標題: [冷知識分享] 穩血壓！瑜伽「吉祥式」改善髖腿柔軟度，促進臟器血液循環 [打印本頁]

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作者: spshmh    時間: 2019-3-30 09:24 AM     標題: 穩血壓！瑜伽「吉祥式」改善髖腿柔軟度，促進臟器血液循環

本帖最後由 spshmh 於 2019-3-30 11:40 AM 編輯 www2.tvboxnow.com1 H6 y: e" f5 s

$ X- Q' o3 `- w# F- {' E& H5 [& }, i【早安健康／Royal Yoga】
& m+ e8 F! Y. Z8 wtvb now,tvbnow,bttvb吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose)
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8 U$ w2 V+ O" }8 f) i! U$ Otvb now,tvbnow,bttvb「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。
5 V# J& S: o' J+ q. i& U  ytvb now,tvbnow,bttvb% g- I+ G5 W/ K
益處 tvb now,tvbnow,bttvb) T7 G$ N5 ?5 X! l1 m* R

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• 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
• 矯正坐姿、改善駝背。
• 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
• 平衡血壓

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ g. [/ o2 h4 ^( @
禁忌
& T# e0 X, k) I7 g* wtvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com+ y9 K( t" ^  x  N$ l: w! Z

• 膝蓋、腳踝受傷者不宜。

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步驟 www2.tvboxnow.com0 v$ z7 E3 F. [- ?5 s2 ^5 i* ^

# P( B4 z7 Q% B) O- B0 {4 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

• 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。2 g9 x7 M  l1 t; m3 B# ~3 @
  
• 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。
  ( i' c% ^3 w& \; I2 g! e: Wwww2.tvboxnow.com肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。
  ) L( d- [' t! C- h7 G0 cwww2.tvboxnow.com
• 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。www2.tvboxnow.com; u. O4 u% \+ ?; `, E- j" r
  

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作者: vi6091    時間: 2019-4-19 09:58 PM

very good thx

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