Board logo

標題: [冷知識分享] 單吃燕麥反而越吃越胖！搭這吃，強效護血管防心臟病 [打印本頁]
作者: spshmh    時間: 2019-3-18 05:28 PM     標題: 單吃燕麥反而越吃越胖！搭這吃，強效護血管防心臟病

【早安健康／林昕潔整理編輯】許多人為了健康、省時，都會購買沖泡式或較容易烹調的燕麥片作為早餐。但是份量較少的燕麥片，卻可能讓人還沒撐到午餐時間，肚子就鬧空城了。幸好，近來外國風行的「櫛瓜燕麥」，不但能夠增加飽足感，而且幾乎不會增加熱量攝取，同時還能補充大量的維生素C和蔬菜攝取，櫛瓜更是對心臟、眼睛健康都大有幫助！  
! i5 B, f) d: M; l" s' G- @, b  tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com" O' @! O/ I$ o6 f  a( E7 q
櫛瓜多種健康好處：控血壓、防心臟病、降膽固醇...
% t+ d+ n& W( ^8 F( }6 Vtvb now,tvbnow,bttvb7 _, ]8 N6 N0 h" ~3 u1 v+ v) b4 c
櫛瓜對心臟健康的好處，其一是豐富的鉀有助於降低血壓，另外適量的葉酸能夠分解同半胱氨酸等可能引起心臟病、中風等疾病的胺基酸；大量的鎂則能夠幫助控制血壓至正常範圍、維持心臟以穩定的節奏跳動。  # g5 }* C) B3 d4 @: Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 D/ s6 {; }. }
此外，櫛瓜的熱量極低，對於想要減肥的人而言是絕佳的食材；95%的含水量，則能幫身體補水、補充能量、降低頭痛發生率。櫛瓜中的膳食纖維還能幫助燃燒體內脂肪、降低膽固醇；維生素A和維生素C的抗氧化效果，除了強化免疫、減少氣喘等呼吸道問題外，還能防止膽固醇引起血管氧化。  
+ O! h) ^& Z  g公仔箱論壇
$ v/ o/ w% `4 P6 N同屬葫蘆科的小黃瓜，常被用於減少眼睛周圍浮腫，而櫛瓜也具有相同的效果。除了外用，櫛瓜還含有豐富的β-胡蘿蔔素，在人體內轉換成維生素A後，能夠活化眼細胞、促進視力，並有助於預防老化相關的眼睛疾病，例如黃斑部退化。另外，櫛瓜的鈣質也能使神經系統正常運作，對於骨骼、牙齒健康也有好處。  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 W1 j, B, G) m
tvb now,tvbnow,bttvb  r2 \8 @8 I6 h, h) J- X. R% `
除了櫛瓜，燕麥也是對健康有益的食物，豐富的膳食纖維、維生素B群、礦物質錳、硒等營養素，都能夠幫助降低血糖；佔了燕麥脂肪含量35~52%的亞麻油酸，也有助淨化血液、保護血管健康。不過，燕麥熱量不低，每100克就有402大卡。因此若選擇燕麥粥做早餐，加入既能增加飽足感又低熱量的櫛瓜，更是對減肥有幫助。   j& j; A7 ?4 P5 J
' _0 X' c5 }7 o! r4 o* h
早餐燕麥片配櫛瓜，補充蔬菜、維生素C，更能增加飽足感www2.tvboxnow.com3 X  k# H% x6 L" h7 s! y6 B& B
% _3 B* e: \* q- O

) o" i: D0 ~/ \$ \5 x% m# g
/ Q; `5 Y- t) a/ c) B; f6 Q+ O
: g. ?# k- m$ @! n. |公仔箱論壇健康媒體《Prevention》則介紹了外國流行的吃法：「Zoats」，這個單字是由櫛瓜（zucchini）和燕麥片（oatmeal）組合而成，顧名思義即是將櫛瓜加入平時愛吃的燕麥片中。  
4 D  n: E. L" b  E- [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. f2 x& h/ }- M0 O" v6 O
註冊營養師Sarah Pflugradt指出，櫛瓜豐富的膳食纖維能夠增加飽足感，但極低的熱量卻不會增加卡路里攝取。而現代人時常外食，普遍蔬菜攝取不足的問題，也可以藉由在早餐燕麥粥中加入櫛瓜，補充大量的蔬菜營養素、膳食纖維和維生素C。同時，櫛瓜本身清爽、平淡的味道，也能夠融入原本的燕麥粥中，因此不會影響美味程度。  4 ~( ]& y; g! h* H! }
www2.tvboxnow.com4 A; W  W; d/ t
想要做出好吃的櫛瓜燕麥，只要以下三個步驟： www2.tvboxnow.com1 n: z, l+ D' m! ^% Y3 _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& P% Y2 V9 b( o( J/ y8 h9 p- X
7 ]) S6 ?, V% {+ h+ `5 X& d0 o8 A
作者: zhn    時間: 2019-3-19 01:08 PM

有时条件不允许，无太多的时间准备食物~



歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/) Powered by Discuz! 7.0.0