標題:
[健康資訊]
糖尿病有救！醫學博士：這時間運動降血糖效果最好！
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-4-22 07:20 AM
標題:
糖尿病有救！醫學博士：這時間運動降血糖效果最好！
【早安健康／向紅丁（醫學博士）】
什麼時間做運動，降血糖效果最好？
* a( q0 P9 h" }3 v6 d1 o9 x( Y
$ M/ |0 D6 P* R7 j; F0 ~, ~( V
對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。
tvb now,tvbnow,bttvb! i+ X/ N6 F2 ~. s* M
* N; e9 E5 N* B9 O) U
運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應；
tvb now,tvbnow,bttvb! X4 |& S2 N& A" o/ I2 Z4 l2 ] Z
www2.tvboxnow.com3 x& l6 B* x: Q7 M; y
加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。
7 Q3 C' f2 z* x
, e: C8 f* v6 j4 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
飯後1～1.5小時是最佳運動時間
% \/ i1 h( T1 K2 P公仔箱論壇
, u2 B6 \9 ^$ H( f6 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。
. ]1 H& Y! V% l* x3 U, S% n
$ `' h! Y1 b% `! sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段
tvb now,tvbnow,bttvb: F* K$ w' @2 [1 ?& b
% S1 ~1 v* \- Y! q$ m
使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。
3 i# {: \6 p0 F- t2 M: a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o# c' \5 J& l5 }" A( u# k
例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。
tvb now,tvbnow,bttvb# S; y( T0 y8 W7 n' F
" a# A5 V) |& J; P
運動要有規律
* K6 h1 A$ x3 }5 ~8 B: @: m! i
& e( q3 l/ @+ Z/ N7 i _公仔箱論壇
不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。
2 F4 K! \; }+ f# V! K公仔箱論壇
8 C6 N8 p7 M, N- U3 V# C3 V( `
持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。
6 H# t8 ^% }) J公仔箱論壇
: z- K* M4 X r1 ?0 ^' u
利用健身器材做運動時要注意什麼
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) e5 L6 Z3 S# n3 o8 ?2 ?
) s6 q& X* v; `; V, m9 q j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 e- t: K# D' }% s9 t2 h
& T( H8 J; T0 o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( b% z) m. V9 u0 T, \
很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。
# j: @! l0 T! Q5 K5 fwww2.tvboxnow.com
; D1 k: I8 r! l( Twww2.tvboxnow.com
例如一些患有
高血壓
、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。
www2.tvboxnow.com" G- F0 r: y/ ?9 b' i) D
" J. f/ `3 A P; B' t公仔箱論壇
此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。
9 e& @% c) n t4 o2 Z1 Z
" p, p: w6 j w6 o- E% `: q8 x% l7 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: g t. M1 d* p( S# {, d8 l/ v# d
分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積
! g2 W% |, v2 {% a* }! B5 A" ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 m7 c3 a0 b% ]www2.tvboxnow.com
分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。
( J. @2 V8 ^; l' G5 @
% f0 w g3 i; d/ K1 l8 W# T) B7 e公仔箱論壇
這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。
9 c7 V( F2 g" O! L, }* e6 ?
www2.tvboxnow.com1 Z# p( F2 [; Q- [7 T5 J
操作方法
公仔箱論壇4 z/ N: C8 S% Q* [
分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。
公仔箱論壇% R" v2 ] {" b+ f7 @9 \5 u
' N K# @3 m4 Vtvb now,tvbnow,bttvb
簡化版動作
$ u& r+ `# p# ~4 S
髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。
% X' z' p. R8 mtvb now,tvbnow,bttvb
- A2 R9 y" ]+ S0 g) k2 d/ m+ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb! q; }, ?4 p4 y* |+ I1 J! }
_4 ^3 t+ A+ o( H公仔箱論壇
以分腿深蹲的姿勢前後運動
; Y# S! _( q3 d2 _6 i2 I
2 Z( @0 {+ X! ?1 ^, _# c* l
# u3 b3 {6 j! nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- {4 L* l& Z: C9 [www2.tvboxnow.com
1、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
tvb now,tvbnow,bttvb o# j/ X' L' n2 _6 F" Z
www2.tvboxnow.com3 l3 R5 x8 n$ I
2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。
. {5 [7 Q2 Z/ r
tvb now,tvbnow,bttvb8 {3 u6 }% F7 B
以分腿深蹲的姿勢左右運動
公仔箱論壇4 E" X0 ?5 B1 V3 }1 b% T6 ^3 J
1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 H2 J `3 r6 j; d
8 k. o/ Z/ i9 S4 ?, D! U
2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。
6 q6 I; H$ s$ ?# O7 Q
公仔箱論壇 y( L3 C) x5 S9 U7 D \
深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。
( _7 L2 G2 t; i
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
www2.tvboxnow.com3 l3 R5 x8 n$ I
tvb now,tvbnow,bttvb8 {3 u6 }% F7 B
公仔箱論壇 y( L3 C) x5 S9 U7 D \