標題:
[健康資訊]
久坐腰痛的你一定要試試！坐著扭扭腰邊防腰痛邊消贅肉
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-5-20 07:14 AM
標題:
久坐腰痛的你一定要試試！坐著扭扭腰邊防腰痛邊消贅肉
【早安健康／張承宇報導】上班族、學生們平日生活難免久坐，但長時間下來腰部負擔增加、容易腰痛又容易變胖，有什麼方法可以不花時間護腰又瘦腰呢？日本運動教練教1招，坐著抱頭扭扭腰，就能輕鬆達到預防腰痛與腰部贅肉的效果！
www2.tvboxnow.com. Q4 i/ X: C- s9 s' F& w
+ U/ U- g+ @6 `4 p% G
久坐、姿勢不良增腰部負擔、阻礙血液循環，容易造成腰痛問題
) T" C! `; f6 O8 ?3 [# TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! O, q6 ~. T* Q. t$ m8 X2 `! ^9 R
著有多本運動塑身書籍的日本橫濱休憩及運動專門學校講師、美國肌力與體能訓練協會NSCA認證私人塑身教練坂詰真二表示，現代人容易因為久坐、姿勢不良、寒冷等諸多原因而使腰部疲勞、負擔過重，使血液流動不良、疲勞物質堆積而造成腰痛。
: F( R* `) F; }0 u' B. ^www2.tvboxnow.com
tvb now,tvbnow,bttvb3 {7 l1 P9 M$ J* l5 n1 R
而想要改善腰痛，建議透過肌肉伸展動作來促進乳酸排出、提高肌肉周圍的血液循環，就讓養分更容易運送到肌肉；而經常扭腰放鬆肌肉，也能避免腰部負擔增加，具備消除疲勞、預防腰痛的效果。
公仔箱論壇" ?' c7 n4 l" Q
tvb now,tvbnow,bttvb+ `* w6 ?+ F; m C
日本淋巴治療師、伸展運動講師大野めぐみ（暫譯：大野惠）也表示，許多他曾治療的腰痛患者，都有側腹及臀部肌肉僵硬、緊縮的共同點，不僅會提高腰部負荷，還會因為側腹僵硬難以伸展，讓呼吸不自覺變淺，進一步加重肌肉缺氧與僵硬問題，造成惡性循環。
6 E, h9 C! ?' R$ v! }3 ytvb now,tvbnow,bttvb
& K( y% v9 F7 y( ^: ?
改善腰痛、消除腰部贅肉：這樣放鬆腰腹部肌肉
1 n/ b/ M! q$ G1 C& L) \4 H" mtvb now,tvbnow,bttvb
" I7 ^; W' s2 |+ j; X
因此，坂詰真二建議每天坐著扭腰1～2次，就能有效放鬆腰部、側腹肌肉，除了能預防改善腰痛以外，還有消除贅肉的效果。
8 c0 K# V* f! b9 _ _, q5 `! m2 F2 v
* e2 i6 \: |5 e$ z- Q. w q/ p' l公仔箱論壇
※動作進行時以感到舒適為主，若感受到異樣、強烈疼痛一定要立刻停止，不可勉強進行，並諮詢專業醫師。
. G6 M1 h' @" F$ W) k% E
※若只有向斜前方伸展時才感受到異樣、不適，可以只做動作1～2就好。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 t. y' U& {, ?7 i' I4 u' n
. ?; k& h9 |% Z! u! E+ P+ u1 O- W公仔箱論壇
坐在椅子上，雙腳向兩側張開，腳尖與膝蓋同方向，雙手抱頭、手肘打開，背部打直。
注意臀部不要離開椅子，上半身向右倒、伸展左側腹，維持8秒。
' x) y+ x9 J. n, A, Dwww2.tvboxnow.com
身體向右下方扭轉，眼睛看向右手肘。
維持面向右下方，低頭、彎腰、手肘收合，帶動左側腹伸展，維持8秒後回正，再換邊練習。
$ D* B. x0 H6 X/ ]) Mwww2.tvboxnow.com
作者:
about_ken
時間:
2019-5-21 07:24 AM
不知道有无效咧
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
