標題: [健康資訊] 缺鈣害抽筋、腰痠、身高倒縮...補鈣6對策這杯小心 [打印本頁]

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作者: spshmh    時間: 2019-3-1 10:48 AM     標題: 缺鈣害抽筋、腰痠、身高倒縮...補鈣6對策這杯小心

【早安健康／吳予曦（孕期咨詢健康管理師）】
: v5 `8 ^5 ?; Y$ v1 w9 L: }) \公仔箱論壇最近看到一篇新聞，它是這麼寫的：攝取鈣質不足餵母乳竟讓身高縮水10公分！
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" M" e" k* q/ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這麼驚悚的標題，身為專門關懷孕媽咪的我，發現好像真的不能這麼鬆懈了。 公仔箱論壇" c. x3 ^0 I  u0 ^
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國人鈣質攝取普遍不足衛生福利部對國人鈣質的建議攝取量為每天1,000 毫克。但台灣國民營養健康狀況調查發現：國人鈣質攝取量普遍不足！一般人多以為三餐正常飲食的攝取量足夠，其實每天僅攝取約500 700 毫克，意即許多孕媽咪在懷孕前已經處於缺鈣的狀態。
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' t& a, C* V4 @# ~市售各式鈣片常有誇大療效之虞，尤其對懷有新生命的媽咪來說，挑對營養補充品在這階段是很重要的！鈣片有分很多種，這裡為大家介紹兩種比較常見的鈣質補充劑： tvb now,tvbnow,bttvb; h& a+ u$ c6 G, a  s8 _( r: r8 @
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• 碳酸鈣：分子大，吸收力較低；需藉由胃酸轉成活性離子後才能被腸道吸收，故必須飯後服用，但可能導致胃脹氣、便祕現象。線上諮詢時也發現很多孕媽咪會補充珍珠粉，其所含鈣質主要也是碳酸鈣，建議購買時慎選品質優良的珍珠鈣。
• 檸檬酸鈣：分子小，吸收力佳；不需胃酸協助即可吸收，所以飯前飯後吃都可以。不過，檸檬酸鈣含鈣率（21％）比碳酸鈣（40％）低了將近一倍，要多補充一倍的檸檬酸鈣才能攝取到等量的鈣，而且檸檬酸鈣的成本較高、價格也比碳酸鈣昂貴。

2 M! h' C5 R# E" z7 N- ~$ ?公仔箱論壇若在孕期中鈣攝取不足，會產生什麼症狀？
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+ y  ^8 Y2 e, U0 S6 u: F鈣是構成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素，缺鈣會造成牙齒琺瑯質發育異常，容易蛀牙及牙齒鬆動，最糟的情況就是掉牙。
3 P; \2 r, u  U$ L" \2 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com6 s6 |) K4 [1 U: E* v* u; }+ C
當飲食中鈣質攝取不足又沒有額外補充時，可能有神經緊張、情緒不穩、疲勞無法紓解、淺眠或睡眠障礙及多夢等情形。
7 D, h1 t% L- _8 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ Q. s; M1 O1 I' u9 a8 J' ^中期孕程時（約第5 個月）：夜間小腿抽筋
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$ r8 ?) g5 W! e# a; i  N9 Rtvb now,tvbnow,bttvb這種狀況因人而異，有的孕媽咪雖然體內缺鈣，卻沒有表現為小腿抽筋，所以也很容易忽視補鈣的重要。 , T0 U7 @3 D) n0 k$ T5 H8 r) {

: d5 E1 b: A2 O. bwww2.tvboxnow.com胎兒成長加速期（20 周開始）：影響到胎兒的正常發育 tvb now,tvbnow,bttvb+ |" L' V# c8 u; M0 g* p

7 ^* p/ q  i# o1 K" o. g0 n公仔箱論壇缺鈣不僅會導致身體狀況下降，並會直接影響到胎兒的正常發育，易導致胎兒罹患先天性佝僂病、影響寶寶牙齒發育、影響胎寶寶骨骼發育、影響寶寶大腦發育等。
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& _- s& ~! b8 {% S% R3 w. Ywww2.tvboxnow.com孕後期（30 周後）：腰痠背痛
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, }4 S' c* }; Y* A. K鈣攝取不足，身體為了讓血液中的鈣濃度維持在正常範圍內，合併激素的作用下，骨骼中的鈣會大量釋放出來，從而引起關節、骨盆疼痛等。
8 ^, N; ^  W0 @www2.tvboxnow.com孕媽咪的補充鈣質的小撇步tvb now,tvbnow,bttvb: o0 y" b6 q' |$ o" }# g* H
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• 每天2至3杯牛奶（一杯牛奶約含有200至250毫升）：若不喝牛奶，可以增加豆漿、豆製品及優酪乳攝取。
• 飯後1至2小時內吃水果：柑橘、奇異果、芭樂、柳丁等水果，都含有較高的維生素Ｃ，可以加成鈣質吸收。
• 少喝咖啡：咖啡會加速鈣從尿液中排出。
• 清淡飲食：腎臟排出鈉也要消耗鈣，所以孕婦飲食（尤其外食）一定要清淡。
• 避開鐵劑：若有服用鐵劑，一定要相隔至少要4小時。
• 別吃太油：脂肪到腸道分解成脂肪酸，易與鈣結合形成不溶性鈣，無法被腸道吸收而排出體外。

" D# @' N& p4 B! P最後提醒各位孕媽咪，補鈣過量無助於保護骨骼，甚至還會增加身體負擔。因此要補充任何營養素，都建議從天然食物中攝取，除非當天沒有攝取到才需要額外補充營養劑，並且還是要經過專業醫師與營養師的評估再行補充，而均衡飲食才是最佳王道唷！ 2 J0 t. I$ W+ n# d: {. x

3 Z5 Z7 B- x6 |/ F% g3 J3 d) D公仔箱論壇補充鈣質完畢後，建議利用20分鐘與太陽獨處一下，幫助身體獲取維生素Ｄ。曬太陽時間最好在早上6點至9點，不建議在早上10點至下午2點間曬太陽。

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