Board logo

標題: [健康資訊] 拉開髖關節就能讓血管柔軟、防動脈硬化，這樣做最有效 [打印本頁]
作者: spshmh    時間: 2019-3-9 05:46 PM     標題: 拉開髖關節就能讓血管柔軟、防動脈硬化，這樣做最有效

【早安健康／NPO法人日本伸展協會】伸展操除了伸展肌肉之外，血管也會一起伸展，具有預防動脈硬化的作用。  www2.tvboxnow.com: N! e" w3 V$ ~

- u1 R1 _( N+ x, z( Z$ f血管壁變厚變硬，會讓血液的流動變差 ) @) m* N8 H% I6 ^9 X5 R; `# ~

" U: m& J' k* E: t$ O- K/ F7 H) C% Vwww2.tvboxnow.com因年齡增長或飲食生活的紊亂、缺乏運動等原因，導致血管變硬或血管壁變厚的話，血液會容易滯留並很難流動。  - N5 q5 G8 o* r% w

. e' n$ V+ @) g1 D/ C# `www2.tvboxnow.com血管的伸縮性變好，改善血液的流動
$ O) d# Z/ P+ }% q- g  Gwww2.tvboxnow.com
& w: Q) B7 _. J# q3 S公仔箱論壇做伸展操時，不只肌肉、血管也會因此得到伸展，肌肉恢復彈性，血液流動無礙，就能預防動脈硬化。  
0 Z4 e, }5 v- c: y' Y& P& ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% I+ r: I7 C/ O6 Qtvb now,tvbnow,bttvb▸預防動脈硬化，做伸展操最有效！ 4 p2 C9 x6 b2 ]5 w

: o( I: {, g5 X( t1 Q  HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一旦輕忽後果，動脈硬化會惡化成心肌梗塞或腦梗塞等疾病，死亡率很高！「動脈硬化」如同字面上說的，是動脈變硬的疾病，為了自己的健康，一定要積極的預防。 * f9 A6 P# ~( V+ T
, Y- _* F$ o1 t6 ]( ]- i
研究報告指出，發現做伸展操和預防動脈硬化之間的相對關係，效果令人期待。伸展操能同時伸展肌肉和血管，也具有讓血管恢復彈性的作用。和肌肉一樣，因年齡增長或缺乏運動等因素，血管也容易變硬，而變硬的血管不僅脆弱，也容易破裂。
- n; o8 S9 d6 D! @. y# B7 H$ x9 i' f; D! }% ]* u
藉由伸展操恢復血管的彈性，讓血管柔軟又強韌，血液若是流動順暢，就能預防動脈硬化。  
: v7 F6 ?, b" Btvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com' \4 M0 l6 ~1 A3 G7 z  h# I
因為腰部有動脈經過，劈腿伸展操是能讓腰部這圈肌肉確實地伸縮、延展的運動，比起其他的伸展操來說，更有效果。  
4 d; L, ^. C" E$ ?. xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 J' G2 ]' f4 G9 E+ S/ w( }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▸刺激腸道活動 公仔箱論壇5 r% e7 ]" j" s% h+ @5 z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; b3 `: x! D) h8 J' u
劈腿伸展操不只伸展腰部四周的筋肉，更能給刺激腹部的內臟器官，有按摩腸道的功效，改善因缺乏運動產生的便祕困擾。  
, l" \% w# R6 U/ ~: M+ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ^3 B7 p* K, c$ g# p
刺激腹部的伸展操，讓肚子開始咕嚕咕嚕 2 d; K/ @9 C8 W5 ^
tvb now,tvbnow,bttvb9 O- ]: x6 ~; J0 z! |7 S- V1 w4 F; R
除了能確實伸展到腰部的一圈筋肉之外，還有兩個「整腸」方面的優點。首先是所有伸展操都共通的優點，藉由伸展操讓身體放輕鬆，打開副交感神經，而功能之一，就是能加速胃腸的蠕動。  www2.tvboxnow.com5 Z* o% r5 ?0 S/ ^: [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 r0 J( I3 D; o$ w4 u
第二個優點，則是利用劈腿伸展操讓身體保持正確的姿勢，藉由腹部上下左右的伸展動作按摩腸道，排便會更順暢。  
& }) ~0 K' o, y3 h6 Q- ^0 wtvb now,tvbnow,bttvb. x8 V6 i/ l' v8 I+ D' j/ G6 G9 l
改善腸內菌叢生態的平衡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' o9 t' U, @) m" m/ [- Y( i
6 K1 f5 `; @9 A: P. \# v4 z
最近「腸內菌」是大家熱烈討論的主題，棲息在大腸內的腸內細菌，會影響免疫機能，甚至和肌膚是否粗糙也有關。如果能刺激、按摩腸道的話，腸內菌叢生態的平衡也會隨之變好。腸內菌叢主要是指棲息在大腸壁上的腸內細菌，大致可分為「中性菌」、「壞菌」、「好菌」這三種；便祕會讓腸內環境變差，壞菌增加，相對之下，好菌就會減少，成為免疫機能低下或肌膚粗糙的原因。伸展腹部周圍的肌肉、間接達到按摩腸道的功效，刺激肚子咕嚕的蠕動，能幫助排便，進而讓腸內菌叢生態平衡變好，也同時能提高免疫機能，肌膚粗糙的問題自然能得到改善。  0 @. G9 `8 x. k8 X( b% h

% J1 b+ K/ T0 N0 l$ S5 m( nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▸髖關節的伸展www2.tvboxnow.com- ?9 o; @: a1 Q0 E% H* T: J0 k' L
tvb now,tvbnow,bttvb+ X7 f( _  |; ^

9 H" l5 m' a2 Q www2.tvboxnow.com# j( N& b; L# x6 T% Y& `

- V6 ]. ]0 [1 q! b公仔箱論壇第一次伸展髖關節，盡力就好、不要勉強  www2.tvboxnow.com7 X$ m& s. G/ [  I3 U* |
tvb now,tvbnow,bttvb4 V# ?$ {1 z6 j0 M* s  A: G
髖關節除了讓腳能前、後移動，還能讓腳往內旋、向外旋，這組伸展就是以髖關節內旋和外旋動作為主。  * b) E2 O5 u% P5 O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* |6 l1 n9 b5 k- h. [$ S
基本：
" r" k/ P$ z1 }/ X7 k5 L. V: f7 E) p# A1 f, y8 l
www2.tvboxnow.com5 J3 a+ m( g8 u6 b. y3 w) ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! v, g) D; d7 A9 k( p
, z7 q' G. K+ W7 @; F1 y
NG：只有腳掌扭轉
4 O/ b# E, K4 [" h
2 y6 K) o! Y" Z# \. eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳沒有從大腿根部開始扭轉，只有腳掌扭轉的話，會給膝蓋帶來負擔，也會成為疼痛的原因，向外側或內側轉動時，膝蓋要朝向扭轉的方向。  公仔箱論壇( W1 m1 p  _0 p; c. }. L1 |9 z

1 w9 ^  _7 P0 Ntvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇: Y4 r! v2 Y- ?$ ]
✱初級：專為身體超硬的人設計tvb now,tvbnow,bttvb2 }% S9 ~0 {& j* y+ I
www2.tvboxnow.com0 F- {5 z- L3 O* v1 y4 n
膝蓋微彎，其他動作不變  
  D* \' ?3 h7 m( s9 Y6 r0 [4 o
, f; h0 E/ ]  ~! h: _8 [3 r; [
/ J7 n+ |( z; [, X. |3 Kwww2.tvboxnow.com. L, P. d9 Z9 b, k% w
原本是雙腳盡可能打開，貼地，初級版改為膝蓋微彎。接著和基本版的動作1~4相同，左右腳先轉向外側、內側，再加上上半身往左、右扭轉。  
( [& {9 O& D# k8 qwww2.tvboxnow.com
5 i- L. b' N: _www2.tvboxnow.comPoint：初級版膝蓋彎曲的姿勢，可以輕鬆地讓腳從大腿根部扭轉



歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/) Powered by Discuz! 7.0.0