公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 只要學會這個，解決失眠、防肺炎降血壓7救命功效 [打印本頁]

作者: spshmh 時間: 2019-2-26 12:58 PM 標題: 只要學會這個，解決失眠、防肺炎降血壓7救命功效

【早安健康／陳慕純（行醫40多年，致力推廣自然健康療法）】吃藥只是改善症狀，只有從根本改變身體才能治療疾病。診所裡，經常可以聽到病人提出一些啼笑皆非的問題，懶得運動的人會問：有沒有藥物吃了可以不必運動？懶得學習的病人會問：有沒有藥物吃了會比較聰明？
- ~- j7 n/ R1 F7 f3 \
由於目前的醫療科學過分誇大其治療功效，造成人們以為現代醫療已經有如鬼斧神工，甚至連醫藥學家，也時常有如此想法。十多年前，有醫藥學家主張「已經有藥物可以帶來快樂」後來才發現並沒有這回事。快樂是要透過頭腦創意學習才能達到的。
www2.tvboxnow.com& |# g- ?4 E) A
現今世界成人約有三分之一的人為失眠所苦，但對於「安眠藥是不是就有辦法完全治療失眠呢？」這點，也有相當的爭議。陳慕純醫師認為病人還是要透過身體的伸展、腹式呼吸、靜心（Meditation），再加上生活型態的改善，才有辦法解決睡眠的問題，將全部的希望賭注在藥物並不正確。甚至於長期服用安眠藥以後，進入高齡化社會時，失智症會成為一個大問題，目前醫藥界極力發展藥物，希望能治療失智症，但是成果並不理想。陳醫師認為一旦罹患失智症，利用藥物去治療，希望不大。必須提早預防失智症，平時多注意頭腦的保健、多運動、正確飲食、多挑戰頭腦學習新事物等，才是正確之道。    G1 Z! k" I: M( b! {

腹式呼吸必須持續做三至六個月以上，身體才會變好。在陳醫師診所裡，陳醫師一定要病人學會腹式呼吸，一整天下來，幾乎大家都不會做腹式呼吸，陳醫師經常感嘆！病人不夠認真學習。  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 y1 O* b; o2 Q) Y0 k2 d
tvb now,tvbnow,bttvb7 g' c# w! A1 x& Y0 a+ N' O0 ^. ~& u- |
腹式呼吸可以助眠 % o& A' D* q: ^" F
有位病患吃了三、四年的安眠藥，期間不斷加重劑量，直到吃FM2（強力鎮靜劑）都無效，飽受難以入眠的痛苦，而來求診。這樣的例子正在不斷增加。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" W4 O3 d! ~3 Z) O. `
全世界安眠藥的用量一直增加，台灣一年約用掉兩億三千萬顆史蒂諾斯（安眠藥），如此下去，有一天人們將不會自己睡覺，十年後失智症會急速增加。

人們在白天進行各種活動，主要是啟動交感神經，呼吸速率快、心跳快、血壓較高、精神比較興奮、脾氣比較容易躁動。到了晚上，則要調控為副交感神經，呼吸速率轉慢、心跳變慢、血壓下降、精神比較安定、身體比較放鬆，為了睡眠預做準備。晚上九點，松果體開始分泌褪黑激素（Melatonin）也就是啟動睡眠機制的開始。  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 O5 o2 _& @! }2 l8 Y
晚上的呼吸要轉為腹式呼吸，才可以啟動副交感神經。

然而多數人們依然不會腹式呼吸，更甚者，依然在晚上從事各種興奮交感神經的活動，以至於持續使用胸式呼吸。在胸式呼吸的狀態下，根本無法輕鬆入眠。

晚上確實做好腹式呼吸，將呼吸、心跳慢下來、血壓降下來、全身的肌肉放鬆，這時會感到輕鬆愉快。睡前將腹式呼吸確實做好，讓練習呼吸的時間增加、每次呼吸的長度增加、吐氣的深入程度增加，將自律神經調整好，如此可以達到不會夜尿、夜間盜汗，讓睡眠品質變好。
tvb now,tvbnow,bttvb) b: i! N& ^9 k7 @' a7 H
而夜間如果醒來，可以使用腹式呼吸幫助再度入眠。腹式呼吸需要經常練習，才會達到幫助睡眠的功效。晚上腹式呼吸充分放鬆身心，具良好的睡眠品質，也有助於白天的活動，如此成為生活的良性循環。  9 f# n3 z2 ]7 m0 M. Z

腹式呼吸可以預防肺炎 7 `" g+ v2 v! d( E4 E
tvb now,tvbnow,bttvb2 T2 W5 D) I/ n3 c: _8 M9 {9 k# `* L, J
許多人都習慣於只用胸式呼吸。胸式呼吸方式主要是胸部的擴張和收縮，橫膈膜的運動較小。這樣，呼吸多集中在肺部的上、中部進行，肺的下部由於運動較小，時間長了會逐漸形成肺泡關閉，導致肺組織萎縮，甚至纖維化。正因為如此，許多老人很容易得肺炎。  公仔箱論壇" B2 j$ c; k! Q  m5 l3 U1 P( B

腹式呼吸有以下好處：

擴大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進入肺部，改善心肺功能。
減少肺部感染，尤其是少患肺炎。
可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能，有利於舒肝利膽，促進膽汁分泌。
調整自律神經，對安神益智、安眠有益。
腹式呼吸可以改變腹壓而降血壓，對高血壓病人很有好處。
腹式呼吸可以調節腹壓，有效改善胃痙攣及胃食道逆流症狀。
促進排便，腹式呼吸因為經由橫膈膜運動，使腹腔膨脹及收縮，對腹部血液的流動及排便有幫助。

www2.tvboxnow.com w' H+ f3 ?) ?( z3 f
腹式呼吸怎麼練才對？
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 I! |$ u! F/ ?& i( h# z

0 n. E( P7 w: D" L
腹式呼吸「吐氣」小技巧：
吐氣用噘嘴噓氣，這是一種阻抗原理，容易讓腹部用力，很像用力吹生日蛋糕的蠟燭，或是可以含一支吸管吐氣。 ; V5 I- k* J; `. ~" Y3 ?, K; X

: q# i8 m1 a. k5 m$ L
腹式呼吸「吸氣」小技巧： $ V& `9 k; m& K6 T& _& x

肩膀下壓，並放鬆不用力，吸氣時才不會聳肩。
心中放鬆放空，如此容易使氣往下沉。
吸氣時嘴角上揚帶著微笑，鼻腔更順暢。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)