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[健康資訊]
這樣好好睡不只無病還能救命!2大回春荷爾蒙讓你變年輕
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作者:
spshmh
時間:
2019-4-7 07:24 AM
標題:
這樣好好睡不只無病還能救命!2大回春荷爾蒙讓你變年輕
【早安健康/高瀬聰子(皮膚科醫師)、細川桃(預防醫學諮詢家)】
分泌「生長賀爾蒙」相當重要!
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製造新細胞不可或缺的就是生長賀爾蒙。它能促進細胞成長,修復受損細胞和組織,讓細胞組織再生。同時具有恢復疲勞、燃燒脂肪、提高免疫力等效果,是打造健康肌膚和身體的關鍵。而生長賀爾蒙分泌最旺盛的時間,就在睡著後2小時的非快速動眼期睡眠。即非快速動眼期就是腦部處於確實休息、深層睡眠的狀態。而深層睡眠就是退黑激素分泌的條件。
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退黑激素本身會調整生理時鐘,具有抗氧化和強化免疫的作用,要產生退黑激素,就必須要有血清素。血清素在日光下運動會較活潑,晚上就能促進退黑激素分泌。這些賀爾蒙都是在固定的時間分泌,和生長賀爾蒙一樣,都受到體內生理時鐘支配。因此,即使白天睡2小時以上,生長賀爾蒙也不會分泌。因此每天保持規律正常的生活,並擁有優良的睡眠品質才是最重要的。
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如何擁有更好的睡眠品質
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規律的生活、加上積極攝取睡眠賀爾蒙來源的蛋白質,還有放鬆睡覺,這些都是最重要的。以下就確認幾項促進身體放鬆的重點!
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必須從白天交感神經處於優位的狀態,轉換成促進放鬆的副交感神經優位狀態,因此在浴缸裡面浸泡,讓全身都暖暖的是正確作法。可做一些伸展運動,具有緩和全身的效果。甚至喝一些草本茶等溫熱飲料。尤其是熱牛奶,它含有血清素及退黑激素的生成原料色氨酸。
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當體溫下降時,就能進入平穩的睡眠,因此先將體溫提高是一石二鳥之計。在明亮的地方,交感神經會處於優位,因此將照明調暗是提高睡眠品質的訣竅。可以使用薰香、閱讀一本喜歡的書,打造對自己而言能放鬆的時間。
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睡前2小時內要避免太過興奮的活動。當交感神經處於優位,身體就無法放鬆,就算睡覺也無法有好的品質。例如,寫部落格、或用智慧型手機、電腦等收發郵件,躺在床上一邊看電視等。這些畫面不僅過亮,也會發出一些讓退黑激素減少的藍光,所以應該要避免。
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此外,雖然喝溫熱的飲料有好處,但要避免咖啡和綠茶。含有興奮作用的咖啡因,反而會讓人睡不著。而會出汗的激烈運動也要避免。運動過後疲勞有可能會呼呼大睡,但如果過度,腎上腺素就會分泌,讓交感神經處於優位。導致離放鬆越來越遠。
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