標題: [冷知識分享] 腳踝扭傷，要如何正確舒緩？｜蔡永裕主任 [打印本頁]

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作者: spshmh    時間: 2019-3-11 08:17 PM     標題: 腳踝扭傷，要如何正確舒緩？｜蔡永裕主任

無論是穿高跟鞋還是運動打球，很常發生的一件事情就是：腳踝扭傷！不分性別與年齡，幾乎所有人都有過這樣的經驗。而像是知名的NBA球員－Stephen Curry就是「翻腳刀」的常客。究竟腳踝扭傷的高危險群是哪些人？受傷後的正確處置又是什麼呢？學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師一次解答！
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7 M! X$ d( g6 ~  p  Z7 }9 \: T! O# v7 @tvb now,tvbnow,bttvb腳踝扭傷如何發生？高危險群是哪些人？ tvb now,tvbnow,bttvb1 B/ I+ R3 w9 O7 E2 C$ @( e- j
蔡永裕主任指出，腳踝扭傷是發生在腳落地的瞬間，差不多0.3∼0.4秒之間。「因為落地時不穩，導致腳掌外側著地，而產生所謂翻腳刀的現象。」他說明，通常好發的高危險群多以「扁平足」為主。
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8 ~" D- `, O0 z) ]& \3 Vwww2.tvboxnow.com腳踝扭傷正確的處置方式 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 f0 n) g4 J9 W& b0 c

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• 冰敷3 k5 \$ _$ J: ]' K8 {
  腳踝扭到時，我們常常會拿冰袋冰敷患部，蔡永裕主任指出，冰敷能讓腫脹得到適度的控制，同時可以降低疼痛的感覺，所以若有上述症狀，都會建議先冰敷。建議以冰：水＝1：1（包）的方式使用。
• 觀察患部是否持續腫脹
• 注意能否踏地：無法踏地則可能是骨折。

' Y% q( W1 v; A7 A8 j) w錯誤的處置方式：放血
& z6 W+ w" m% i0 P! xwww2.tvboxnow.com放血的同時會傷害到其他軟組織，反而無法達到消腫的目的。
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2 ]: U/ W% t# O2 P( l- v腳踝扭傷能根治嗎？
* u7 X  k: `2 c# x! fwww2.tvboxnow.com蔡永裕主任提及，腳踝扭傷是發生在瞬間的意外。一般約7∼10天就可痊癒。若超過這個時間還沒有好，就建議就醫治療。若腳踝有腫脹症狀，復原時間則會拉長，大概需要4∼6周。www2.tvboxnow.com/ W/ C# n) ^$ Z7 l* b6 B' b1 ^
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若超過4∼6周都還沒痊癒，腳踝仍持續腫脹，可能就需要就醫進行手術。「腫脹會讓腳踝不穩定，因此需要外科開刀處理。」. f4 n, e+ A; X% S* O

, V' m/ y2 i) q. [tvb now,tvbnow,bttvb腳踝扭傷能使用護具嗎？公仔箱論壇2 J3 e( e0 l; N% K* f
蔡永裕主任表示，腳踝腫脹的時期會建議使用「加壓式護具」，減輕腫脹現象，同時配合適度運動，通常復原情形都十分良好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* K& n5 {( ~2 ]
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腳踝扭傷緩解運動 * {' }( h+ E5 z; m4 c, \2 E
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短足運動
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• 將腳掌置於平面。
• 腳踝置於膝蓋正下方，患者站坐皆可。
• 將大腳趾朝跟骨方向移動，此時可看到足弓增高。
• 放開回復原狀，來回重複10次即可。

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腓腸肌運動
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• 身體向右旋轉90度，此時右腳大腳趾會微微抬高。
• 將右腳大腳趾往下壓，訓練右側的腓骨腸肌。
• 身體向左旋轉90度，此時換左腳大腳趾微微抬高。
• 再將左腳大腳趾往下壓，訓練左側的腓骨腸肌。
• 恢復原本姿勢，每天、每小時做10次即可。

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踮腳尖運動
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• 站姿，雙腳及膝蓋朝前方。
• 雙腳與肩同寬
• 雙手肘成90度置於牆面。
• 開始踮腳尖，來回10次即可。

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