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標題: [冷知識分享] 駝背苦主的救星!視線走路法+動動肩胛骨有效改善 [打印本頁]

作者: spshmh    時間: 2019-3-3 10:31 AM     標題: 駝背苦主的救星!視線走路法+動動肩胛骨有效改善

【早安健康/中野.詹姆士.修一(日本知名體能訓練師)】很多人都以為,只要矯正「站姿」、「走路方式」就能改善駝背問題,但其實不然。「肌肉量低落」才是駝背的真正原因。若無視肌肉量低落的問題,只一味地矯正姿勢,根本就是本末倒置。  
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" Z) T' K8 \& ^7 k9 ?. d公仔箱論壇只要平均鍛鍊身體各處肌肉、拉近肩胛骨和脊椎的距離,骨骼自然會回到正確的「崗位」,走路姿勢也能獲得矯正。 就拿我的健身學生來說吧,我從沒教過他們正確的跑步姿勢,但他們上完我的課一年後,卻都能呈現完美的自然跑姿。  TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% {. ^; @% o+ W7 G7 Q' x
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所以啊,與其花心思矯正站姿、走路姿勢,倒不如把時間省下來鍛鍊肌肉。基於以上原則,我在這裡只提醒駝背苦主一件事:  站著、走路時「不要垂頭喪氣」。9 G. z: X9 E1 i8 y7 j& z+ r# _
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為什麼呢?因為一旦低著頭,身體就無法呈現漂亮姿勢了。  
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& E0 o2 b3 `0 e+ Qwww2.tvboxnow.com我的好朋友市橋有里是非常優秀的運動員,她曾代表日本參加雪梨奧運的女子馬拉松大賽。市橋的跑姿被譽為「世界第一美」,她的跑步姿勢非常完美有型,無論是從側面看、前面看、後面看都是無懈可擊。  
0 L6 _# o: Z$ O+ ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& \' w. F4 w0 }' @( j( S, X1 ?我曾請她「低著頭跑跑看」,沒想到她完美的跑姿竟瞬間亂了套,跑得亂七八糟。無論是一流跑者還是頂尖超模,低著頭是絕對無法跑、走出漂亮步伐的。想要呈現完美體態,忌當「低頭族」。  
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這裡要教大家一個改善駝背的方法──「視線法」,走路時直視前方,不低頭看地面,就能輕鬆改善駝背姿勢。這個方法非常簡單,只要你願意,今天就可以開始實行。不過走路時還是要小心障礙物喔!  www2.tvboxnow.com- z5 a1 ~6 l2 L6 q* T

9 i; w9 @! I- \7 u公仔箱論壇如果你總是在不知不覺當中「垂頭喪氣」,可能是因為下列原因:  * [: ?& w- P7 v5 f
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若有以上情形,建議可到醫院看診(像是到眼科配一副新眼鏡),從根本解決問題。  1 ?' [0 M  C' z! T" t' @
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你是否有運動量不足的問題呢?如果有,建議你可以從「多動下半身」做起。搭電車、巴士時,看到空位先別急著坐下,盡量養成站著搭車的習慣;待在家時也不要當「沙發馬鈴薯」。  TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ D0 X, f4 X: x! n) l) r( g1 w
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肌肉量低落的人,長時間坐在沙發上容易導致彎腰駝背。  
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3 W+ M$ P) S8 l肌肉量過少容易導致姿勢不良,只要「少坐多站」,就等於踏出了「鍛鍊肌肉」的第一步喔!  
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站搭電車時,身體應站得筆直,眼睛直視前方,盡量別靠在門、扶手上,否則會變成「靠著站體型」。  
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不低頭走路,別急著坐下。
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% R, c- G. F: W) v  z6 Cwww2.tvboxnow.com每天單手提著沉重的包包上班、上學,你是不是也很擔心自己的身體會因此歪一邊呢?當我們用左手提重物時,身體的重心會向左偏,這時就得靠肌肉將身體「轉正」。就結果而言,人體的肌肉的確會因為身體歪斜而失衡。  tvb now,tvbnow,bttvb, w* V$ L" m  A# M1 X

% \& M# e7 c, {, l公仔箱論壇當然,如果身體歪斜對你的生活並沒有任何影響,做任何動作都很流暢,那對你而言該姿勢就是正確體態,無須強行矯正。但如果你很擔心身體歪斜的問題,又或是單手提包包會使你重心不穩,建議可以改用雙手將包包提在身體中心處。  公仔箱論壇8 X/ ~* v. q6 d( t9 ~
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一般人雙手提包時,都是將包包放在身體前方。但駝背的人千萬別這麼做,因為身體前方過重會使背部更加隆起,使彎腰駝背的情況更嚴重。  
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建議各位用雙手將包包拿在後方,並刻意夾緊肩胛骨。搭電車做這個動作時,若乘客較多應特別小心,不要造成其他乘客困擾。如果你不好意思在大庭廣眾之下做這個動作,又或是怕包包被搶,可在月台等車時,又或是周遭沒人時進行。在這裡要提醒大家,這個動作並不能真正解決駝背問題,想要擺脫駝背,請務必進行接下來介紹的運動。  TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Q. f- F/ {: N, e8 ]

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肩胛骨夾緊(鍛鍊菱形肌) TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Q0 ~8 I1 z6 e6 [% r$ Q
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左右各20次,2~3個循環

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擴胸伸展操(胸大肌)
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20秒~30秒 也可以在洗澡時做喔!

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提包包時也別忘了夾緊肩胛骨喔!




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