標題: [冷知識分享] 駝背苦主的救星！視線走路法＋動動肩胛骨有效改善 [打印本頁]

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作者: spshmh    時間: 2019-3-3 10:31 AM     標題: 駝背苦主的救星！視線走路法＋動動肩胛骨有效改善

【早安健康／中野．詹姆士．修一（日本知名體能訓練師）】很多人都以為，只要矯正「站姿」、「走路方式」就能改善駝背問題，但其實不然。「肌肉量低落」才是駝背的真正原因。若無視肌肉量低落的問題，只一味地矯正姿勢，根本就是本末倒置。  
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只要平均鍛鍊身體各處肌肉、拉近肩胛骨和脊椎的距離，骨骼自然會回到正確的「崗位」，走路姿勢也能獲得矯正。 就拿我的健身學生來說吧，我從沒教過他們正確的跑步姿勢，但他們上完我的課一年後，卻都能呈現完美的自然跑姿。  
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所以啊，與其花心思矯正站姿、走路姿勢，倒不如把時間省下來鍛鍊肌肉。基於以上原則，我在這裡只提醒駝背苦主一件事：  站著、走路時「不要垂頭喪氣」。
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( K9 O3 P& ]  Y+ X  ptvb now,tvbnow,bttvb為什麼呢？因為一旦低著頭，身體就無法呈現漂亮姿勢了。  
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9 |4 d8 R* \6 g我的好朋友市橋有里是非常優秀的運動員，她曾代表日本參加雪梨奧運的女子馬拉松大賽。市橋的跑姿被譽為「世界第一美」，她的跑步姿勢非常完美有型，無論是從側面看、前面看、後面看都是無懈可擊。  
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; Y' K& ^6 S9 o' V, w4 Y公仔箱論壇我曾請她「低著頭跑跑看」，沒想到她完美的跑姿竟瞬間亂了套，跑得亂七八糟。無論是一流跑者還是頂尖超模，低著頭是絕對無法跑、走出漂亮步伐的。想要呈現完美體態，忌當「低頭族」。  
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; M5 \& ^5 Y/ l6 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這裡要教大家一個改善駝背的方法──「視線法」，走路時直視前方，不低頭看地面，就能輕鬆改善駝背姿勢。這個方法非常簡單，只要你願意，今天就可以開始實行。不過走路時還是要小心障礙物喔！  $ c6 C6 |8 d3 p( O
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如果你總是在不知不覺當中「垂頭喪氣」，可能是因為下列原因：  
+ Q, F9 L; c2 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

• 腹痛。
• 視力不足，怕跌倒。
• 因壓力而心情沮喪。

+ r8 _" J# k6 j) }0 C. p若有以上情形，建議可到醫院看診（像是到眼科配一副新眼鏡），從根本解決問題。  
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- \2 s9 w) j# \, s5 `tvb now,tvbnow,bttvb你是否有運動量不足的問題呢？如果有，建議你可以從「多動下半身」做起。搭電車、巴士時，看到空位先別急著坐下，盡量養成站著搭車的習慣；待在家時也不要當「沙發馬鈴薯」。  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ]4 [% j  k8 M; ~
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肌肉量低落的人，長時間坐在沙發上容易導致彎腰駝背。  
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! W, G, s+ K! j, b5 C: U$ z肌肉量過少容易導致姿勢不良，只要「少坐多站」，就等於踏出了「鍛鍊肌肉」的第一步喔！  
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站搭電車時，身體應站得筆直，眼睛直視前方，盡量別靠在門、扶手上，否則會變成「靠著站體型」。  tvb now,tvbnow,bttvb: t+ N- ^' v+ `, M, x  p
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不低頭走路，別急著坐下。
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• 你是用雙手還是單手拿包包？
• 單手拿包包會導致身體歪斜？
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每天單手提著沉重的包包上班、上學，你是不是也很擔心自己的身體會因此歪一邊呢？當我們用左手提重物時，身體的重心會向左偏，這時就得靠肌肉將身體「轉正」。就結果而言，人體的肌肉的確會因為身體歪斜而失衡。  公仔箱論壇0 y7 [9 R# `9 ?$ u& N

, e% d6 c! t/ {/ B/ l當然，如果身體歪斜對你的生活並沒有任何影響，做任何動作都很流暢，那對你而言該姿勢就是正確體態，無須強行矯正。但如果你很擔心身體歪斜的問題，又或是單手提包包會使你重心不穩，建議可以改用雙手將包包提在身體中心處。  
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一般人雙手提包時，都是將包包放在身體前方。但駝背的人千萬別這麼做，因為身體前方過重會使背部更加隆起，使彎腰駝背的情況更嚴重。  www2.tvboxnow.com; F3 E: b' o$ y, ~" @
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建議各位用雙手將包包拿在後方，並刻意夾緊肩胛骨。搭電車做這個動作時，若乘客較多應特別小心，不要造成其他乘客困擾。如果你不好意思在大庭廣眾之下做這個動作，又或是怕包包被搶，可在月台等車時，又或是周遭沒人時進行。在這裡要提醒大家，這個動作並不能真正解決駝背問題，想要擺脫駝背，請務必進行接下來介紹的運動。  
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  ^6 O+ {' r; w$ c2 ]; ^. S公仔箱論壇肩胛骨夾緊（鍛鍊菱形肌）
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$ A7 g8 F9 z- p' y1 @0 C左右各20次，2～3個循環 ) K0 r2 H' q& |2 g
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• 拿一平常用的包包，一手握包包，一手扶桌子（也可不符），身體微微前傾。
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• 將包包提起，提起時刻意夾緊肩胛骨。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 p9 i1 H4 B4 X
  

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擴胸伸展操（胸大肌） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ _% Q2 o9 y2 s" X  u

. P7 M% m7 t% \$ ^公仔箱論壇20秒～30秒 也可以在洗澡時做喔！ tvb now,tvbnow,bttvb, a0 B3 P/ M" ^

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• 雙手於背後交握，一邊夾緊肩胛骨，一邊向後拉。
• 進行時站、坐皆可，可與〈清除駝背運動1〉配套進行。. h' t6 F( G" c  ~
  

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2 L, y: J0 a8 B5 s公仔箱論壇提包包時也別忘了夾緊肩胛骨喔！

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