標題:
[健康資訊]
一舉消除惱人疼痛，2招強化背肌改善疼痛緊繃
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-4-21 07:00 AM
標題:
一舉消除惱人疼痛，2招強化背肌改善疼痛緊繃
【早安健康／狄特里‧格內麥爾（哈佛醫學院客座教授，微型療法發明人，德國知名醫師）】
背肌強化，保持無痛狀態的祕訣
tvb now,tvbnow,bttvb/ p7 J2 ~6 Q/ T3 H4 H2 @+ z! ]6 T
! u5 C; a @7 A/ `# k* N# rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
我們的生活太常讓人體一直使用單一姿勢。這當然隨時可以調整，但請捫心自問：即使你每天一早擁有最強的決心，是不是到晚上多半會發現「保養背部的想法並沒有實現」？一天的行程太滿，工作幾乎都做不完，那麼暫時將事情放下，來做背部鍛鍊如何？沒時間、不方便、很麻煩，總是會有很多藉口。
& ?! F' B/ W+ n) d# O% v% ^www2.tvboxnow.com
5 L/ b8 C. a9 f3 Twww2.tvboxnow.com
然而，如果是這樣，你之後就要再用針對特定部位的運動，處理這個時代常見的背部問題。
( ?8 i2 V% C; A* p2 c. b9 c公仔箱論壇
7 a" X7 E% c, U& \- Y公仔箱論壇
增強肌群，改善協調性
n- v$ V4 t# w2 B. m4 k- F; p) r- ]( `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇( ]: P8 q; W5 b+ z( R; t, n8 d
單一動作、久站、久坐及錯誤姿勢都會給背部帶來麻煩，但有時運動也是造成背部不適的原因。多半都只做單一特定運動的人會不斷使用到相同的肌肉群，因此必須透過其他鍛鍊動作來平衡，強化肌力。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 O7 V" |* h: H( p+ S/ M5 `
! u% [. r8 @. C2 }7 l4 p
頂尖運動員也會執行平衡訓練，大多是在沒有比賽的時候，或跟他們的運動並行。這有很多優點，能改善身體狀態與肢體協調，幫助他們長時間以無痛狀態進行運動。
: u% b4 ^6 y6 x6 u
公仔箱論壇/ O7 r9 k1 ~+ E* G
如果只訓練一個特定的肌肉群，其他部位的肌力可能就會流失。背部和關節不但會因此受害，最嚴重的情況就是必須放棄運動生涯。
& V6 A" _; g. `8 C i+ H( H
4 v" w/ t9 M9 Q! V" f4 u
坐姿不正使肌肉萎縮
I+ p' N. B: N8 t1 ?7 a* s6 b7 xtvb now,tvbnow,bttvb
www2.tvboxnow.com. e h$ k3 ]2 n. z2 x
如果你想要為背部健康做點什麼，我認為足夠、多樣的動作非常重要。在日常生活、遊戲中、運動期間，都有很多可能，我們只需要振作起來。
; T& G" [2 |6 C
公仔箱論壇7 z0 B2 W% l! o5 O) ^# m2 F# C
長期來看，最能成功的方法是你覺得自己的個人鍛鍊計畫很好玩，而不是因為有人跟你說：「這個對背部很好。」
公仔箱論壇% N' ~4 B* r% p/ h& Y. }8 `
公仔箱論壇' Y7 Z- p4 w" Q C
無論是在車子裡、超市收銀臺旁或辦公室的椅子上，只要我們長時間弓背坐著，背部、臀部和腿部的肌肉就會萎縮，而退化的肌肉就再也無法勝任支撐身體的工作。後果會是產生錯誤姿勢，進而造成背部疼痛。如果我們是坐在電腦或電視前，另外還會使頸部肌肉緊繃。因此，在平衡練習中，會加強負責支撐上半身肌肉的肌力，大腿肌肉也是其中一個重點。
www2.tvboxnow.com6 B" Z0 P/ ?- w+ o
: C8 O6 T h. A) P! P: Ktvb now,tvbnow,bttvb
用更好的方式處理緊繃
$ | U# o2 g ^3 D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! n- p9 n& @* Q1 G9 p8 b" `. y
! E1 h/ p6 n7 ?' i6 r5 ]) bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇5 `% V! x) v; W Z& X
. y% k3 k$ \! A7 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
背部得到強化後，不僅疼痛會減輕，身體其他部位也會受益：身體強壯靈活時，就能更容易處理緊繃或神經刺激。一個好的練習動作可以協助減緩由肌肉或骨骼引起的疼痛。
tvb now,tvbnow,bttvb' I+ v: ?; ~! L! h9 ?8 I, |# @& @7 J
' X) j& ?% W( p* l* ?! L+ g# \tvb now,tvbnow,bttvb
一般的運動者也是一樣，騎腳踏車和游泳可說是很好的輔助運動。游泳會強化手臂和軀幹肌肉，騎腳踏車則是腿部肌肉。結合腳踏車和游泳，則能適度加強肌肉負荷，又不會對關節造成過多負擔。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 p( q3 F/ i# b) u7 P) c
www2.tvboxnow.com$ N6 p7 o$ h5 V) ]% a+ w
其他針對各部位的重量訓練，則是要讓每個肌肉群都能運動到。不管你另外有在做什麼運動或進行什麼鍛鍊計畫，介紹的這些動作你還是可以進行。有急性疼痛的患者應該要跟醫師或治療師討論，如果有必要，則必須進行調整。
# `# x: X: L1 }) e+ i% e1 O7 _
; s. T2 [+ V% r+ a. h
驕傲的人面獅身
( }% n2 F# o! I
7 O7 W3 j* L) s% ?' {- ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
預備姿勢
tvb now,tvbnow,bttvb! m' d' H$ o' N/ i4 W
呈俯臥姿勢，下手臂貼地，手肘分別放置於身體兩側，眼神朝下。
0 J; m% o- I0 {" ]3 v, H! b6 otvb now,tvbnow,bttvb
% h0 l! O8 d7 E% m! ~- U0 H+ n
動作
tvb now,tvbnow,bttvb" s! r/ O, n4 a9 s
緩慢將上半身往上撐起，骨盆保持貼地狀態。如果手肘更貼近身體，動作會更困難。此動作請進行10次。
/ a/ ]! b( t# s( Gtvb now,tvbnow,bttvb
% W( \" c2 d' \1 ~9 g# o0 e# HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
緩慢捲腹
9 P1 \+ A7 f: z) W6 w
( l7 v9 X& x4 p( q! N- @0 b1 _5 q7 Kwww2.tvboxnow.com
預備姿勢
www2.tvboxnow.com7 j" c( D: o+ Q! Z& `* D
呈仰臥姿勢，膝蓋彎曲，雙腳與臀部距離大約與腳同長。指尖放在太陽穴，手肘指向兩側。
: B0 C% I/ v) n8 y' ~8 k! `www2.tvboxnow.com
. D( l" a8 B- u ~+ U6 r公仔箱論壇
動作
tvb now,tvbnow,bttvb0 q4 g# U0 O& h5 a, H4 N1 _: k
上半身緩慢坐起，注意是要使用腹部肌肉力量，不是頸部，維持這個姿勢約3∼4秒後緩慢回到預備姿勢。重複做15次。
" d. x. l9 S1 C) D: G( n
www2.tvboxnow.com% q b2 _' a/ }- m! f
小技巧
: w/ z4 z- P& \2 a `- etvb now,tvbnow,bttvb
如果雙手沿著身體兩側往下伸展，上半身會比較難挺起。
( ^( y9 q' t+ vwww2.tvboxnow.com
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
% h0 l! O8 d7 E% m! ~- U0 H+ n
