ V, \3 J; s% vtvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 c/ U g! V9 g. Q. T& I
練習太極拳時，一開始會以沉肩墜肘的動作引導，放鬆肩頸部的肌肉，透過手臂的緩緩下沉，還可伸展原本肩頸部緊繃的筋膜和韌帶；而太極拳的精神――「鬆」，更可讓身心都獲得放鬆，由內而外舒緩肩頸僵硬。所以，太極拳即是久坐辦公室上班族最好的養生保健運動。
$ \- `$ ~4 g0 m1 ltvb now,tvbnow,bttvb
www2.tvboxnow.com* y9 i$ k+ g2 V, ]8 A- D
此外，肩膀僵硬或痠痛，還可能與我們的情緒有關。肩膀象徵著「責任」，長期的肩頸痠痛，可能代表自己肩負的壓力過大。透過肩膀僵硬的症狀，也是自我覺察的良機，凡事不一定要非你不可，學著放下，也是將成長機會提供給他人的一種寬厚。
* m) N/ @4 @! U; y4 _1 @0 X$ l" `公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb8 y7 W4 B) @& ?6 P' P
提氣頓足，帶動全身放鬆
公仔箱論壇) w0 A( l% Z i9 G" y
tvb now,tvbnow,bttvb& h/ b$ G3 s* ]
▼跟著老師的動作，隨看隨練：「消除肩頸僵硬：提氣頓足」
8 Y: R) s* p' g" ]
3 @4 Q) q, _& d* O8 v+ @www2.tvboxnow.com
* D, y. M( L3 P) _) w8 ?tvb now,tvbnow,bttvb
提氣頓足是從太極拳的「沉肩墜肘 」原理衍生而來。透過刻意的聳肩，讓原本僵硬的肩膀，感受到身體想要放鬆的深度需求，呼應太極「陽極生陰，陰極生陽」的精神。吸氣時，上提腳跟，呼氣時，讓雙手與雙腳透過地心引力自然下沉，帶動全身放鬆。本招式的另一個特色是「吸入清氣，排除濁氣」，吸氣時，可想像能量充滿全身，呼氣時，再將疲勞與痠痛排出體外，感受身心的輕鬆與自在。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
