標題:
[健康資訊]
睡前不要躺著滑手機 研究：影響睡眠週期
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2019-10-10 07:59 AM
標題:
睡前不要躺著滑手機 研究：影響睡眠週期
健康醫療／記者蔡岳宏報導
1 @) @4 }. ]4 T! i0 W/ G8 ^tvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% s4 J+ m) J( F! C0 h
睡前盡量不要滑手機！國衛院日前公布研究結果指出，使用手機會延後入睡，並減少總睡眠時間。更重要的是，睡前使用手機僅佔每日使用總量14.3%，卻對全日作息影響佔44%。國衛院群體健康科學研究所林煜軒醫師表示，睡眠周期與精神健康、代謝症候群和癌症有關，建議睡前1小時不要滑手機。
5 Z, L- Y- R& q3 h& G3 awww2.tvboxnow.com
tvb now,tvbnow,bttvb$ ^4 R( R- F( w1 g# G! ^
睡眠不規律傷健康 手機APP自動記錄
tvb now,tvbnow,bttvb$ l- e3 u' T& g. M$ N$ K' N$ _
. ^- u3 g' M9 u$ G/ J+ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
林煜軒解釋，2017年諾貝爾生醫獎頒給「控制生理時鐘的分子機制」，指出不規律的睡眠作息，可能會增加罹患生理、心理疾病的風險。在3C產品盛行的年代，對喜歡睡前滑手機而晚睡的人來說，是一個警訊。
公仔箱論壇/ k0 r2 _6 ]$ D
公仔箱論壇7 ` ?- |/ a' C8 C/ G0 j+ o: g4 s
目前市面上各種監控手環等儀器，通常紀錄許多資訊，卻很難真實捕捉到人的「行為」。因此，台大醫院、馬偕醫院、淡江大學與交通大學聯合團隊，開發了一款手機APP「作息足跡」(Rhythm)。
公仔箱論壇2 R) _1 O& h+ X: R: A. M
www2.tvboxnow.com% B6 `! N4 b1 q2 d
林煜軒解釋，此款APP是全自動背景程式，耗電量極低，在安裝後，即可全自動化收集整天手機活動紀錄，並且從中推算出睡眠時間。「與過去須手動紀錄相比，可以精準計算睡前使用手機對睡眠的影響。」而且請受試者與app紀錄比對，一致性達83%。
+ @& q5 V# b0 A( Y, L9 }公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Y% X: E) @+ i" y
每天使用手機1小時 睡眠時間減少5分鐘
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 _. r, S; [, P F& n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 V+ v7 l7 v& R6 j3 t# u
分析61名20-56歲上班族和學生後，林煜軒團隊發現，一整天手機使用時間，每增加使用1小時，就會延後入睡時間4.9分鐘，並減少5.5分鐘的睡眠時間。不僅如此，睡前使用手機時間雖僅佔全天使用時間14.3%，對睡眠週期延後的影響力，卻佔整天手機光源曝露的44%。
( Y& C& r% a D2 u; @
4 s2 X+ I" u) Lwww2.tvboxnow.com
「光照對睡眠影響很大，特別是手機光源因直射眼睛，比日光燈影響更大。」林煜軒強調，雖然每個人的生理時鐘不同，但是褪黑激素分泌的時間都在半夜，「比起白天使用手機，睡前使用手機的影響最大，恐會改變身體荷爾蒙分泌。」不僅容易使精神疾病復發，也易促發高血壓、糖尿病和心血管疾病；另外，生理週期混亂也與乳癌和大腸癌有關，和發炎性疾病也拖不了關係。
7 i0 V; u; H, z( `) d
* k1 x9 P! ]0 {6 L6 j6 _
醫師建議，晚上9點後最好不要觀看任何電子螢幕，或者睡前1小時不要使用，如果非使用不可，「不要躺著使用手機，把工作與休息的姿勢混淆，對健康更不利。」民眾可以選擇閱讀紙本書籍替代。
7 h1 R5 K$ q% U0 X$ x! k M
tvb now,tvbnow,bttvb& t3 h# B) t; ~* f! L- [' X% K
醫學結合IC 期望成健保處方
1 M# m5 b$ H/ `) j. f& Y' otvb now,tvbnow,bttvb
( E6 `3 a' i |6 |4 }$ h, O
研發該APP的淡江大學電機工程學系教授李揚漢補充，該APP記錄作息及睡眠時間的基本原理，是依據手機螢幕的開與關，而且演算法能把收簡訊、接電話等被動使用過濾掉。
www2.tvboxnow.com. e% E) e/ ^* ?- L
0 H8 z; O+ @# D. [3 }( L公仔箱論壇
對於電機跨到醫學領域，他說，「少講資訊的事，多聽其他領域的專業就對了。」他更透露，該款程式申請3項專利，已經有芬蘭新創團隊在接洽，未來更希望此款程式可以變成健保署的處方籤。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 K+ {6 T S' o( X: R9 F' `
tvb now,tvbnow,bttvb2 z/ H8 W9 Z; j
tvb now,tvbnow,bttvb7 f# S$ }" ?3 d
5 D- c/ R# s4 ^- ^- l- S3 K4 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇, j' h! t! j R p/ s; H' P
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
