標題: [健康資訊] 6成女性骨盆前傾不自知！1招正骨盆消除下背痛、小腹凸 [打印本頁]

---

作者: timmychoo    時間: 2019-7-6 11:09 AM     標題: 6成女性骨盆前傾不自知！1招正骨盆消除下背痛、小腹凸

早安健康編輯部www2.tvboxnow.com8 l9 C& V8 I2 s  c
www2.tvboxnow.com8 z. B0 b( V7 R2 ~% i

1 v8 Q0 R; F) G" ~' J4 ^
  Q+ W4 k2 X3 j- ^( [tvb now,tvbnow,bttvb骨盆前傾→肩頸痠痛、下背痛、小腹凸、便祕、生理痛
% [5 L0 p) c' n- Z# v' Q  @公仔箱論壇5 n# A/ |# H  Q5 k0 Q: s
根據聯安預防醫學機構公布資料，台灣有60％女性有骨盆前傾的問題而不自知，其中的69％ 更出現了下背疼痛的症狀。骨盆前傾者容易小腹凸出、臀部過翹，內臟位移會導致腹脹便祕或婦科問題，往上還會干擾呼吸肌運作，增加肩頸肌肉負擔，久了容易肩頸痠痛。 tvb now,tvbnow,bttvb# b; a: [9 s, Y, }3 ?

4 V) X6 G1 y1 a/ Q2 k1 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨盆後傾→駝背、腰痛、小腹凸
9 B) G% c1 h/ X( J- ?7 A; T- \: jwww2.tvboxnow.com
5 O7 M! F0 b. p- I4 R久坐使背肌與臀肌僵硬無力，導致骨盆後傾，容易駝背，身體重心大多會放在胸椎連接腰椎的位置，站立、走路時重心偏後，也因為腰椎曲線變直，腰椎關節壓力過大，再加上臀肌無力而動用到腰部肌肉幫助維持平衡，同樣容易造成腰痛，也經常形成向前挺出肚子的體態。8 H8 C' U  u5 ]& b) J( ~
www2.tvboxnow.com4 q  r7 t- j+ X
壓腿伸展
: `% U6 w+ f; D- ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 d) U2 j! f1 i3 Otvb now,tvbnow,bttvb這個動作可以改善骨盆歪斜、血液循環不良與虛寒，骨盆回正之後開闔更靈活，髖關節可動區域也變廣，一個動作就能刺激肌肉、提高代謝。睡前仔細伸展，還有助於消除下半身疲勞。 公仔箱論壇' n3 _! b6 R- T* D
www2.tvboxnow.com! H! [, _' S6 k$ f" n9 D6 h
仰躺著立起雙膝，讓腳跟貼近臀部，雙手抓著腳踝。
- K" s, [  t$ ?+ [$ G. j公仔箱論壇公仔箱論壇3 l2 M( m( v8 z( ]- S" D' b% ]1 C
一邊緩緩吐氣的同時，將膝蓋朝內側倒去。這時，要注意不讓腰部浮起來。膝蓋碰不到地也沒關係，感覺到膝蓋和大腿伸展即可，維持著這個姿勢呼吸5次。
; C9 X9 t0 `' ?/ Y2 m( t) W
+ O5 _4 z& @4 v/ x" ~; s緩緩將右膝回到原位，反方向進行相同動作，左右交替5回。

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)

Powered by Discuz! 7.0.0