公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 筋膜硬竟會自律神經失調！睡前15秒啟動全身自癒力 [打印本頁]

作者: spshmh 時間: 2019-4-19 05:38 AM 標題: 筋膜硬竟會自律神經失調！睡前15秒啟動全身自癒力

【早安健康編輯部】  風靡日本！睡前15秒筋膜體操啟動全身自癒力 + x4 h9 X/ C4 k2 J0 f. v
公仔箱論壇( E+ P( b' N, Z  F* y
近幾年日本吹起了一股由「筋膜」引領的健康風潮，除了能令疼痛自癒、改善因少動而引起的僵硬、水腫等，甚至對於提高代謝、消贅肉、緊實肌膚、平衡自律神經失調，進而改善暈眩、失眠、焦慮等症狀都有讓人滿意的效果。被譽為「筋膜博士」，活躍於各大媒體的日本首都大學東京物理治療教授竹井仁表示，筋膜如果僵硬、扭曲，久了就會使自律神經失調，引發一連串症狀。  " u: `: W4 M1 |$ K3 n3 h
7 m8 |+ F0 v6 @% t2 g1 ?( K7 J% e
日本人氣經絡整體師朝井麗華也提到，肌筋膜只要維持相同姿勢超過15分鐘，就會開始僵硬。必須藉由正確伸展、刺激肌筋膜，並調整錯誤姿勢，才能使肌筋膜重新變得柔軟、活絡周圍的血液循環、排出老廢代謝物，使身體機能快速復原。以下整理日本最受歡迎的筋膜體操，讓你在睡前用最短的時間、最輕鬆的伸展，就能啟動最全面的健康自癒力！ tvb now,tvbnow,bttvb; }% N* P( M5 f6 U+ y0 G3 c

趴臥搖搖體操
時間不限。  + C) X; f. b& i6 z9 F: W8 _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% L' I2 w- U; _+ N6 V1 X

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; u, ]. b: e2 t- ^
功效：  8 b+ u8 R# j5 h0 Y" x# |
● 日本物理治療師山岸茂則、舟波真一所著《痛みはうつぶせで治しなさい（暫譯：疼痛就用趴臥來治療）》一書中指出，趴臥時能提高腹部壓力，讓臀部及肌筋膜放鬆，重整身體坐骨神經，達到消除疼痛的效果。  www2.tvboxnow.com0 v: J% P2 i( c/ |8 Z- }9 U
● 促進血液循環，有效改善後背腰痛、膝蓋痛、虛寒、水腫、暈眩及生理痛、便祕等症狀。  6 L' ^/ z& G, S/ C
※書中也舉出案例，一名30歲的男性表示，受到高中時練柔道造成的傷害影響，天氣一冷，就會出現重度腰痛和坐骨神經痛，然而自從實行趴臥搖搖體操以後，不只疼痛消失，連脊椎歪斜都一併改善了！
tvb now,tvbnow,bttvb$ c, |  `6 p2 X5 A! P, Q/ p+ q3 x, `
Step1 抱著抱枕趴臥。臉朝向一邊，身體保持放鬆，以骨盆為中心，臀部左右搖晃活動。
Step2 小幅晃動，不需要死命的搖晃，保持放鬆效果更好。

www2.tvboxnow.com# x' x! Q& l& p% n/ _
tvb now,tvbnow,bttvb4 u* V' @+ `8 }( e/ n
8字消水腫體操 & u+ ~8 t6 ?3 ]& s% R: d* g; z
最具效果的時間，是洗完澡剛出來1小時內，此時身體溫度正好開始下降，活動雙腳腳踝，最有助提高血液循環。 tvb now,tvbnow,bttvb; R. T( U' |9 q* _- Q

& s! U1 ~9 B' K7 U; ~1 A# f
; A( k; j6 W$ H* d) i  C: D
功效：
● 日本樂天美容瘦身專欄指出，8字體操以腳踝的關節為支點，讓腳踝肌筋膜放鬆，有助於排出腿部的老廢物質與多餘水分，消除雙腿水腫。  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: r) ~% u. c4 u0 h4 z
● 日本瘦身權威和田清香也表示，透過轉動腳踝，能使其變得柔軟，讓末梢血液循環變好，有效改善腳底冰冷，長期進行更可瘦下小腿。
" Z  n- q4 l7 E7 G! C# N2 f
功效Plus+：末梢血循變好，不僅能改善足底冰冷，更能讓全身變得溫暖，在寒冷的冬日有效助眠。  tvb now,tvbnow,bttvb0 b! I- R2 y9 e# d5 E# R
tvb now,tvbnow,bttvb/ W) h- o) y/ p% Z3 P5 [! X$ z
Step1 在床上仰躺，雙腿打開與肩同寬。
Step2 轉動雙腳腳踝，描繪8字型10次。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)