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標題: [健康資訊] 1個動作，只要20秒！伸展腳跟改善肩頸膝蓋痛 [打印本頁]
作者: spshmh    時間: 2019-3-17 08:30 AM     標題: 1個動作，只要20秒！伸展腳跟改善肩頸膝蓋痛

【早安健康／池村聰文（日本超人氣整體師）】 伸展跟腱，改善肩膀僵硬、腰痠、膝蓋疼痛 www2.tvboxnow.com8 e' X0 ]9 V+ v

, m" g" `1 p6 e* U" i5 e5 |* ftvb now,tvbnow,bttvb1個動作，只要20秒 公仔箱論壇2 @" B  x9 D- S4 p5 _' J4 {
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不管從幾歲開始，都有可能提高肌力。同樣地，跟腱也能夠恢復柔軟度。只要藉由1次20秒的跟腱伸展運動，讓跟腱與小腿變柔軟，無論走路、跑步或活動身體，都會輕鬆許多。活動身體有提高肌力、代謝和改善血液循環的效果，也有助於減肥或改善虛寒體質。此外，還可以消除肌肉僵硬，使人更容易維持良好的姿勢。 www2.tvboxnow.com1 w6 k" X, b1 O* v

  U6 m9 \+ o; k* y5 b* D) v' Ewww2.tvboxnow.com只要改善姿勢不良、動作不良、血液循環不良，就能減輕肩膀僵硬、腰痛、膝蓋疼痛等症狀，藉由養成做跟腱伸展操的習慣，也可以預防足、腰、肩的疼痛。
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+ H' C! G: A$ H+ J; N  E, W伸展跟腱的優點
7 C2 a1 f; U0 {# r" H  x1 fwww2.tvboxnow.com※早、晚各一次，只要伸展20 秒，讓小腿和跟腱變柔軟。
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〈靜態伸展變化〉坐姿跟腱伸展運動tvb now,tvbnow,bttvb' P6 r+ B! @* z/ g. b. L

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; O) C7 u. C6 mtvb now,tvbnow,bttvb就算坐在椅子上，也一樣可以有伸展的效果！如果站著伸展不太方便的話（例如上了年紀的長者、受傷、或是單純的在辦公室時不方便站起來），可以坐在穩固的椅子上進行伸展。對於上班族來說，每天坐著辦公時間非常長，如果想要稍微伸展一下小腿和跟腱，這個方法相當方便！
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比目魚肌＋跟腱伸展運動
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坐在椅子上，分別提起腳尖和腳跟，手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。分別提起腳尖、腳跟，感覺小腿後側肌肉伸展。維持20秒。
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Point！確實抬起腳跟。維持20秒
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腓腸肌＋跟腱伸展運動
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坐在椅子上，膝蓋打直，分別抬起腳尖和腳跟。
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