標題: [健康資訊] 救命飲食聖經！3杯咖啡、30分鐘健走，燃脂消脂肪肝 [打印本頁]

---

作者: spshmh    時間: 2019-3-10 05:28 PM     標題: 救命飲食聖經！3杯咖啡、30分鐘健走，燃脂消脂肪肝

【早安健康編輯部】台灣成年人約有26％～34％罹患脂肪肝，好發年齡層在40～60歲之間，但也有年輕化的趨勢。脂肪肝患者不僅同時罹患高血脂與動脈硬化的機率會增大，一旦動脈硬化還會增加心肌梗塞與腦中風的風險。但研究證實體重若能減少 8％，脂肪肝就會消失；基本上只要能控制體重，就能改善脂肪肝。  www2.tvboxnow.com) J* r. Q; o/ x
www2.tvboxnow.com- \5 m) t$ _8 {3 t
一天3杯咖啡，護肝又燃脂
) }( u2 L8 [$ }9 ~( V; ~ 日本肝臟病學會專門醫船津和夫醫師，花費5年追蹤492位無脂肪肝的男性，發現一天喝咖啡2.5杯以上的人，最後罹患與肥胖有關的脂肪肝的比例較低。咖啡中含有大量屬於咖啡多酚的「綠原酸」（咖啡鞣酸），綠原酸有改善消化器官機能的作用，不止護肝還能減少體脂肪。  公仔箱論壇5 r: Y8 p5 C0 ^& \4 U. b

3 t+ _' U+ K5 A7 H5 X9 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 若想增強燃脂，也可在咖啡裡加些黑胡椒。黑胡椒所含的肝素有促進血液循環的作用，只要代謝上昇，就能幫助促進脂肪燃燒。如果是顆粒大的黑胡椒，則更能提升整體香味。  
! }, X6 d6 X! @. g9 |9 q0 c  MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; }+ K/ F8 S! @8 d低脂肉、青背魚，抑制脂肪抗氧化 ) `& I/ ?( p& C) d5 q  k! N1 t3 L! h' ~. w
$ z/ y# e! ^0 q3 x$ x4 V# d( S
飲食方面，船津和夫醫師也推薦能抑制脂肪或糖分的食材，或是富含優質蛋白質的紅肉或大豆類製品。而氧化作用也與脂肪肝的形成有關，多吃海藻、菌類、水果或青背魚等含有豐富維生素及多酚的食物，或是藉由喝綠茶獲取兒茶素，也能有效減緩氧化壓力的反應。  www2.tvboxnow.com" H5 |3 z# ]7 W5 ^& f
【好食材！】  
5 H& Y" _/ H; @' C+ n8 s) E( B5 ktvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb  M6 g* A# M. \9 C* {2 W

' n3 s' F' l8 `; b& q4 V" JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

• 優質蛋白質，例：雞胸肉、脂肪少的牛肉豬肉- }$ _. Y% z) m, ^6 Z
  有肝臟方面疾病的人，不得不注重蛋白質的攝取。雞胸肉的熱量大約只有帶皮雞腿肉的一半，蛋白質含量卻高達3倍，十分適合脂肪肝患者。
• 青背魚，例：秋刀魚
  2 u8 F( g1 V( l4 K9 J  n% W公仔箱論壇秋刀魚有防止血液凝固、抑制血管收縮的作用，所含的DHA可以讓血液中的膽固醇含量降低，十分適合脂肪肝患者食用。
• 海藻，例：裙帶菜* i, w7 G4 F8 n1 G+ X  o9 ?
  海藻類富含維生素、礦物質，且高纖維、低熱量。裙帶菜有抑制脂肪與膽固醇堆積的功效。

# i- _9 C) ?3 p- g$ g公仔箱論壇
5 P' h$ b. Z4 T7 r: Gtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇  L- @- M5 U( u+ N! l8 |
每天健走30分鐘，減重、消除脂肪肝
+ b1 j9 C, U2 ]+ r0 Z& D2 e2 X
& L! v. A0 B% }9 I1 N1 [* P/ Q& hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 我們除了可從改變飲食習慣下手，還可以藉由運動鍛鍊，來控制脂肪肝。筑波大學醫學系消化器內科，正田純一教授及他的研究團隊進行了一個實驗，發現每周進行250分鐘以上的健走等有氧運動，可有效降低脂肪肝。  tvb now,tvbnow,bttvb2 h: A6 |2 f5 s4 j( G( @/ I

+ d7 j9 R% b6 }' }( B5 rtvb now,tvbnow,bttvb 這是因為在運動剛開始時，消耗的能量來自醣類。但運動時間一長，醣類逐漸消耗，運動超過10分鐘之後，便會開始從消耗醣類轉為消耗脂肪。此時儲存在肝臟等的脂肪會作為游離脂肪酸，提供運動所需能量。  tvb now,tvbnow,bttvb/ B/ G* e6 U- p

& d# K2 {3 F/ ~8 X, KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 因此，正田純一教授提倡每天進行30分鐘以上的健走等有氧運動，以改善及減少脂肪肝。
8 S1 g! F6 m1 R! etvb now,tvbnow,bttvb 屬於低強度運動的健走，能增加新陳代謝、預防心血管疾病；萬步網創辦人劉玉璋每日健走萬步，才走四個月就減重十多公斤、脂肪肝完全消失，睡眠品質和精神狀態也明顯改善。在《神奇健走力》一書中，劉玉璋也提供了配合健走的正確飲食法，讓健走事半功倍。  
" D4 ]2 o# y1 `/ [% \1 H$ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& }# \: x- C$ m! ?$ m
公仔箱論壇; M) f# V8 \  d( i% H! m% y3 V/ f
【健走飲食要點】
) Y- N& x, O3 b; F/ S& e

• 日行萬步路，飯吃八分飽1 R! r9 W4 g9 S1 S
  越來越多研究指出，每餐吃八分飽是維持健康的重要觀念，甚至還能延年益壽。如果光坐著就覺得飽，表示已經吃多了；如果吃完後站起來才感覺到飽，就是八分飽。tvb now,tvbnow,bttvb, j5 n) x* {1 e* }% O9 n" G
  
• 適當補充能量（碳水化合物）
  - h* z: t9 E2 c' s' t2 Q8 stvb now,tvbnow,bttvb 碳水化合物是肌肉中最首要的動力來源，所以健走前一定要吃糙米飯等主食。健走結束後的一小時內，則吃一些容易消化的碳水化合物，如：果汁、香蕉等，幫助身體迅速恢復機能。公仔箱論壇2 _# N  M+ D0 ^9 g* ?
  
• 補充造肌食物（蛋白質）
  9 Y' {7 G( `1 @; J2 {7 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 除了碳水化合物外，蛋白質也是製造細胞、肌肉不可或缺的物質，透過攝取適量的蛋白質，便能提高人體的反應和敏捷性，讓身體維持最佳狀態。
  . K# K+ H- M$ v4 pwww2.tvboxnow.com
• 少量多次攝取溫開水
  , `+ h" N  i4 R: r+ D; UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 健走前半小時，可預先攝取250毫升的水，以避免健走時缺水；並在健走15至20分鐘後，以「少量多次」為原則，再補充40至50毫升的溫開水，維持正常代謝。健走結束後不該馬上喝下一大罐冰水，最好過幾分鐘，等心臟跳動平穩後，再小口啜飲溫開水。
  4 j- n: R8 e7 m9 @0 b

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)

Powered by Discuz! 7.0.0