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[健康資訊]
提臀救腰痛!3分鐘蛙式體操,讓屁屁下垂、腰痛都好轉
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作者:
spshmh
時間:
2019-4-21 06:52 AM
標題:
提臀救腰痛!3分鐘蛙式體操,讓屁屁下垂、腰痛都好轉
【早安健康/張承宇報導】穿衣照鏡子時無意中發現自己屁股下垂塌陷,甚至常受到不明原因的腰痛困擾?當心這些都可能是臀部肌肉警訊。日本臀部塑身專家指出,趴著做「蛙式游泳」,就能調整臀部曲線、消除腰痛,日本女星也進行實測,短短1周就讓臀部回復年輕緊實!
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臀部肌肉可望改善屁屁下垂、腰痛問題
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著有《還我窈窕臀操:1次只要3分鐘,搞定臀部健康瘦!》的日本臀部專業塑身專家松尾タカシ(暫譯:松尾隆史)表示,臀部周遭肌肉是站立、步行等下半身動作,以及維持姿勢會用到的重要部位,然而久坐卻容易讓臀部周遭肌肉衰弱,除了可能造成腰痛以外,還可能會讓臀部下垂,更顯老態。
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日本體育大學副教授岡田隆也表示,久坐時臀部肌肉得到放鬆、休息的機會,這會讓臀部的肌肉收縮變短,導致臀型鬆弛、下垂,因此想要擁有美好臀型,適度鍛鍊臀部肌肉相當重要。
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日本健身格鬥專家青木禮也表示,臀部肌肉僵硬、鍛鍊不足,可能會造成腰部周圍的不適、疼痛等症狀,而透過簡單的伸展動作來鍛鍊臀部肌肉,可望使這些症狀得以和緩。
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松尾隆史推薦了一個簡單的「地板蛙式」動作,幫助提高臀部負荷、鍛鍊臀部,可望幫助恢復美好臀線,改善腰痛問題。日本節目也邀請了兩位藝人進行實測,並發現一周後臀部年齡變年輕、下垂問題也有所改善:
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中山繪美里(40歲)
久保田磨希(45歲)
臀部年齡
48→44
59→56
臀部下垂角度
5.5→3.3cm
3.5→2.6cm
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提臀救腰痛地板蛙式體操這樣做
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趴在地上、雙腳張開,縮緊臀部抬高膝蓋約1cm。
左右腳掌心互相貼近,維持15秒。重複3次即可。
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