9 ^! T5 x9 g8 B5 B7 ]) l" [) c 睡眠專門醫生坪田聰曾參加睡眠學會，專門幫助人一夜好眠，他也長年擔任健康網站All About的睡眠專欄作家。坪田聰指出，這種半夜抽筋並不罕見，尤其五十歲以上的人幾乎一生都曾發生過一次。肌肉在2～3秒間極速收縮，接著持續30分鐘肌肉疼痛。遇到這種半夜抽筋，就算沒有睜開眼睛，睡眠也被中斷，隔天醒來就會覺得沒睡好。 , u6 h; i: A0 c6 Q
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美國克里夫蘭醫學中心（Cleveland Clinic）資料指出，夜間腿抽筋（nocturnal leg cramp）是發生在睡眠或身體不常活動的期間，並容易讓人因疼痛而醒來、影響睡眠品質的不適症狀，除了小腿以外，半夜腿抽筋也可逢發生在大腿或足部。 7 x4 Z$ p4 k* w. `. J 8 w: s5 N) t4 ~www2.tvboxnow.com隨著年紀增長，半夜腿抽筋的機會也會漸漸變高，此外也有50～60％的成人、7％的青少年、40％的孕婦，也曾經發生半夜腿抽筋的問題。此外，大約有20％的患者會因為每天發生的腿抽筋而需要就醫。 ' x X9 w M! p' X- C" G( `, i$ y
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腿抽筋的原因 / ?& |" a, X1 q/ o2 y
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這種半夜抽筋原因有很多種。健康的人可能因為過度激烈運動、長時間步行或是因為游泳造成。簡言之，半夜腿抽筋的原因雖然不完全明確，但可能與以下原因有關： www2.tvboxnow.com7 j0 Z% P c; C) |/ V
長時間坐著
過度使用肌肉
站立或工作於水泥地面上
坐姿不正確
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此外，有些疾病或藥物也可能與半夜腳抽筋有關，包括 , f8 W) `( N/ }9 G( ?. N8 _8 t
動脈狹窄、血液循環相關疾病
下背部腰椎管狹窄症，壓迫下背部到腿部的神經
酗酒、肝炎或其他原因造成的肝硬化
懷孕
飲酒過量
脫水或電解質不平衡
巴金森氏症
癌症治療導致的神經受損
腎臟衰竭、血液透析
骨關節炎
周邊神經病變
神經病變、肌肉病變、運動神經元疾病（漸凍症）
身體結構異常（如扁平足）
內分泌疾病（糖尿病、甲狀腺機能低下）
部分藥物使用
& R8 P$ p; U X) Q, s- m" n1 K半夜抽筋的預防對策1 V2 B! O& b& P+ k* X tvb now,tvbnow,bttvb A; i/ d; O8 k4 q) b* G/ K! ~
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r. ?5 B, g2 s* QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為半夜抽筋的原因有很多種，如果一直無法改善只能尋求醫師協助，找出病因對症下藥。此外，平常在家裡也有些小技巧可以改善抽筋的情況： 公仔箱論壇7 g! a ]3 C- N, O& {
睡前按摩：睡前按摩最重要的就是伸展。首先先盤坐，然後其中一隻腳向外伸直，同側的手也伸直把腳尖往自己壓，或是用毛巾套住往自己拉，另一隻腳也是一樣。此外還要記得伸展小腿，可以站著想辦法讓小腿有拉扯的感覺，伸展一陣子後再用手輕輕按壓小腿肌。tvb now,tvbnow,bttvb; b+ u# g; C) h% M
泡腳：家裡有浴缸者可以泡在浴缸裡按壓腳部肌肉幫助肌肉放鬆。如果沒有浴缸，也可以坐在馬桶上，把腳放進裝溫熱水的水桶內泡腳。溫熱水有助於血液循環，養成泡腳的習慣不但能大幅降低半夜抽筋的機率，還能幫助放鬆入眠。www2.tvboxnow.com+ e8 H6 g2 P) L5 _- k/ s 公仔箱論壇( i1 l# u" E: j7 E! u% u4 z' Y
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