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標題: [健康資訊] 睡不好原來是缺鈣！牛奶以外這些食物輕鬆補鈣 [打印本頁]
作者: spshmh    時間: 2019-5-30 07:23 AM     標題: 睡不好原來是缺鈣！牛奶以外這些食物輕鬆補鈣

【早安健康／Vitabox維他盒子】 睡不著怎麼辦？原來你可能不只是壓力大
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1 S2 Q" T" p! [4 n5 z$ W9 Gwww2.tvboxnow.com「半夜2點，已經躺在床上1小時了，就是睡不著…」 公仔箱論壇. t2 \4 q( N8 v' W  a+ H* C) I
「昨晚又失眠了，起床超累，上班永遠沒精神怎麼辦？」
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7 C/ f* d, I8 t3 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失眠的原因很多，今天Jamie 老師想跟大家談談的是：「缺鈣」可能會導致失眠，你知道嗎？   x+ R$ \0 Y& J& ~0 A

' e: e6 V( Q$ w* s) a) f缺鈣為什麼會失眠？鈣質大家除了大家熟悉的維護骨骼健康之外，充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度，防止神經異常興奮而出現了失眠多夢的症狀。
$ `% w/ @* P7 a, ]7 s7 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- J. T7 @8 V7 b9 O) m# Q+ X缺鈣的人常常會失眠，其實是神經無法鬆弛的另一種形式，因為缺鈣所引起的失眠只要攝取充足的鈣質，就可以取得改善，避免吃安眠藥還擔心傷身。 0 {5 Y) S( v3 Y0 J

) I. J9 `: n5 V% t2 E如何有效的補鈣？ 公仔箱論壇  e! [8 {* U2 S! R

* u3 P2 z6 I, n& d0 O0 h- ~tvb now,tvbnow,bttvb既然鈣質對睡眠品質提升有幫助，那到底應該怎麼補充，才是有效的呢？
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鈣的補充有幾個建議的時間點： www2.tvboxnow.com" b; P. `2 y# e3 v9 N
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9 `( P" P0 O3 f3 \  x6 |8 u當然如果你希望補充鈣質能有效改善失眠的情況，最建議的當然是睡前補充。這就跟很多人說睡前喝一杯熱牛奶比較好睡，其實是一樣的概念喔！ + p- u8 L8 x- M+ W0 o

% ^" w1 C7 n9 g: C而提到補鈣，當然不能忘記鈣的兩大好朋友：鎂 和 維生素Ｄ 8 D1 D# l4 U* T$ O- a

( B2 P3 W; m3 _* t% ^. z5 Q' m公仔箱論壇鎂
  J# b/ ]3 `) r6 x% o) I& W! dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 u& V5 l: U- s, a( J/ ~7 X
當人體缺乏鎂時，一樣也容易出現焦慮、情緒起伏大的現象，鎂更是調節鈣離子進出細胞開關的關鍵人物，主要是能將細胞內多餘的鈣離子存回到骨質之中，所以攝取適量的鎂更可以增加骨質密度、避免骨質疏鬆喔～ / A* p' r& k! l7 r

5 Y( V' j$ ]. q* Y1 mwww2.tvboxnow.com維生素D tvb now,tvbnow,bttvb4 `3 I7 ?7 `' q- {

4 k+ M! S) K* U9 ?2 d8 ]" {) KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就骨質保健來說，維生素D可以促進鈣質的吸收，同時補充可以大大提高鈣的吸收率；以外，維生素D也可以促進骨質釋放鈣離子，維持血鈣濃度的平衡，進而協助神經傳導、維持肌肉的生理作用等功能～ $ b, Z  F% J& c: I
鈣質豐富的6大食物% k' p  B% V' z  B8 J

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如果你也有失眠的困擾，或是你時常感到焦慮與緊張，可以適時的補充鈣質試試看，從日常飲食中均勻攝取是一個很好的途徑。常常外食的上班族，選擇保健食品補充，也不外乎是一個方式。



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