標題: [冷知識分享] 駝背苦主的救星！視線走路法＋動動肩胛骨有效改善 [打印本頁]

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作者: spshmh    時間: 2019-3-3 10:31 AM     標題: 駝背苦主的救星！視線走路法＋動動肩胛骨有效改善

【早安健康／中野．詹姆士．修一（日本知名體能訓練師）】很多人都以為，只要矯正「站姿」、「走路方式」就能改善駝背問題，但其實不然。「肌肉量低落」才是駝背的真正原因。若無視肌肉量低落的問題，只一味地矯正姿勢，根本就是本末倒置。  
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只要平均鍛鍊身體各處肌肉、拉近肩胛骨和脊椎的距離，骨骼自然會回到正確的「崗位」，走路姿勢也能獲得矯正。 就拿我的健身學生來說吧，我從沒教過他們正確的跑步姿勢，但他們上完我的課一年後，卻都能呈現完美的自然跑姿。  
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+ b/ U$ b/ x. u. X) |: k公仔箱論壇所以啊，與其花心思矯正站姿、走路姿勢，倒不如把時間省下來鍛鍊肌肉。基於以上原則，我在這裡只提醒駝背苦主一件事：  站著、走路時「不要垂頭喪氣」。www2.tvboxnow.com- _1 e, ?9 [& M$ n0 e" a

* f+ J+ Z% |# t# y) h) ~0 v+ f4 X公仔箱論壇為什麼呢？因為一旦低著頭，身體就無法呈現漂亮姿勢了。  公仔箱論壇4 a( ], t& ^( @6 R3 U, @% f7 V5 V

' x# ]% L2 B  itvb now,tvbnow,bttvb我的好朋友市橋有里是非常優秀的運動員，她曾代表日本參加雪梨奧運的女子馬拉松大賽。市橋的跑姿被譽為「世界第一美」，她的跑步姿勢非常完美有型，無論是從側面看、前面看、後面看都是無懈可擊。  $ T( D2 m) \) r3 ?8 k# B
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我曾請她「低著頭跑跑看」，沒想到她完美的跑姿竟瞬間亂了套，跑得亂七八糟。無論是一流跑者還是頂尖超模，低著頭是絕對無法跑、走出漂亮步伐的。想要呈現完美體態，忌當「低頭族」。  公仔箱論壇" E$ T$ {3 u. A6 Z% M/ Z) F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) o; d2 k9 \* R8 ]  o, C
這裡要教大家一個改善駝背的方法──「視線法」，走路時直視前方，不低頭看地面，就能輕鬆改善駝背姿勢。這個方法非常簡單，只要你願意，今天就可以開始實行。不過走路時還是要小心障礙物喔！  tvb now,tvbnow,bttvb0 T8 j- z, J# X5 m

  A2 P7 T' U; O9 t/ T* o5 |www2.tvboxnow.com如果你總是在不知不覺當中「垂頭喪氣」，可能是因為下列原因：  
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• 腹痛。
• 視力不足，怕跌倒。
• 因壓力而心情沮喪。

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若有以上情形，建議可到醫院看診（像是到眼科配一副新眼鏡），從根本解決問題。  
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你是否有運動量不足的問題呢？如果有，建議你可以從「多動下半身」做起。搭電車、巴士時，看到空位先別急著坐下，盡量養成站著搭車的習慣；待在家時也不要當「沙發馬鈴薯」。  公仔箱論壇" a+ ~& M5 j% p: \( E* N/ ]3 S6 ?' {, ^

/ o  P: J: h$ u: ^9 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌肉量低落的人，長時間坐在沙發上容易導致彎腰駝背。  tvb now,tvbnow,bttvb! z1 R: K2 _4 [: r) S- ?& n
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肌肉量過少容易導致姿勢不良，只要「少坐多站」，就等於踏出了「鍛鍊肌肉」的第一步喔！  www2.tvboxnow.com9 P5 x  U( A" l# V) Q

6 v& x1 G) f5 k* x- z% H% C- m+ iwww2.tvboxnow.com站搭電車時，身體應站得筆直，眼睛直視前方，盡量別靠在門、扶手上，否則會變成「靠著站體型」。  tvb now,tvbnow,bttvb# q- Z8 l4 h7 y7 K9 P
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! W; L2 ~$ y" Q4 p# I7 J# T) I公仔箱論壇  B5 d! @, T+ x( j% l7 r
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不低頭走路，別急著坐下。
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• 你是用雙手還是單手拿包包？
• 單手拿包包會導致身體歪斜？
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每天單手提著沉重的包包上班、上學，你是不是也很擔心自己的身體會因此歪一邊呢？當我們用左手提重物時，身體的重心會向左偏，這時就得靠肌肉將身體「轉正」。就結果而言，人體的肌肉的確會因為身體歪斜而失衡。  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ?/ x3 Y5 \5 U4 S$ j) B5 a

5 O% V4 M, g* J4 itvb now,tvbnow,bttvb當然，如果身體歪斜對你的生活並沒有任何影響，做任何動作都很流暢，那對你而言該姿勢就是正確體態，無須強行矯正。但如果你很擔心身體歪斜的問題，又或是單手提包包會使你重心不穩，建議可以改用雙手將包包提在身體中心處。  
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/ H3 }) l4 ~( C) q) p" Z一般人雙手提包時，都是將包包放在身體前方。但駝背的人千萬別這麼做，因為身體前方過重會使背部更加隆起，使彎腰駝背的情況更嚴重。  
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建議各位用雙手將包包拿在後方，並刻意夾緊肩胛骨。搭電車做這個動作時，若乘客較多應特別小心，不要造成其他乘客困擾。如果你不好意思在大庭廣眾之下做這個動作，又或是怕包包被搶，可在月台等車時，又或是周遭沒人時進行。在這裡要提醒大家，這個動作並不能真正解決駝背問題，想要擺脫駝背，請務必進行接下來介紹的運動。  
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5 H; Z8 u6 \- [# mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 E$ r* b. R! g/ D, d
肩胛骨夾緊（鍛鍊菱形肌） www2.tvboxnow.com0 J* m' w- N4 n5 J) `+ N
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左右各20次，2～3個循環
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• 拿一平常用的包包，一手握包包，一手扶桌子（也可不符），身體微微前傾。
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• 將包包提起，提起時刻意夾緊肩胛骨。公仔箱論壇5 Q% c" u) o* h) X# N, X9 Z* ~7 Y
  

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1 e! K) T7 }4 o2 ?/ K7 vtvb now,tvbnow,bttvb擴胸伸展操（胸大肌）
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20秒～30秒 也可以在洗澡時做喔！
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• 雙手於背後交握，一邊夾緊肩胛骨，一邊向後拉。
• 進行時站、坐皆可，可與〈清除駝背運動1〉配套進行。www2.tvboxnow.com# v8 c8 z7 b/ [. u
  

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& X, O; d* t! y公仔箱論壇提包包時也別忘了夾緊肩胛骨喔！

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